Sakte jogging er en type løpetrening som innebærer å jogge saktere enn å gå. Laget av den japanske prof. Tanaka, som gjennom årene studerte ulike idretters innflytelse på velvære og helse. Finn ut hvorfor du bør trene sakte jogging og hva er reglene for jogging

Sakte jogginger ikke det samme som jogging. Hvordan er sakte jogging forskjellig fra vanlig jogging?

- Jogging er sakte løping, med en hastighet på 6 til 6,5 km i timen. Å løpe i et lavere tempo er det sakte jogging handler om, sier prof. Hiroaki Tanaka, skaperen og popularisereren av sakte jogging. Professor Tanaka jobbet i mange år for å skape fysisk aktivitet som er lett nok for alle å trene, men samtidig effektiv nok til å forebygge sivilisasjonssykdommer og gi helsegevinster

Det viktigste i sakte jogging er jogging i ditt eget tempo, "niko niko" (japansk med et smil), som begynner å øke med bedre kondisjon. Hvordan kan du vite om du jogger i dette tempoet? Hvis du ikke blir sliten under løpeturen, har du ikke kortpustethet og du kan smile, snakke eller synge en sang betyr det at du løper i et optim alt tempo for deg, "niko niko".

Sakte jogging, en japansk metode for å behandle virkningene av sivilisasjonssykdommer

Hiroaki Tanaka, prof. Fukuoka University, en legendarisk skikkelse i Japan, har viet mange års forskning ved Institute of Sports Physiology for å finne sammenhenger angående fysisk aktivitet. Med tiden ble det klart for ham at fysisk aktivitet, tatt daglig i 30-60 minutter, men lett nok til å kunne gjøre det med et smil, er et universalmiddel for mange plager som plager moderne mennesker.

Med tanke på den enkleste måten å møte disse forholdene på, utviklet professoren den sakte joggemetoden og prøvde å popularisere den blant japanerne. Men det var tider da sport ble assosiert mer med svette og innsats enn med nytelse. Til å begynne med ble ideen ikke møtt med bred interesse, men i 1995 bekreftet American Society of Sports Medicine effektiviteten til metoden.

I dag finnes sakte joggefans over alt - de jogger i parker og på gatene, smilende og i et tempo så sakte at de blir forbigått av ambisiøse turgåere.

Hvorforer det verdt å trene sakte jogging?

Bortsett fra at den uanstrengte joggemetoden forbedrer den fysiske og mentale tilstanden, er den også en utmerket motgift mot sivilisasjonssykdommer: diabetes, fedme, hypertensjon, åreforkalkning og hjertesykdommer. Når du trener langsom jogging trenger du ikke være redd for skader i kneledd, hofter og ryggrad, fordi du lander på mellomfoten, ikke på hælen.

Og hvis du ønsker å gå ned i vekt eller bare vil være i form, men noen ganger vil du unne deg kulinariske synder, er sakte jogging også noe for deg! - Mange japanske unge kvinner konsentrerer innsatsen om kosttilpasninger uten for mye trening. Når det kommer til vekt er de vellykkede, men de har en relativt høy prosentandel fett fordi de ikke har trent muskler, forklarer prof. Tanaka og legger til at modifikasjoner av måltider er sterkt anbef alt, mens grunnlaget du må starte fra er bevegelse.

- Sakte jogging er en veldig lett trening, så den passer også for personer på diett som ikke har energi til mer krevende aktivitet - argumenterer prof. Tanaka og foreslår å trene hver dag, fordi sakte jogging ikke er slitsomt og ikke krever pauser for regenerering av kroppen, som i tilfellet med å trene andre idretter, for eksempel tradisjonell jogging.

Naturlig og ikke overbelastende langsom jogging, forbedrer kroppens utholdenhet betydelig, og samtidig, som bekreftet av forskningen til prof. Tanaki, for å senke dødeligheten, selv hos personer som lider av metabolsk syndrom. Fordelen med denne sporten er at ved samme avstand og samme hastighet er kroppens kaloriforbruk ved sakte jogging dobbelt så høyt som ved gange. For å forbrenne 200-300 kcal, må du gå en 7-kilometers tur. Sakte jogging derimot, også i gåtempo, vil sikre tap av samme mengde kalorier allerede på en avstand på 3,5-5 kilometer

Sakte jogging har også en gunstig effekt på den mentale tilstanden. Inntil nylig ble det antatt at aldringsprosessen var forårsaket av en reduksjon i antall hjerneceller, og dermed en reduksjon i intellektuell ytelse. I dag vet vi at dette tallet kan gå opp og ned uavhengig av alder og er nært knyttet til mengden daglig trening. En studie av 8000 personer over 40 år fant at forekomsten av Alzheimers sykdom var høyest i gruppen med lavest fysisk aktivitet. Sakte jogging, fortsatte i 6 måneder, 3 ganger i uken i en time, økte klart antallet hjerneceller til folk som praktiserer det.

Verdt å vite

Du kan bli en langdistanseløper

Sakte jogging kan være et mål i seg selv, men det kan også føre til at du løper maraton. Prof. Hiroaki Tanakas råd: Trener du regelmessig i ditt "niko niko"-tempo, ditt tempo med et smil, vil du raskt oppdage at du løper raskere og raskere uten problemer. Først skal du tilbakelegge 80 eller 90 meter på et minutt, og så vil det vise seg å være 100, 110 eller 120. Og hvis du da fortsatt er komfortabel med å løpe, betyr det at du på 6 timer kan løpe en maratondistanse

Sakte jogging - hvordan trene?

Som navnet antyder, går sakte jogging i et veldig sakte tempo. Det er faktisk en joggetur, og mye tregere enn du kanskje tror. Her er noen grunnleggende regler som vil forberede deg til å starte slowjogging-trening:

  • Tempo uten å bli andpusten og smile

Du løper i et veldig sakte tempo, slik at du kan snakke fritt, uten å føle deg sliten eller puste hardt. I praksis betyr dette at en person som trener sakte jogging vil bli forbigått av overraskede turgåere, fordi den gjennomsnittlige joggehastigheten er 4-5 km/t, eller den er langsommere enn de fleste som går.

  • Landing på mellomfoten

Når du trener sakte jogging, bør du lande på mellomfoten, mykt, med naturlige støtdempere i føttene. Lengden på ett trinn bør være 1/3 av et trinn når du lander på hælen. Dette må imidlertid ikke forveksles med tåløping - for å forstå nøyaktig hva bevegelsen går ut på, prøv å løpe barbeint, bakover eller hoppe, og løp deretter og forsøk å lande på samme punkt av foten.

  • Silhouette

Haken skal peke litt oppover, silhuetten oppreist og siktlinjen i horisonten. Denne posisjonen bidrar til kroppens naturlige bevegelser og bør være grunnlaget for langsom jogging. Føttene, derimot, beveger seg langs to parallelle spor

  • Pust

Kroppen tilpasser pusten automatisk til aktiviteten, så ingen spesiell teknikk er nødvendig. Alt du trenger å gjøre er å åpne munnen litt og la naturen være din.

  • 30-60 min. daglig

Det er nok å jogge 30-60 minutter. daglig. De som sliter med tidsstyring kan starte med en 10-minutters joggetur 3 ganger om dagen

Ved å implementere disse enkle reglene vil hemmeligheten bak japansk lang levetid være lett tilgjengelig!

Du må gjøre det

Hvor mye og hvor skal du trene sakte jogging?

- Jeg anbefaler en time om dagen. For nybegynnere anbefaler jeg å veksle mellom 1 minutts sakte jogging med 30 sekunders gange. Og en engangs porsjon trening er like bradet kan være 5 eller 10 minutter. Det er viktig å akkumulere en time i løpet av dagen – forklarer prof. Hiroaki Tanaka. Hvis vi ikke endrer kostholdet og inkluderer langsom jogging i aktiviteten vår, etter en måned, ifølge forskningen til prof. Hiroaki Tanaka, vi vil gå ned fra 1 til 1,5 kg. Hvis vi likevel endrer kostholdet vårt, vil vi gå ned unødvendige kilo raskere.

- Mange mennesker bestemmer seg for å løpe, men de blir for trette av å løpe fordi de løper så fort, og tenker at de trenger å bli slitne. Hvis du ønsker å trene sakte jogging og ikke mister motet, tenk før du går ut på tur og jogger i gåtempo. Og ikke bekymre deg for at turgåerne kommer forbi deg. Unge menneskers tilstand vil forbedres raskt, så tempoet som de ikke blir slitne med vil trolig øke i løpet av kort tid - sier prof. Hiroaki Tanaka. Og hvis du ikke vil gå ut, for eksempel fordi det regner eller er kaldt, kan du jogge sakte selv hjemme - når du går korte avstander, jogg i 10 minutter tre ganger om dagen

Det vil være nyttig for deg

Hiroaki Tanaka- doktor i medisinske vitenskaper, prof. ved Institutt for idrettsvitenskap ved Fukuoka University. Han har spesialisert seg på idrettsfysiologi, med vekt på behandling og forebygging av sivilisasjonssykdommer, inkl. fedme og aterosklerose; forebyggende helsetjenester og bedre helse gjennom fysisk aktivitet.

Aktiv aktivist for utvikling av vitenskap i verden. Medlem av den japanske olympiske komité. Skaperen av lavintensiv sportstreningsmetode Niko Niko (japansk med et smil) og sakte jogging. Han utviklet treningsmetoder som støtter helseprofylakse for eldre.

Forfatter av bøkene: "Bevegelse for å forebygge vanlige sykdommer", "Endre livet ditt med langsom jogging", "Slow Step".

Pressemateriell

Kategori:

Løper