Jeg er 13 år, veier ca 60 kg og er 170 cm høy. Jeg er slank, men jeg har litt fett. Jeg vil gjerne miste dette fettet, styrke og til og med litt forme musklene mine. Få muskelmasse.

Styrketrening for tenåringer er først og fremst rettet mot å forbedre kondisjon og forebygge skader. Androgene hormonnivåer er fortsatt ganske lave i tidlig alder, så muskelstørrelsen vil ikke endre seg mye.

Et eksemplarisk program for tenåringer inkluderer 2-3 treningsøkter i uken, øvelser med bruk av egen kroppsvekt, for eksempel armhevinger, pull-ups, dips, knebøy, utfall av ben, crunches, noen ganger med bruk av gummier, hvis struktur er på en måte lik strukturen til menneskelige muskler. Det anbefales å utføre 1 serie med 12-15 repetisjoner for hver muskelgruppe, og holde nok pauser mellom seriene og mellom treningsdagene. En god, dvs. effektiv og sikker treningsplan er en plan individuelt tilpasset den enkelte basert på intervjuet.

Hver av oss er forskjellig, har forskjellige (oftest, dessverre, ikke helt korrekte) bevegelsesvaner som bør tas i betraktning når man utarbeider en plan. Det er verdt å investere i samråd med en personlig trener som vil indikere hva du skal være oppmerksom på under trening. Når det gjelder fetttap, er det fra tidlig alder verdt å være oppmerksom på hva vi spiser, men det bør gjøres med avstand, fordi en feil holdning til mat kan gi ubehagelige helsemessige, psykiske og sosiale konsekvenser, selv for livet. For tips om riktig kosthold, se svar på andre brukeres spørsmål

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Marta Romanowska

Marta Romanowska- treningsinstruktør, trener og entusiast for en sunn livsstil. Den svarer på spørsmål om fitness i vid forstand: slanking og rekreasjonsaktiviteter, valg av treningsutstyr og regenerering etter trening. Han gir råd om hvordan man kan lage en diett for å gjøre trening mer effektiv.

Flere råd fra denne eksperten

6 Waider for flat mage og tarmsykdom [RådEkspert]Fysisk aktivitet og skoliose. Hva skal man ikke gjøre? [Ekspertråd]Energibalanse og økende muskelvev [ekspertråd]Jeg går ned i vekt og legger på meg igjen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hva skal jeg gjøre for å opprettholde energien under trening? [Ekspertråd]Er raskt vekttap en tenåring god og sunn? [Ekspertråd]Trener du mot gallestein, astma og dårlig hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gjesper jeg mens jeg trener? [Ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt sårhet? [Ekspertråd]Hvordan forbrenne fett effektivt? [Ekspertråd]Hvordan stramme opp store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan trene mage og ben for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hva slags trening for slapp og slapp hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal utføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhet oppstår under mageøvelser [ekspertråd]Tenåring ønsker å gå ned i vekt? Hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Hvor skal jeg begynne med benmuskler? [Ekspertråd]Slanking og crossfit-trening [ekspertens tips]Overvekt. Hvor skal man begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Å strekke musklene i ryggraden i skoliose [ekspertråd]Trening for en tenåring til å forme figuren og forbrenne fett [ekspertråd]Styrketrening for en tenåring [ekspertens tips]Å legge på seg om vinteren og gå ned i vekt om sommeren. Hva skal man gjøre for å unngå å gå opp i vekt? [Ekspertråd]Veganisme og trening. Hvordan spise [Ekspertråd]Jeg skammer meg over å gå på treningssenteret. Hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Egenomsorgsregler som også vil hjelpe deg å gå ned i vekt [ekspertens tips]Øvelser for å forbrenne magefett og lårfett [ekspertråd]Øvelser etter keisersnitt [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndtere store muskler? [Ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser