Løping er generelt bra for ryggraden. Men hva om vi har kroniske ryggsmerter eller har en diagnostisert discopati? Vil løping gi ekstra belastning på korsryggen? Vi spurte Mateusz Janik, en ortoped og traumatolog fra Carolina Medical Center i Warszawa, om det.

Hjelper løping mot ryggsmerter? Eller kanskje det tvert imot gjør vondt i ryggraden? Alt avhenger av alvorlighetsgraden av plagene våre og løpeteknikken. Generelt har løping en positiv effekt på de paraspinale musklene, men det er situasjoner hvor man bør utvise forsiktighet

Vi spurte Mateusz Janik, en traumatolog og ortoped fra Carolina Medical Center, som spesialiserer seg på kne- og ankelkirurgi, skader og skader hos idrettsutøvere, om virkningen av løping på ryggraden, bl.a. i løpere, syklister, idrettsutøvere og dansere

Er løping sunt for ryggraden? Tynger den ikke ned?

Mateusz Janik:Hvorvidt løping belaster ryggraden mer eller mindre avhenger av løpeteknikkens fremgang. Hos nybegynnere amatørløpere innebærer løping å sprette gjentatte ganger, noe som legger en byrde på ryggraden. Gjentatte bevegelser opp og ned påvirker ikke bare føtter, knær og hofter, men mest av alt korsryggen

Erfarne løpere føler mindre stress fordi løpeteknikken er mer ergonomisk - torsobevegelser i opp- og nedaksen holdes på et minimum og ryggen holdes rett mot bekkenet. Mens de løper, flyter kroppen til og med litt fremover. Denne holdningen er veldig gunstig for korsryggen. For å mestre denne teknikken trenger du imidlertid utholdenhet og fleksibilitet i alle muskler, ikke bare ryggen.

Så, skader løping flere nybegynnere?

MJ:Du kan ikke si at løping er iboende skadelig. Hvis noen har blitt diagnostisert med en diskopati eller spondylolistese (bestående i forskyvning av ryggvirvlene i forhold til hverandre), før han starter et eventyr med løping, bør han konsultere en ortopedisk lege eller nevrokirurg, fordi han har høy risiko for forverring av patologiske endringer og forverring av korsryggen. Når det gjelder slike mennesker, kan løpingbare øke de opplevde plagene. Derfor, hvis noen bestemmer seg for å utøve denne sporten, må han være klar over tilstanden sin og risikoen som er tatt.

Situasjonen er annerledes for friske mennesker, eller rettere sagt folk som ikke lider av ryggradssykdommer. I deres tilfelle vil løping stimulere de paraspinale musklene og styrke dem.

Hva om noen opplever kroniske ryggsmerter. Er det å drive en god sport for en slik person?

MJ:Det avhenger mest av årsaken. Hvis smertene skyldes muskelsvakhet, for eksempel på grunn av en stillesittende livsstil, arbeid ved en datamaskin, vil løping styrke musklene i ryggraden. Viktigere er at denne disiplinen ikke bare handler om å løpe treningsøkter, men krever også ytterligere styrke-, tøynings- og regenerasjonsøvelser. Så alle som er seriøse med å løpe og ha en sunn ryggrad, må bruke tid på ekstra trening også. Enhver form for tøyningsaktivitet er en god idé, men gjøres etter trening i stedet for før. Det er svært fordelaktig å utøve den såk alte en planke som engasjerer musklene i mage, rygg, armer og ben samtidig

Hvis du ikke vil at løping skal skade ryggen, styrk kjernemuskulaturen regelmessig

Personer som er diagnostisert med sykdommer i ryggraden vil helt sikkert bli frarådet ideen om å løpe av legen sin. Det er imidlertid alltid pasientens avgjørelse hvilken type sportsaktivitet han/hun driver med. Et alternativ for slike mennesker er disipliner som krever arbeid med overkroppen, som pilates, yoga, passende øvelser i treningsstudioet, til og med kampsport, det vil si alle de som bidrar til stabilisering av ryggradens muskler. Slik aktivitet starter den såk alte dype muskler som vi ikke bevisst kontrollerer, som gjør holdningen vår korrekt.

Viktig

Det skal understrekes at for at løping skal være sunt for ryggraden, er det nødvendig med tilleggsøvelser og tøying. Løpere som bagatelliserer dette elementet av anstrengelse etter trening, lider ofte av muskelkontraktur, som forårsaker ubehag i korsryggen. I mellomtiden betyr tøying regenerering og er et element av avslapning. Å trene musklene i rumpa og bekken påvirker holdningen og stabiliserer korsryggen, noe som fører til en forlengelse av skrittet og til slutt fører til at løperen rett og slett presterer bedre.

Kan folk med diskopati løpe?

MJ:Igjen skal det understrekes at risikoen bæres av pasienten selv. Alle med diagnosen diskopati må være klar over at løpingkan forverre de opplevde plagene, som dessverre ofte ender med operasjon. Det er tilfeller av folk som er veldig involvert i løping, men med så avanserte sykdommer som per definisjon utelukker denne sporten. Løping er imidlertid ekstremt avhengighetsskapende, og det er derfor mange løpere synes det er svært vanskelig å innfinne seg med at de må slutte eller gi opp treningen helt. I en slik situasjon føler legen alltid et dilemma, fordi vi på den ene siden må tenke på pasientens helse og nåværende tilstand, og på den andre siden må vi huske at ved å slutte med fysisk aktivitet, kan vi lede til mange andre farlige sykdommer.

Hvordan løpe for å unngå ryggproblemer?

MJ:Underlaget vi løper på er veldig viktig. I sammenheng med ryggradsplager er de verste resultatene sementunderlag - plater, betong, fordi de praktisk t alt ikke absorberer energien som frigjøres under bevegelse, derfor er det nødvendig å bruke sko med god demping. Den sunneste og mest effektive måten å redusere smerter i korsryggen på er trailløping og derfor lavdempende trailjoggesko. Dette krever imidlertid mer oppmerksomhet, sterkere arbeid av bena og overkroppen, da det tvinger kroppen til å opprettholde balansen på ustabilt underlag.

Hva gjør du hvis du får vondt i ryggen etter eller under en løpetur?

Dette er veldig individuelt avhengig av starttilstanden til løperen og årsaken til smertene. Forutsatt imidlertid at vi har å gjøre med en frisk person (udiagnostisert når det gjelder ryggsykdommer), bør vi bremse ned og gå til fots. Hvis smertene vedvarer, stopp treningen, prøv å strekke, sjekk om symptomene avtar. Hvis du fortsatt føler smerte etter å ha kommet hjem og hvile, bør du vurdere å oppsøke legen din.

Kategori:

Løper