Lurer du på hvordan du kan gå ned i vekt etter graviditet? Umiddelbart etter fødselen bør en ung mor fokusere på hvile og regenerering, og deretter begynne å trene. På den annen side vil en passende diett, startet i de første ukene etter fødsel, helt sikkert fremskynde tapet av ekstra kilo. Sjekk hvordan du kan gå ned i vekt etter graviditet.

Hvordan gå ned i vekt etter graviditet ? Mange unge mødre stiller seg dette spørsmålet. Først av alt bør det å gå ned i vekt starte med regenerering og kosthold, og først deretter starte regelmessig fysisk aktivitet. Kostholdet må tilpasses mors og barns tilstand, da næringsstoffene som mor konsumerer vil gå til det ammede barnet i melken hennes

Trening kan startes noen uker etter fødsel, og ikke for anstrengende fysisk aktivitet etter noen dager. Det er imidlertid ikke bare kosthold og trening som kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt etter graviditeten

For tips om hvordan du kan gå ned i vekt etter fødsel, les følgende beste fremgangsmåter for å komme raskt tilbake til en slank kropp.

  1. Bruk et riktig kosthold
  2. Drikk mye vann
  3. Flytt
  4. Ta vare på regenerering
  5. Hjelp deg selv med naturlige fettforbrennere
  6. Påfør oppstrammende massasjer

6 måter å gå ned i vekt etter graviditet

Her er en liste over de mest effektive måtene å gå ned i vekt etter fødsel, som lar deg raskt og trygt få drømmefiguren din.

1. Bruk et riktig kosthold

Hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt etter fødsel, bør du starte et balansert og velvalgt kosthold rett etter riktig dose hvile. Hva betyr det? Kostholdet ditt må inneholde produkter som inneholder mikronæringsstoffer som jern, B-vitaminer, magnesium, vitamin C og D. Det må være slik mat som gir deg energi og gir næring til kroppen din og akselererer prosessen med fettforbrenning, og som samtidig vil vær trygg for babyen du mater.

Eksempler på produkter som anbefales i denne perioden er:

  • grove korn, fullkornspasta, rug og grovt brød;
  • grønne bladgrønnsaker, f.eks. lammesalat, spinat, ruccola, rødbeter;
  • rød pepper, grønn agurk, sitrusfrukter (f.eks. grapefrukt,appelsin), skogsfrukter (f.eks. bjørnebær, blåbær, markjordbær);
  • magert hvitt kjøtt (kalkun, kylling, fisk);
  • korn og frø

For å gå ned i vekt etter graviditet, bør du også følge disse reglene:

  1. Start dagen med frokost spist minst 30 minutter etter oppvåkning . Dette vil stoppe prosessen med fettavleiring, muskelkatabolisme og sette stoffskiftet på rett spor. Du trenger ikke spise med en gang når du våkner. La kroppen din våkne slik at magen ikke bare kan fordøye det du spiser, men også absorbere næringsverdien av maten din.
  2. Spis regelmessig . Helst hver 3. time. Å sørge for måltider med jevne mellomrom vil ikke føre til overdreven fettavleiring
  3. Spis små måltider, men ofte . Dette vil hemme sultplager og vil hele tiden gi næring til stoffskiftet.
  4. Unngå enkle karbohydrater om ettermiddagen . Enkle karbohydrater (eller enkle sukkerarter) spises best rett etter trening, hvis du kan gjøre det, eller i løpet av den første delen av dagen. De beste enkle karbohydratene er frukt. Unngå andre produkter fordi de gjør det vanskeligere å gå ned i vekt etter fødsel – de inkluderer søtsaker, hvitt melprodukter
Ikke gjør det

Unngå disse matvarene i kostholdet ditt hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt etter graviditet

  • søtsaker, kaker;
  • søte kullsyreholdige drikker;
  • s alt snacks;
  • hermetikk, pølser, pates og andre høyt bearbeidede produkter;
  • hurtigmat;
  • alkohol (det er til og med forbudt for ammende mødre);
  • friterte produkter;
  • hvitt melprodukter som brød, rundstykker, boller, pasta etc.

2. Drikk rikelig med vann

For å gå ned i vekt raskt etter fødsel, er det første du må gjøre å holde deg hydrert. I innspurten av daglige aktiviteter og plikter glemmer vi ofte å hydrere kroppen vår, noe som resulterer i langsommere metabolisme, tørr hud, feil arbeid av indre organer og nervesystemet. Menneskekroppen består av 70% vann. Uten daglig tilførsel av minst 2 liter væske vil ikke kroppen fungere som den skal.

Vann, i tillegg til sin helsefremmende effekt, akselererer også metabolske endringer som finner sted i kroppen vår. I tillegg, ved å drikke 2 liter vann om dagen, blir vi kvitt vanncellulitt! Når vi ikke forsyner oss med nok væske, lagrer kroppen våre reserver for å forhindre dehydrering. Vann er også en transportør av de viktigste mineralene og vitaminene,og de under amming er spesielt viktige for både mor og baby.

Å drikke vann er ikke bare en måte å gå ned i vekt etter graviditet, men også en sunn vane som er verdt å utvikle for resten av livet.

Hvordan bli kvitt magen etter fødsel?

3. Flytt

Den første måneden etter fødselen er spesielt viktig for morens helse. Etter graviditet bør alle former for trening konsulteres med behandlende lege. Det er han som profesjonelt kan bedømme når mamma kan trene fysisk. Nedenfor er noen generelle anbefalinger.

  • Ca. 2 uker etter fødselen

De to første ukene etter fødsel bør brukes på restitusjon og hvile. Bevegelse er imidlertid uunngåelig, men også nødvendig. Korte turer, tøyningsøvelser og noen yogaøvelser er tillatt. Dette vil hjelpe den unge moren sakte å gjenvinne en slank figur, men også forberede henne på mer krevende typer trening.

Du trenger ikke se langt etter en løsning for å gå ned i vekt etter graviditet. Daglig lek med babyen din vil ha en positiv effekt på å miste ekstra kilo. Hvis mor skal ha keisersnitt, bør hun være spesielt oppmerksom på de tilhelende arrene og ikke stresse mageområdet

  • Ca 3-4 uker etter fødsel

Etter mer enn 3 eller 4 uker kan du begynne å trene mer krevende treningsformer enn de som er nevnt ovenfor. Det bør imidlertid huskes at hver kvinne er forskjellig og hvor lang tid hun vil være klar for regressiv innsats avhenger av kroppen hennes.

I begynnelsen er det greit å begynne med pilatesøvelser, fordi de avlaster ryggraden, gjør musklene slankere og effektivt forbrenner kalorier. For å øke fettreduksjonen og gå ned i vekt så raskt som mulig etter graviditet takket være trening, kan du trene aerobic (lange turer eller sykle på en stasjonær sykkel), hvor fett forbrennes under trening, og trene med lette manualer eller vannflasker. Ikke overstress magemusklene dine. Du bør vente ca. to måneder etter fødselen med å trene for denne delen.

4. Ta vare på regenerering

De to første ukene etter fødselen er spesielt viktige for en kvinnes kropp. Da bør vi ikke plages av spørsmålet om hvordan vi går ned i vekt etter graviditet, men all vår tid bør brukes på riktig regenerering. Forresten, det er hun som effektivt vil påvirke akselerasjonen av vekttapsprosessen. Den passende mengden søvn er rundt 8 timer for hver person. Hvis vi får nok søvn hver dag, fungerer kroppen som den skal og stoffskiftet fungerer påhøy hastighet, noe som akselererer fettforbrenningen betydelig.

Dessuten, i en drøm foregår de regenerative prosessene med dobbel kraft, noe som påvirker både reduksjon av fett og økning av muskelmasse. Det er under hvile musklene våre vokser, tidligere aktivert med passende trening

For å gå ned i vekt etter fødsel, bør du også unngå overdreven stress, fordi det økte nivået av kortisol påvirker prosessen med fettavleiring. Yoga, tøying og pusteøvelser kan bidra til å roe ned

5. Hjelp deg selv med naturlige fettforbrennere

For å gå ned i vekt så snart som mulig etter fødsel, bruk naturlige fettforbrennere. Disse inkluderer: grønn og rød te, ingefær, gurkemeie, kanel. Selvfølgelig, ikke overdriv og tilsett symbolske mengder av disse ingrediensene til rettene dine. Husk at du må ta vare på din og babyens helse etter fødselen, spesielt hvis du er ammende.

Sjekk: Oppskrifter på slankesmoothies med ingefær og gurkemeie

6. Bruk oppstrammende massasjer

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel? Ved å veksle massasje med varmt og kaldt vann. Den stimulerer perfekt blodsirkulasjonen, oppstrammer huden og akselererer metabolske endringer i kroppen. Du kan også bruke massasje ved hjelp av spesialiserte massasjeapparater, som i tillegg vil strammere huden. Kanskje vil de ikke direkte påvirke vekttapprosessen etter graviditet, men de vil helt sikkert gi en utmerket slankeeffekt

Kategori:

Slanking