Har vi vondt å løpe med forkjølelse? Må rennende nese være en grunn til å gi opp løpetrening om vinteren? Ikke før mer alvorlige symptomer som hoste, feber eller sår hals utvikler seg. Løper Jarek Rupiewicz forteller om en rennende nese som tvinger ham til å bli hjemme.

Hvordan løpe med rennende nese?

Hvis du har rennende nese, vent en dag med trening for å sjekke om infeksjonen utvikler seg dynamisk, eller om det bare er rennende nese og lett ubehag. Unn deg umiddelbart naturlige midler mot forkjølelse og rennende nese - hvitløk, ingefær, hyllebærjuice. Bruk en fuktighetsgivende nesespray basert på en havs altløsning, helst en som inneholder essensielle oljer for å forbedre pusten

Du bør absolutt unngå preparater som inneholder stoffer som trekker sammen blodårene (vasokonstriktorer) - de vil tørke slimhinnen, og ved langvarig bruk vil de skade den permanent. Ikke overanstreng deg, legg på lett trening, hold deg i form i stedet for å oppnå ditt beste. Kle deg varmt, ta spesielt vare på bukten, la en varm, pustende lue være ditt must-have i løpet av vinterens løpesesong.

Trening lett og ikke for lenge kan til og med hjelpe deg å restituere, siden det vil forbedre humøret ditt ved å tilføre endorfiner. Vær imidlertid oppmerksom på ytelsen og velværet. Hvis du føler deg svak midt i treningsøkten, stopp løpeturen og gå raskt hjem for å unngå å kjøle ned kroppen.

Er en rennende nese en forkjølelse, og en forkjølelse er influensa?

En rennende nese er rhinitt, manifestert ved tilstedeværelsen av økt mengde utflod, ofte vannaktig først, deretter tykk. Virusinfeksjoner er årsaken til disse symptomene i nesten 98 % av tilfellene. Symptomer som viser betennelse i nesehulen og bihulene i mindre enn 10 dager omtales som en forkjølelse. Hos de fleste pasienter forsvinner symptomene innen 7-10 dager, hvis symptomene vedvarer, forverres eller utvikler nye symptomer, oppsøk lege umiddelbart

I tillegg til influensavirus er det mange andre virus i miljøet vårt som forårsaker infeksjoner, de fleste infeksjoner har ingenting med influensa å gjøre, som begynner og går raskt. Det er vanligvis ledsaget av høy feber, hodepine og muskelsmerter, mens rennende nese ikke alltid forekommer

Når er du sikker på at du ikke løper med forkjølelse?

Ikke løp, eller snarere løp til legen, hver gang sykdommen begynner plutselig med veldig intense symptomer og høy temperatur. Hvis det etter noen dager med rennende nese dukker opp nye symptomer - hoste, sår hals, problemer med fordøyelsessystemet, muskelsmerter - også i stedet for joggesko, ta på myke tøfler og gå til sengs

Hvis behandlingen allerede har startet og du tar antibiotika, ikke ta opp løpeutfordringer, gi kroppen din tid til å regenerere. Feber er også en jernkontraindikasjon, fordi den i seg selv gir en stor belastning på hjertet, og å legge til denne treningen betyr å be om problemer. Følg regelen om "symptomer over nakken", det vil si at rennende nese i seg selv ikke er en kontraindikasjon for utendørstrening, men hosten er det.

Vi snakker om vintertrening med Jarek Rupiewicz, en løper, reisende, forfatter av RunJaroRun.com-bloggen.

Planlegger du treningen annerledes om vinteren?

Jarek Rupiewicz: Vinter for de fleste løpere på vår breddegrad er en periode med hvile og fornyelse etter sesongen som har gått.

Korte dager, nedbør og kuldegrader oppmuntrer ikke til utendørstrening. Frem til slutten av desember prøver jeg å gi bena og hodet hvile fra intens jogging. Jeg bruker mer tid enn på svømmebassenget og treningsstudioet. På begynnelsen av året begynner treningen sakte å få fart. For å forberede seg på vårstart, må du implementere den nye planen til tross for vinteren utenfor vinduet. Å løpe i snøen forbedrer stabiliseringen og løpestyrken perfekt, noe som sikkert vil lønne seg i de første løpene, og du må trene for å komme i form.

Hva er temperaturen utenfor vinduet som gjør at du slutter å løpe?

J.R .: Som løpere sier: du kan trene under alle forhold, du trenger bare å kle deg riktig. Min personlige rekord går på -25 grader. Det var selvfølgelig ikke et maraton, men kun en veldig lett 30-minutters treningsøkt. Å løpe under disse forholdene kan være farlig, så vær moderat. Etter min mening bør ikke temperaturer ned til -10 grader være et hinder, og trening i snø og frost er en interessant opplevelse

Hvordan kler du deg når det er veldig kaldt?

J.R .: Det er én regel - jeg bruker "løk". Jo kaldere det er, jo flere lag. Om vinteren er det, i motsetning til utseendet, også veldig lett å overopphete, så etter å ha gått ut i luften bør det være kjølig for oss. Først etter 5-10 minutters løping bør vi varme opp nok til at treningen blir behagelig. Cap, hansker ogsået skjerf / skorstein er mitt obligatoriske utstyr. Føttene er i bevegelse hele tiden så det er varmest i dem. Jeg planlegger treningene mine på en slik måte at jeg avslutter løpeturen så nærme hjemmet som mulig - det er ikke noe verre enn å kjøle seg ned i kulden, en varm kropp - en steinforkjølelse

Hvordan påvirker en forkjølelse/forkjølelse treningen din?

J.R .: Når jeg ikke føler noe større ubehag, er ikke rennende nese et hinder for trening. Noen ganger vil jeg gjøre det å gå til skogen til en løpebane. Jeg husker å dekke til svelg og ansikt ordentlig (balaclava/skorstein), for det er veldig lett å gå fra rennende nese til bihulebetennelse. Jeg reduserer også treningsintensiteten. I stedet for skritt og tempo, heller langsomme og lange løp. Når de første tegnene på forkjølelse viser seg, strekker jeg meg etter utprøvde, naturlige midler - varm te med sitron og bringebær, jeg spiser mye hvitløk og ingefær. Ved rhinitt bruker jeg en spray med eteriske oljer som ikke har vasokonstriktorer

Hvordan overlever du vinteren i god form?

J.R .: Jeg prøver å forhindre en forkjølelse og herde kroppen min tidligere. Selv høstløping øker immuniteten og venner deg skånsomt til vinterforhold. Når frostdagene kommer, husker jeg å få nok søvn, gi vitaminer, kle meg passende og gå ut på lette treningsøkter. Jeg har også målet mitt – Paris Spring Marathon. Visjonen om å løpe rundt i kunstens og kjærlighetens hovedstad betyr at vinteren ikke er forferdelig for meg, og den vil fort gå over under forberedelsene

Kilde: KREWEL pressemelding

Kategori:

Løper