Hjelper Pilates deg å brenne fett? Hvis jeg trener regelmessig, vil jeg gå ned i vekt?
Dessverre støtter ikke pilatesøvelser fettforbrenning. Disse øvelsene er rettet mot å styrke de stabiliserende musklene, det vil si de som er ansvarlige for å opprettholde riktig figur, under hensyntagen til ryggradens naturlige kurver, korrekt plassering av skuldre og skulderblad, og bekkenets nøytrale posisjon. For å forbrenne fettvev trenger du aerobic trening. Det kan være trening på stasjonære maskiner, det vil si tredemølle, sykkel, crosstrainer eller gåing, sykling eller rulleskøyter i felten. Det er viktig å utføre slik trening systematisk 2-3 ganger i uken i minst 40-50 minutter og kombinere det med rasjonell ernæring. Reduser forbruket av karbohydrater i form av sukker, søtsaker, hvetemel, hvitt brød, pasta, frukt og fruktjuicer samt fett. Prøv å spise mat som inneholder så mye kostfiber som mulig, det vil si grovt brød, gryn, mørk pasta, brun ris, havregryn, rå grønnsaker. Proteinkilden bør for det meste være kokt eller grillet magert kjøtt eller fisk. Husk også å spise i små mengder 4-5 ganger daglig slik at intervallet mellom måltidene ikke overstiger 3 timer. Det ville også være verdt å sette samme tidspunkt for å spise.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modelleringinnsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [ekspertens tips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]