Med den hensikt å miste unødvendige kilogram (og det er mange av dem), kjøpte jeg en mekanisk tredemølle. Jeg har øvd på det i to uker, 4 ganger i uken. For øyeblikket veier jeg 85 kg og drømmen min er å gå tilbake til 60 kg - høyden min er 164 cm, 25 år gammel, fedme som et eple. Jeg begrenser maten min – jeg prøver å spise flere småmåltider frem til 18. Det er tungt for meg, motivasjonen min er sterk, men hele tiden sirkler tankene rundt meg om at jeg ikke vil klare det, at det er umulig å nå drømmevekten. Er det mulig å gå ned 25 kg på seks måneder? Hvordan kan dette oppnås? Hvordan skal øvelsene på tredemøllen se ut, hvor mye tid bør jeg bruke på det om dagen for at det skal være effektivt?
Asia, alle mål i livet er mulig å oppnå. Alt avhenger av den kloke veien vi bør velge, tålmodighet og disiplin. La oss starte med det faktum at det er veldig dårlig å gå ned i vekt for raskt. Det ender vanligvis med å gå tilbake til den forrige eller til og med øke den enda raskere. Så målet ditt bør spres over en lengre periode enn seks måneder. Teoretisk sett er det mulig å gå ned 1 kg i vekt i en uke uten å skade helsen, men det er en teori, fordi hver kropp er forskjellig og reagerer forskjellig på den anvendte fysiske anstrengelsen og endringer i ernæringen. Du skriver at du prøver å spise noen få måltider om dagen i små mengder. Dette er en veldig god måte, men husk å begrense hvitt brød, poteter, selvfølgelig, kaker og søtsaker. Du bør spise kjøtt med minst mulig fett, og derfor kalkun, kylling, fisk tilberedt eller grillet uten fett. Spis rikelig med kokte og rå grønnsaker. Drikk mye vann, det vil si ca 1,5 liter om dagen. På tredemøllen, prøv å trene 40-50 minutter om dagen og minst 3-4 ganger i uken. Husk imidlertid at det beste tempoet for fettforbrenning er moderat. Så rask gange er nok. Begynn alltid å varme opp med et sakte, lett tempo. Etter ca 10 minutter kan du begynne å gå raskere når du føler deg andpusten - sakt ned og gå tilbake til tempoet ditt igjen. Over tid vil tilstanden din forbedres slik at du sakte vil kunne introdusere en skånsom joggetur til treningen din, og så bare løpe, alltid ispedd gange. På slutten av treningsøkten, gå tilbake til sakte gange igjen i 4-5 minutter for å kjøle ned pulsen. På slutten kan du selvfølgelig gjøre øvelsenestyrking av mage og rygg. Asia, husk at "plutselig er det bra for djevelen". Prøv å strukturere trenings- og ernæringsprogrammet på en slik måte at du holder ut med det. Hvis du tilfeldigvis snubler, spis for eksempel et stort kakestykke, ikke gi opp den forrige jobben din, ikke si at alt var forgjeves, bare "kast inn" 10 minutter ekstra på tredemøllen og fortsett din vei mot målet ditt. Husk at dette er en langdistansevei som krever riktig mental innstilling, regelmessighet og tålmodighet. Jeg er sikker på at du vil lykkes. Lykke til.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]