For tre år siden fikk jeg en baby. Jeg har strekkmerker på magen og bena. Jeg er også irritert over magen, som ikke lar meg ta på meg verken hofter eller bikini. Hva skal jeg gjøre med det?
Strekkmerker, som dannes hos mange mennesker under graviditet og amming, forblir dessverre ofte og ingenting kan gjøres med dem. Den hengende magen, som er restene av "reservene" av fett akkumulert under svangerskapet, bør elimineres ved hjelp av aerobe styrkeøvelser og rasjonell ernæring. Så kombiner en 40-50 minutters fettforbrenningsøkt i form av å gå, sykle eller svømme med mageforsterkende øvelser utført i minst 15-20 minutter. Du bør trene slik trening minst 2-3 ganger i uken. Ikke glem rasjonell spising kombinert med å drikke mye vann, dvs. ca. 1,5-2 liter om dagen.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]