Hypertensjon er en av de sykdommene som ødelegger kroppen vår uten forvarsel. Det utvikler seg asymptomatisk og smertefritt. Hvis du vil redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, må du følge en sunn livsstil og kontrollere blodtrykksnivåene.

Det optimale blodtrykket for sirkulasjonssystemet erblodtrykk , som er ca 120 mmHg under systole og ca 80 mmHg under diastole; trykket er norm alt når verdiene er mellom 120-129 mmHg og 80-84 mmHg. Du bør være bekymret for det såk alte høye norm altrykket, med en verdi på 130-139 mmHg og 85-89 mmHg. Hvis den konstant er i området 140-150 ved 90-99 mmHg, har vi å gjøre med følgende sykdom:hypertensjon1. grad, også k alt mild.

Første symptomer på hypertensjon

Mengden blodtrykk avhenger av styrken til hjertekontraksjonen, antall slag per minutt, volumet av blod som sirkulerer i kroppen og motstanden til blodårene mot blodstrømmen. Men følelsene våre, hverdagsproblemene og typen arbeid vi gjør er også viktige. Trykksvingninger er normale. Når blodårene blir overgrodd med plakk, kan ikke blod strømme fritt gjennom dem. Deretter er det hodepine og svimmelhet, noen ganger kortpustethet, og noen ganger irritabilitet eller overdreven søvnighet. Noen har hjertebank, brystsmerter, rødt ansikt, nakke, bryst og høyt blodtrykk. Oftest oppdages imidlertid feil trykkverdier ved et uhell.

Hvordan senke trykket? Møt hjemmemedisin

Viktig

Høyt blodtrykk

  • akselererer utviklingen av aterosklerose,
  • øker risikoen for hjerteinfarkt,
  • truer med hjerneslag,
  • skader synet ditt,
  • fører til nyresvikt.

Små endringer, stor fortjeneste

Lett forhøyet blodtrykk kan senkes uten medisiner - litt livsstilsendring er nok. Og det trenger ikke bare være innstramminger. Følg minst 2-3 av våre anbefalinger, og du vil redusere risikoen for å utvikle hypertensiv sykdom.

Gå ned i overvekt - fedme fremmer høyt blodtrykk. Å miste ett kilo kroppsvekt senker blodtrykket med 2-3 mmHg. En voksen som ikke jobber fysisk trenger ikke mer enn 1500 kcal per dag. Du bør spise 4-5 små måltider om dagen; senest senest 3timer før leggetid. Kostholdet bør ikke mangle grønnsaker og frukt som senker blodtrykket og har lite kalorier (f.eks. tranebær, sitroner, rødbeter, tomater, brokkoli, blomkål, paprika, løk). Å opprettholde en fin figur favoriseres av den radikale begrensningen av hvitt brød, hvitt mel pasta, hvit ris og finkornet gryn. Redskap vil gjøre det bra å slutte med søtsaker, fullfete meieriprodukter, fett kjøtt og kjøttpålegg, eggeplommer, pulveriserte supper, ferdige sauser, søppelmat Begrens s alt - spis bare en halv teskje s alt om dagen og du vil senke blodtrykket ditt med 10 mmHg i løpet av noen uker. En person trenger daglig 1 g s alt for at kroppen skal fungere effektivt. S alt kan erstattes med urter. Folk som ikke kan forestille seg livet uten s alt smak kan redde den såk alte. kosts alt, dvs. kaliumklorid, som ikke øker blodtrykket. For å holde blodtrykket i sjakk, unngå hermetikk og høyt bearbeidet mat.Husk om vitamin C-mangelen på det kan forårsake langvarig sammentrekning av blodårene og øke trykket. Kål, sitrusfrukter, rips, chokeberry og tranebær er rike kilder til vitamin C. Vitamin D-mangel øker også blodtrykket. Du må tilbringe mer tid utendørs, fordi solen stimulerer syntesen av dette vitaminet.

Viktig

Reach for hvitløk

Ett fedd fersk hvitløk inneholder 5 til 9 mg allicin. Dette er en tilstrekkelig dose for å normalisere det høye blodtrykket. Hvitløk (som er vist i mange kliniske studier) har en effekt som ligner på antihypertensiva, dvs. senker blodtrykket.

Se opp for fett - de som inneholder omega-3-fettsyrer (vegetabilske oljer, olivenolje) er et viktig element i forebyggingen av hypertensjon. Det er verdt å bruke valnøtt- og sesamolje og rapsolje fordi de inneholder mye linolensyre (omega-3) og linolsyre (omega-6). Begge forbindelsene bidrar til å senke blodtrykket og nivået av den såk alte dårlig LDL-kolesterol og triglyserider. Når trykket overstiger 130/80 mmHg, er det best å gi opp animalsk fett, dvs. bacon, smult, smør, fordi de ødelegger blodårene og fremmer åreforkalkning, som øker blodtrykket betydelig.

Begynn å trene - fysisk trening lar deg redusere det øvre trykket med opptil 10 mmHg, og det nedre trykket med 5 mmHg, men du må trene regelmessig. Du kan starte din daglige gymnastikk med noen få bøyninger, slag eller knebøy. I begynnelsen, tren så mye du kan. Gradvis vil din fysiske ytelse øke. Og hvis du ikke liker å trene, ta en tur. Det er viktig å gå 3-4 km hver dag, dvs. flere bussholdeplasser.

Sett til sidesentralstimulerende midler - tobakk, alkohol, sterk kaffe er fiender av blodårer. Nikotin trekker dem sammen og blod presser gjennom arteriene med økende vanskelighet, så trykket øker, prosessen med aterosklerotisk plakkoppbygging akselererer. Etter røykeslutt synker blodtrykket gradvis, men først etter noen år når det samme nivå som hos personer som aldri har røykt. Alkohol øker også blodtrykket, men når det drikkes i små mengder (spesielt rødvin) bremser det utviklingen av åreforkalkning. Den større mengden opprettholder hypertensjon. Du kan ustraffet drikke 1-2 drinker, 2-3 glass vin eller 0,5 liter øl i løpet av dagen. På den annen side kan kaffe, selv om det også øker blodtrykket, redusere risikoen for hjerteinfarkt, ifølge nylig publiserte forskningsstudier. Det er nok å drikke 2-3 små kopper hver dag

Ikke bli stresset - det er en faktor som forårsaker den såk alte essensiell hypertensjon, dvs. hypertensjon hvis årsak er vanskelig å fastslå. Hvis du lærer å håndtere stress, vil du holde deg frisk lenger. Enkle avspenningsøvelser vil hjelpe deg å opprettholde din mentale balanse. For eksempel: lukk øynene, dekk til ørene med hendene, brett albuene til sidene og ta 5 dype åndedrag. Senk armene og la musklene slappe av. Gjenta øvelsen flere ganger. Når du først kommer i praksis, tar det bare ett minutt å stresse ned.

Hvile - velorganisert hvile er avgjørende for helsen. Minimum to ukers ferie er nødvendig for å virkelig lade opp batteriene. Husk at opphold i høyfjell kan øke blodtrykket, men å gå til sjøen er gunstig for karene. Hver dag, og ta vare på en god søvn - det er en av elementene i forebygging av hjertesykdom. Hvis du har problemer med å sovne, ikke undervurder dem, da de kan være et signal på mer alvorlige plager, som depresjon, som øker blodtrykket

Vær forsiktig med medisiner - selv reseptfrie medisiner kan være farlige for personer som er utsatt for høyt blodtrykk. Du må være spesielt forsiktig med rettsmidler for beinsmerter og rennende nese. De som inneholder efedrin kan øke blodtrykket betydelig. Hos noen mennesker, selv til verdier som er livsfarlige.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Kardiologi