Vil du forebygge hjertesykdom? Bruk en dag på å forbedre hjertehelsen din. Endre vanene dine. Kommer du hjem etter jobb, sliten? Finn litt styrke til bassenget, gå – vær aktiv! Tenk på et riktig kosthold, slapp av og få en god natts søvn
17.00 Du kommer hjem
Slik var det: På løpeturen tok du med deg jobben hjem, handlet uten å tenke på næringsverdien eller mengden fett i produktene du kjøper. Du kjørte bilen til buret. Ta så heisen opp. Nå: Ikke ta jobben hjem. Se på etikettene når du handler. Velg sunne produkter, grønnsaker, magre meieriprodukter. Hvis du ikke har tunge masker, gi opp heisen, gå opp 2-3 etasjer. Ta en lett ettermiddagste, sjekk pressen og ta en tur Hvor lang tid tar det: Fornuftig shopping tar ca. 20 minutter til. Hva vil du få: Du kjøpte bare grønnsaker, så produkter som holderkolesteroli sjakk. En liten matbit vil hindre deg i å sitte sulten som en ulv når du spiser, så du vil spise mindre enn vanlig. Så du trenger ikke bekymre deg for overvekt. Forskning har vist at i fluffy kvinner (midje over 88 cm) med så mye som 60 prosent. risikoen for å utviklehypertensjonøker. Tiden du viet til å fullføre arbeidet, viet du til hyggelig lesing eller en spasertur. Hvis du leste, roet du nervene dine, så du fikk fart på stoffskiftet. Under gåturen har du oksygenert hjertet , noe som vil få det til å slå mer rytmisk
19.00 Du spiser middag
Slik var det: Du kombinerte produktene du kjøpte uten omtanke, uten å tenke på hva du la på bordet. Du telte ikke kalorier fordi familien din forhastet deg. Nå: Be om hjelp til å forberede middag. Det er kveld, sett ned tempoet slik at kroppen kan hvile. Krydre maten med urter: s alt, ild ingefær, hvitløk, gressløk. Spis uten hastverk, bit grundig. Start med grønnsaker så spiser du mindre. Hvor lang tid tar det: Middagen kan ta lang tid, men det er på tide å slappe av, så… Hva får du: Ved å bruke urter i stedet for s alt reduserer du risikoen for høyt blodtrykk og arteriosklerose. Det er mye s alt i brød og pålegg. Hvitløk forhindrer blodpropp, ingefær stimulerer blodsirkulasjonen
20.30 Du slapper av
Sånn var det: Sliten hele dagen, du f alt på sofaen foran TV-en. Du tyggetpinner eller peanøtter. Du hadde ikke lyst til å snakke eller virkelig slappe av Nå: Møt vennene dine, gå til svømmebassenget eller gå en kveldstur. Hvor lang tid tar det: En time eller mer? Uansett, det er tid for helsen din Hva vil du få: En dose energi og godt humør. En oksygenert kropp er også et effektivt sirkulasjonssystem. Leger anbefaler svømming fordi det oksygenerer oss mest effektivt. En hyggelig stund med venner er det beste antistressprogrammet. I en stressende situasjon må hjertet gjøre ekstra arbeid, pumpe mer blod, og dette øker antall rier, noe som ikke er bra for det – f.eks. risiko for høyt blodtrykk.
23.00 Du legger deg
Slik var det: Etter et kort toalett, la du deg på et tett soverom. Før du la deg, så du på TV, leste. Den dype søvnen var kortvarig. Nå: Legg deg tidlig, mellom kl 22 og 23. Ventiler soverommet godt. Ikke se på TV eller les. Klem partneren din. Etter en hyggelig kveld, en god middag vil du garantert få lyst til å ha sex, og den samme helsen - utmerket regenerering for hele sirkulasjonssystemet Hvor lang tid tar det: Det er vanskelig å regne ut. Hva vil du få: Hjertet regenereres best under en natts søvn. Oksygenering vil få deg til å sovne fredelig. Hjertet vil bremse ned så det vil komme seg raskere. En langsom puls vil forlenge livet ditt. Etter 7-8 timers søvn vil karene og hjertet hvile ordentlig. Om morgenen vil du våkne munter, med hjertet i bedre form
"Zdrowie" månedlig