Jeg pleide å veie 75 kg, gikk ned til 51 og veier nå 57,5 kg. Jeg skal legge til at jeg er 177 cm høy. Jeg vil gjerne gå opp noen kg til for å veie rundt 60 kg. Jeg vet ikke hvordan jeg skal gå frem, hva og hvor mye jeg skal spise. Når jeg blir feit, skal jeg introdusere fysisk aktivitet.
Du bør øke det daglige kaloriinnholdet i kostholdet ditt og dele det inn i individuelle måltider. Du kan erstatte magre produkter (melk, cottage cheese, yoghurt) med de med høyere fettinnhold. Inkluder fett kjøtt og fisk i kostholdet ditt. Du bør spise fruktjuice før måltider for å stimulere appetitten. Kostholdet ditt bør være rikt på karbohydrater, hvis overskudd omdannes til fettvev. Kilden til karbohydrater i ditt tilfelle kan være brød, frokostblandinger, ris, pasta, poteter. Du bør introdusere en diett med høyt kaloriinnhold gradvis, slik at vektøkningen ikke blir for rask.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjefkostholdsekspert ved Plastic Surgery Clinic til Dr. A. Sankowski, tlf.: 502 501 596, www.4line.pl
Flere råd fra denne eksperten
Er ballerinaens kosthold trygt for helsen? [Ekspertråd]Indikerer disse resultatene svangerskapsdiabetes? [Ekspertråd]Diett for en eldre person med Parkinsons sykdom og forstoppelse [ekspertråd]Diett for ulcerøs kolitt [ekspertråd]Kosthold under graviditet med diabetes. Sukkermålinger etter fødsel [ekspertråd]Stor appetitt og hurtigmat [ekspertens tips]Bestefar har diabetes. Hvilke kostholdsregler bør følges? [Ekspertråd] Barnet biter bare en del av maten, svelger resten og blir kv alt [ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan senke høyt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan takle høyt kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt hevelser og overflødig vann i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan gå opp i vekt etter å ha gått ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan unngå jojo-effekten etter 500 kcal-dietten? [Ekspertråd]Hvordan øke kroppsfettet? [Ekspertråd]Hvilken diett for bigunce etter fjerning av galleblæren? [Ekspertråd]Hvilken diett for syke tarmer? [Ekspertråd]Hvilke tips til en tenåring som ønsker å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Ketoneri urin og svangerskapsdiabetes [ekspertråd]Når skal man bruke myseprotein? [Ekspertråd]Tilbakevendende soppinfeksjon og akne. Hvilken diett for Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal du begynne å gå ned i vekt ved fedme? [Ekspertråd]Hva bestemmer antall måltider i løpet av dagen? [Ekspertråd]Hva bestemmer blodsukkerresultatene etter ulike måltider? [Ekspertråd]Slanking. Drikke sprudlende eller stillestående vann? [Ekspertråd]Slanking. Hvor kommer vektøkningen fra med kosthold og trening? [Ekspertråd]Laktosefrie produkter for GI og diabetes [ekspertråd]Oppblåsthet etter søtsaker og vannretensjon i kroppen [ekspertråd]Spise en sunn tenåring [ekspertråd]Fluktuerende resultater for fastende sukkerprøver - er det diabetes? [Ekspertråd]