Ved å gå ned i vekt, akkurat som i virksomheten - det viktigste er å definere målet ditt. Målet ditt bør være enkelt, målbart, oppnåelig og tidsbestemt. Å gå ned i vekt forventes også å gi langsiktige effekter. Det er derfor du må bli venner med ham. Hvordan gjøre det? Psykologer vet dette.
Det er ikke kjent hva som er vanskeligere å gå ned i vekt - det første trinnet ermotivasjon for å gå ned i vekt , ellerholde seg til dietten . Psykologer sier at det viktigste i endringsprosessen er å se problemet og bestemme seg for å handle. I lys av denne teorien har alle de som bestemte seg for diett de vanskeligste bak seg. Nå er det nok å gjøre beslutninger til handlinger og det er klart. Dette høres optimistisk ut, men i praksis er det ikke lett. Motivasjonen til oss selv og omgivelsene våre er kjernen i å gå ned i vekt. Støtte fra familie og venner er en uvurderlig hjelp i kampen mot ekstra kilo. For en dietter er et godt ord ekstremt verdifullt, og merker fremgang og trygghet i en krisetid. Når du ikke kan stole på det fra dine kjære, kommer nettstøtte til hjelp.
Gå ned i vekt med nettstøtte
Mange mennesker fra hele Polen, og til og med fra hele verden, møter lignende hindringer, selv om de har mer eller mindre kilo å gå ned. Nettfora samler nybegynnere og kostholdseksperter. Medlemmer av kostholdsforaene gir råd og støtte. De slår raskt ut ideene om sultestreik og drakoniske dietter, fjerner tvil og motiverer deg til å jobbe med deg selv. De danner støttegrupper, som så langt bare var kjent i form av møter, holdt to eller tre ganger i uken. Nå kan du bruke støtte når som helst på dagen eller natten. Når kveldssnacksen frister, forsvinner du i stedet for på kjøkkenet foran dataskjermen, hvor du effektivt forhindres fra å ødelegge kjøleskapet. Du må imidlertid utstyre deg selv med langsiktig, rolig og konstant motivasjon som er nødvendig for å endre matvaner, samt øyeblikkelig, sterk motivasjon som vil hjelpe i øyeblikk med svakhet. Kilden til disse motivasjonene er én - din nye, sunne, formfulle kropp.
Hvordan gå ned i vekt om våren? [TOWIDEO]
Kontrollert slanking er effektiv og sikker slanking
Målet er klart og tydelig - å gå ned i vekt.Men hvor mye? Hvor fort? Hvordan? Vi bryr oss alle om maksimale resultater i ekspresstid med minimal innsats. Derfor er dietter som antar en drastisk reduksjon i kaloriinnholdet i måltider fortsatt så populære, og lover fantastiske resultater etter 2-4 ukers bruk. Apotekhyllene er fulle av kosttilskudd som garanterer en slank figur. Bokhandler bugner av bøker som beskriver mirakeldietter: blodtype, kjøttetere, vegetarianere osv. Utvalget er stort, men hva vil være bra for deg? Metoden med små skritt eller et hopp på dypt vann? Mange glemmer når de går på diett at det viktigste er helse og utelukkelse av jojo-effekten. Raske, nesten sultende dietter resulterer i mangel på næringsstoffer i kroppen og en umiddelbar tilbakevending til forrige vekt etter vekttap. De sliter ut kroppen, og deres lengre bruk gjør det umulig å utføre daglige aktiviteter på grunn av mangel på styrke. Hvis du vil at kostholdet ditt skal være effektivt, ikke skade deg, og dets effekter vil vare i årevis, bør du nærme deg det med omhu. Før du starter dietten, gå til en spesialist og gjør omfattende undersøkelser. - Først av alt er det verdt å gjøre en morfologi, samt et lipidogram og blodsukkernivå. Du bør også sjekke nivået av skjoldbruskkjertelhormoner, som har stor innflytelse på stoffskiftet. Du må også kjenne din egen hvilemetabolisme (den kan beregnes i henhold til passende formler eller kontrolleres under testing på spesielle skalaer i et kostholdskontor) og bestemmelse av nivået av fysisk aktivitet. En passende diettplan bør velges for denne informasjonen - slik at det genererte kaloriunderskuddet ikke er for høyt, slik at man unngår jojo-effekten etter leningsperioden. Du bør bevisst gi kroppen din næringsstoffer for ikke å føre til mangler. Uten de nødvendige ingrediensene vil du ikke være i stand til å bygge en ny figur - råder Elżbieta Grzych-Tuleja, en kostholdsekspert fra Obesity Treatment Center i Krakow.
Sett deg et mål og gå ned i vekt gradvis
Ved å gå ned i vekt, akkurat som i virksomheten - det viktigste er å definere målet ditt. Målet ditt bør være enkelt, målbart, oppnåelig og tidsbestemt. Du vet du kan gå ned i vekt, men ikke 20 kg på 3 uker. Å gå ned i vekt er viktig for deg, så bestem deg for når du vil gå ned i vekt, lag en plan. Å overvinne neste trinn vil gi deg tilfredshet og motivasjon til å fortsette. Du vil merke effekten av handlingene dine, som er den største belønningen. Ikke vær redd for vektkontroll. Resultatet på vekten er ikke en straff, men en indikasjon på hva du skal gjøre videre. Husk imidlertid at hele veienav behandlingen vil det være perioder hvor vektindikatoren, til tross for din innsats, ikke vil bevege seg. Dette er tiden når kroppen din tilpasser seg nye forhold, da bør du være tålmodig og holde deg til planen konsekvent, og flere effekter vil garantert vises snart. Dietten kan sammenlignes med å gå ned trapper, noen ganger går vi ned, noen ganger står vi. Vi hopper ikke noen grader på en gang, så la oss fokusere på et sakte men permanent vekttap
Dietten må støttes av sport
Høres ban alt ut, men fysisk aktivitet frigjør endorfiner (lykkehormoner), som du trenger når du må gi opp for eksempel søtsaker. De fleste som går på diett er på ingen måte sportsamatører. Begrensningen av fysisk aktivitet har ført dem til nettopp dette stedet, hvor det er vanskelig å komme seg av stolen. Det er verdt å innse i begynnelsen av dietten at å endre dietten bare er halve kampen, trening er nødvendig for full effekt. Du trenger ikke nødvendigvis å tvinge deg selv til å løpe eller gjøre sit-ups hvis bare tanken på det får deg til å føle deg som noe. Vi kan velge mellom en rekke aktiviteter, alt fra svømmebasseng og vannaerobic, som avlaster ryggraden gjennom dans, yoga, kickboksing, treningsstudio, avslutning med tennis, volleyball, stavgang eller vanlige gåturer. I dette tilfellet, som i endringen av ernæring, er metoden med små trinn viktig. Ingen kan løpe maraton uten trening, og ingen vil forbedre den fysiske prestasjonen uten regelmessig trening. For de fleste er det største problemet å komme seg ut av huset. Mangel på motivasjon og etablert vane, tilvenning til sofaen, noen ganger også ubehag og skam. Trenere strekker ut en hjelpende hånd til alle disse menneskene fra TV-skjermer og dataskjermer. På nettet kan vi finne treningsvideoer av ulike teknikker og disipliner på ulike utviklingsnivåer. Starter med sofaøvelser som varer opptil 15 minutter og som ikke krever løft fra ditt elskede møbel, til en hele 45-minutters treningsøkt som involverer alle muskelgrupper. Du trener med veilederen i hjemmet ditt, lytter til detaljerte instruksjoner om riktigheten av øvelsene og motiverende rop: "Du kan gjøre det, bare tre repetisjoner til, du vil holde det!" Du kan følge hele opplæringsplanen foreslått av en gitt TV-kanal eller sosi alt nettverk. Dette er ikke en erstatning for utendørs eller gruppetrening, men det vil forbedre ytelsen din og forhåpentligvis oppmuntre deg til å holde deg aktiv. Trening forårsaker produksjon av endorfiner i kroppen, som betyr en følelse av lykke
Motivasjon til å gå ned i vekt kontra demotivatorer
Å holde seg motivert er ikke deten enkel sak, spesielt når man går ned i vekt. Alle som har vært på diett minst én gang vet det godt. Vi møter hindringer og mennesker som fungerer som demotivatorer. Folk som går ned i vekt gir opp delikatesser som de likte å spise, forbedret humøret i vanskelige øyeblikk, og de må være sterke, utholdende og tålmodige, fordi du må vente på resultatene. Men å nå målet er verdt innsatsen. Vi spiser for å leve, og vi lever ikke for å spise. Så for å holde deg motivert er alle triks tillatt. Vi kan dekke hele leiligheten med kort som minner oss om målet vårt, be familien minne oss hver dag på hvorfor vi gjør det eller kjøpe klær i den størrelsen vi ønsker og henge dem på et synlig sted, og så jobbe hver dag for å få det til. passe.
Pressemateriell