Med høstens ankomst blir dagene kortere og kortere. Organismene våre må ta denne utfordringen og tilpasse seg vinterværet. Vanligvis er det imidlertid svært vanskelig for oss å overvinne høstens sorger. Som en konsekvens blir mange mennesker tvunget til å konsultere psykologer og til og med psykiatere. Sesongbetinget depresjon kan reduseres med et spesialkomponert kosthold

Om høsten klager nesten alle av oss over mangel på energi, overdreven stress, og som et resultat av tretthet, utmattelse,sløvhet ,apati, svakhet konsentrasjon, mangel på motivasjon. I denne tilstanden spiser mange mennesker store mengder søtsaker, drikker mye kaffe og røyker mer enn vanlig sigaretter, eller engasjerer seg i anspente arbeidsrelaterte aktiviteter for å gjenvinne energireservene. Imidlertid ender slike forsøk bare med økt stress og resulterer snart i utmattelse og en følelse av at alt kommer ut av kontroll. Psykiaterens diagnose er som følger - sesongmessigdepresjon .

Sesongbetinget depresjon - hvor kommer det fra?

Følelser, stemninger og inntrykk oppstår ved deltakelse av mange biologiske stoffer: proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Når en optimal næringstilførsel ikke er tilgjengelig, forstyrres kroppens indre homeostase (balanse). Indre organer forbruker reservene akkumulert tidligere i livet. Dessverre har ikke hjernen og nervefibrene rundt den evnen til å bruke energilagre. På grunn av mangel på næringsstoffer blir de veldig raskt ødelagt, og deres ledende funksjoner er betydelig svekket. I selvforsvarsrefleksen innstiller nervesystemet seg selv defensivt og utfører bare noen stimuli, beskytter seg mot enhver risiko, tillater tilstander av motløshet, angst og depresjon.

Sesongbetinget depresjon – hvordan unngå det

Kan dette unngås? Heldigvis viser det seg at det er det. Selvfølgelig er vi ikke i stand til å håndtere den arvelige disposisjonen som er registrert i genotypen til hver enkelt av oss, men vi har en løsning til. Vi kan prøve å minimere de negative effektene av auraen ved hjelp av et riktig balansert kosthold, rikt på alle næringsstoffene, vitaminene og mineralene som er nødvendige for at systemet skal fungere korrekt. Mye utendørs trening og den tilstrekkelige mengden søvn det gir bør ikke glemmeshjerneregenerering.

Sesongbetinget depresjon - mineraler vil hjelpe

Den menneskelige hjernen er svært krevende. Den veier bare 1300 g (omtrent 2 prosent kroppsvekt), og bruker omtrent 25 prosent til arbeid. alle næringsstoffene som tilføres kroppen gjennom kosten. Energibehovet til 100 milliarder hjerneceller krever en konstant tilførsel av glukose, som bare kan introduseres i nevroner i nærvær av krom. B-vitaminer, PP og kolin er også svært viktige for at hjernen skal fungere ordentlig. Oppgaven til kolin er å lette innføringen av fett i cellene og syntesen av cellemembraner i nervesystemet

Mineraler er en veldig alvorlig kilde til lykke for kroppen vår. De viktigste "heldige" mineralene er:

  • kobber, magnesium, litium - viktig for å opprettholde de riktige forbindelsene langs nervene til ledende og stimulerende stoffer og for euforiske peptider,
  • jern - gir oksygen nødvendig for arbeidet med nerveceller,
  • kalsium - fungerer som et stoff som leder nervestimuli, skaper mikroskopiske kanaler som nerveimpulser strømmer gjennom,
  • natrium, kalium, klor - nødvendig i ledningsprosesser,
  • mangan - den grunnleggende komponenten i enzymer, deltar i prosessene med å skape stimulusnervestoffer som garanterer bevissthet og konsentrasjon,
  • fosfor - gir energi til arbeidet med nevroner

Det bør imidlertid huskes at kroppen trenger mineraler i visse, strengt definerte mengder. Uautorisert kosttilskudd, i stedet for å forbedre humøret, kan forårsake helt andre helsetruende effekter!

Sesongbetinget depresjon - et mineralkosthold vil hjelpe

» Et halvt glass fullkorn om dagen: havrekorn, byggkorn, hvetekorn, rugkorn, speltkorn, grovm alt om mulig, grovt brød - som vil gi saktefrigjørende karbohydrater, natrium, kalium, klor, B-vitaminer, PP, kolin
» Daglig 100 g ost om hverandre med en liter melk - som en kilde til kalsium og fosfor
» Hver dag mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter (bønner, soyabønner, linser) - der det er magnesium
»Urenset ris hver dag, nøtter, frø, solsikke- og gresskarfrø - dvs. magnesium, litium, kobber, mangan, kolin
» Egg, innmat (lever) ) en gang i uken - en kilde til jern og protein, B-vitaminer og kolin
» Omtrent 1,5 kg ferske grønnsaker og frukt per dag - som garanterer at tarm, og gir mange vitaminer, sukker og mineraler »
Fisk minst en gang i uken - flerumettede fettsyrerstyrking av nervesystemet og kolin

Viktig

Hva bør du unngå for å jage bort depresjon

  • Inntak av mye søtsaker, sukker - enkle sukkerarter reduserer tretthet bare et øyeblikk, og kan bidra til overvekt
  • Hyppig inntak av energidrikker, svart kaffe - de stimulerer kun i en kort periode, da må kroppen bekjempe enda større tretthet
  • Å bo i svakt opplyste, tette rom - dette forverrer følelsen av depresjon og tretthet betydelig
  • Røyking og selskap med røykere - passiv røyking er enda mer skadelig, en person føler seg sløv og forgiftet
  • For mye og anstrengende mental innsats - overdreven belastning med utfordringer som er vanskelige å møte kan bidra til at det oppstår et nervøst sammenbrudd

Kategori:

Dietter