Trening med medisinball kan med hell erstatte et besøk på treningssenteret. Dette litt glemte gymnastikkapparatet er veldig allsidig: det øker styrke, utholdenhet, forbedrer motorisk koordinasjon, styrker de dype musklene og former kroppen. Se videoen der instruktøren Agata Dąbrowska viser et eksempel på trening med medisinball

Trening med en medisinballer en av de mest universelle måtene å forbedre tilstanden din og oppnå en sterk, atletisk figur. Den tilhører gruppen av funksjonell trening, som kjennetegnes ved å imitere naturlige bevegelser utført på daglig basis, som å løfte, gripe og skyve. Takket være dette lærer kroppen de riktige bevegelsesmønstrene og er mer motstandsdyktig mot overbelastning.

Det er verdt å legge til at trening med medisinball er en fin erstatning for øvelser med manualer, kettle bells, bånd eller gummibånd. Den har også en betydelig fordel fremfor styrketrening ved bruk av maskiner - alle muskelgrupper jobber mens de løfter eller kaster en medisinball, takket være at silhuetten utvikler seg harmonisk. Når du trener med utstyr, jobber individuelle muskler isolert, noe som svekker koordinasjonen og dynamikken i bevegelsene

Prøv følgende sett med øvelser med en medisinball, utarbeidet av trener Agata Dąbrowska

Medisinballtrening - regler

Trening inkluderer 8 øvelser som du kan gjøre med en medisinball uansett vekt. Velg vekten på enheten avhengig av din holdning og kondisjonsnivå. Nybegynnere kan starte med 2 kilo.

Gjenta hver balløvelse 15-20 ganger. Utfør 2-3 serier tot alt. Du kan trene 1-2 ganger i uken, og husk å ha minst en dags pause mellom hver treningsøkt

Øvelsene bør innledes med en 7-minutters generell oppvarming

1. Burpees med medisinball

Stå med knærne lett bøyd, hold medisinballen foran deg. Hopp opp og løft ballen over hodet. Deretter, etter å ha berørt bakken med føttene, legger du umiddelbart enheten på gulvet og lener deg på den med hendene og gjør et dynamisk utfall, begge bakover. Hold knærne lett bøyd hele tiden. Hopp tilbake i en knebøy, reis deg opp og gjenta sekvensen fra begynnelsen.

2. Knebøy med hopp

Stå på skrå, pek tærne utover, hold ballen foran deg.Gjør en dyp knebøy med baken under knelinjen. Hopp deretter dynamisk og hopp ut ved å løfte ballen over hodet. Land på lett bøyde knær og gå rett på knebøy

3. Torsorotasjoner med å kaste en medisinball

Stå på tærne i hoftebreddes avstand, bøy lett i knærne. Med medisinkulen i hendene, roter overkroppen til høyre og hev enheten over hodet samtidig. Fra denne posisjonen kaster du ballen vinkelrett nedover og fanger den etter sprett. Hvis du ikke har en sprettball, gjør en knebøy for å plukke opp verktøyet. Gjenta øvelsen på den andre siden

4. Armhevinger for kvinner med medisinball

Legg en medisinball på gulvet. Knel ned som for en push-up og legg en hånd på ballen slik at vinkelen mellom underarm og skulder er 90 grader. Hvil den andre hånden på gulvet. Vri albuene utover. Hold rygg og lår i en rett linje, utfør push-upen. Etter at du har gjort halvparten av repetisjonene, bytt side.

5. Fjellklatrere

La medisinkulen ligge på gulvet. Lag en frontstøtte på ballen: len deg på den med begge hender, rett ut albuene, løft knærne fra bakken slik at hodet, overkroppen og bena danner en rett linje. Hold magen spent, vekselvis før knærne opp til brystet. Ikke vri hoftene.

6. Sideutfall basert på ballen

Hold deg støttet på medisinballen. Hold kroppen på linje, strekk ut høyre ben til siden, bring det sammen og strekk deretter venstre ben. Gjenta vekselvis. Husk en anspent mage.

7. Lommekniver

Ligg på ryggen, legg medisinballen bak hodet. Hold enheten med begge hender og samtidig, stram magen godt, løft de rette bena og ballen oppover - slik at ballen berører ankelområdet. Senk så bena igjen og bær ballen bak hodet

8. Crunches med medisinball

Du trenger en ledsager til denne øvelsen. Ligg på ryggen, hold medisinballen bak hodet. Bøy bena i knærne. Trekk magemusklene sammen og spenn ved å bringe ballen foran deg. I den siste fasen av trekket, kast den til partneren din. Gjør en mage til, ta deretter opp ballen og legg den over hodet igjen. Gjenta hele sekvensen i diagrammet: mage med ball, mage uten ball

Kategori:

ABC for øvelser