Burpees: 30 dagers nybegynner- og avansert utfordring

• Burpees-utfordringen: hva er det?
• Burpees-utfordring: treningsplan

Ta burpees-utfordringen! Ta på deg en av de vanskeligste treningsøvelsene som vil forme og slanke bena, armene, magen og styrke ryggmusklene. Hold deg nøye til treningsplanen, og du vil bli overrasket over effekten av å ta burpees-utfordringen

Innhold:

1. Burpees-utfordringen: hva er det?
2. Burpees-utfordring: treningsplan

Ikke mange mennesker elsker burpees, så hvordan overbeviser du deg selv om den 30-dagersburpeesutfordringen som krever at du gjør denne øvelsen daglig? Kanskje du vil bli overbevist av det faktum at burpee regnes som den mest effektive treningsøvelsen, som aktiverer nesten alle kroppens muskler til å jobbe på en gang. I tillegg til at det styrker bena, armene, ryggen og magen, gjør det at du kan bli sliten og forbrenne mange kalorier. Samtidig former du kroppen din, og forbedrer samtidig kondisjonen og går ned i vekt.

30-dagers utfordringen er beregnet på både nybegynnere og viderekomne. Selv personer med svært dårlig kondisjon kan prøve seg, fordi treningsplanen er laget for å øke belastningen veldig gradvis.

Burpees-utfordringen: hva er det?

Burpees-utfordringen er å holde seg til en månedlig treningsplan med et visst antall burpees per dag (i tillegg til de 4 hviledagene). Avhengig av utviklingsnivået ditt, kan du velge det enklere alternativet - så gjør du 2 burpees til hver dag (unntatt de siste dagene), eller det vanskeligere - hver gang du gjør 5 eller 10 burpees mer.

Målet er å gjøre 75 (for nybegynnere) eller 150 burpees på rad den siste dagen av utfordringen. Øvelsen inkluderer: knebøy, planke, push-up og hopp. Riktig teknikk er veldig viktig, så hvis du aldri har gjort burpees før, les de detaljerte instruksjonene for hvordan du gjør dem sammen med en liste over de vanligste feilene.

Se også: Reduksjon - 8 feil som bremser vekttapet ditt

Burpees-utfordring: treningsplan

Før du begynner å trene, husk å varme opp i minst 10 minutter. Du trenger ikke forhaste deg - utfør burpees i et slikt tempo,som lar deg opprettholde en jevn, sterk rytme uten å forårsake nedetid. Hvert lengre stopp gjør det vanskelig å gjenoppta innsatsen.

Du kan legge til variasjon i treningsplanen din ved å velge forskjellige varianter av burpees - for eksempel burpees på ett ben eller med hopp på et hinder

	dag 1	dag 2	dag 3	dag 4	dag 5	dag 6
Nybegynner	2	4	6	8	10	12
Avansert	5	10	15	20	25	30
	dag 7	dag 8	dag 9	dag 10	dag 11	dag 12
Nybegynner	pause	14	16	18	20	22
Avansert	pause	35	40	45	50	55
	dag 13	dag 14	dag 15	dag 16	dag 17	dag 18
Nybegynner	24	pause	26	28	30	40
Avansert	60	pause	65	70	75	80
	dag 19	dag 20	dag 21	dag 22	dag 23	dag 24
Nybegynner	42	44	pause	46	48	50
Avansert	85	90	pause	95	100	105
	dag 25	dag 26	dag 27	dag 28	dag 29	dag 30
Nybegynner	55	60	65	pause	70	75
Avansert	115	125	135	pause	140	150

• Plankeutfordringen - 30-dagers treningsplan for nybegynnere og viderekomne
• Utfordring: Jumping Jacks - 30 days of making Jumping Jacks
• Planke - hvordan lage et brett på riktig måte?
• Knepumper for kvinner: hvordan gjør jeg dem for å stramme bysten og armene?