Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Ta burpees-utfordringen! Ta på deg en av de vanskeligste treningsøvelsene som vil forme og slanke bena, armene, magen og styrke ryggmusklene. Hold deg nøye til treningsplanen, og du vil bli overrasket over effekten av å ta burpees-utfordringen
Innhold:
- Burpees-utfordringen: hva er det?
- Burpees-utfordring: treningsplan
Ikke mange mennesker elsker burpees, så hvordan overbeviser du deg selv om den 30-dagersburpeesutfordringen som krever at du gjør denne øvelsen daglig? Kanskje du vil bli overbevist av det faktum at burpee regnes som den mest effektive treningsøvelsen, som aktiverer nesten alle kroppens muskler til å jobbe på en gang. I tillegg til at det styrker bena, armene, ryggen og magen, gjør det at du kan bli sliten og forbrenne mange kalorier. Samtidig former du kroppen din, og forbedrer samtidig kondisjonen og går ned i vekt.
30-dagers utfordringen er beregnet på både nybegynnere og viderekomne. Selv personer med svært dårlig kondisjon kan prøve seg, fordi treningsplanen er laget for å øke belastningen veldig gradvis.
Burpees-utfordringen: hva er det?
Burpees-utfordringen er å holde seg til en månedlig treningsplan med et visst antall burpees per dag (i tillegg til de 4 hviledagene). Avhengig av utviklingsnivået ditt, kan du velge det enklere alternativet - så gjør du 2 burpees til hver dag (unntatt de siste dagene), eller det vanskeligere - hver gang du gjør 5 eller 10 burpees mer.
Målet er å gjøre 75 (for nybegynnere) eller 150 burpees på rad den siste dagen av utfordringen. Øvelsen inkluderer: knebøy, planke, push-up og hopp. Riktig teknikk er veldig viktig, så hvis du aldri har gjort burpees før, les de detaljerte instruksjonene for hvordan du gjør dem sammen med en liste over de vanligste feilene.
Se også: Reduksjon - 8 feil som bremser vekttapet ditt
Burpees-utfordring: treningsplan
Før du begynner å trene, husk å varme opp i minst 10 minutter. Du trenger ikke forhaste deg - utfør burpees i et slikt tempo,som lar deg opprettholde en jevn, sterk rytme uten å forårsake nedetid. Hvert lengre stopp gjør det vanskelig å gjenoppta innsatsen.
Du kan legge til variasjon i treningsplanen din ved å velge forskjellige varianter av burpees - for eksempel burpees på ett ben eller med hopp på et hinder
| dag 1 | dag 2 | dag 3 | dag 4 | dag 5 | dag 6 | |
| Nybegynner | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Avansert | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| dag 7 | dag 8 | dag 9 | dag 10 | dag 11 | dag 12 | |
| Nybegynner | pause | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Avansert | pause | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| dag 13 | dag 14 | dag 15 | dag 16 | dag 17 | dag 18 | |
| Nybegynner | 24 | pause | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Avansert | 60 | pause | 65 | 70 | 75 | 80 |
| dag 19 | dag 20 | dag 21 | dag 22 | dag 23 | dag 24 | |
| Nybegynner | 42 | 44 | pause | 46 | 48 | 50 |
| Avansert | 85 | 90 | pause | 95 | 100 | 105 |
| dag 25 | dag 26 | dag 27 | dag 28 | dag 29 | dag 30 | |
| Nybegynner | 55 | 60 | 65 | pause | 70 | 75 |
| Avansert | 115 | 125 | 135 | pause | 140 | 150 |
- Plankeutfordringen - 30-dagers treningsplan for nybegynnere og viderekomne
- Utfordring: Jumping Jacks - 30 days of making Jumping Jacks
- Planke - hvordan lage et brett på riktig måte?
- Knepumper for kvinner: hvordan gjør jeg dem for å stramme bysten og armene?