Callanetics er et sett med øvelser for folk som ønsker å gå ned i vekt, forbedre sin fysiske tilstand og velvære, men som ikke liker utmattende treningsøkter i treningsstudioet. Hva er øvelsene og hvor ofte trenger du å trene callanetics for at de første effektene skal vises?

Klassercallaneticskalles noen ganger kondisjon uten åndenød, fordi arrangementet av øvelser og måten de utføres på engasjerer musklene uten å føle seg utmattet. Hvis du ikke liker dynamiske treningsøkter, er callanetics akkurat for deg! Men det betyr ikke at du ikke vil føle deg trøtt etter en time med callanetics (det er så lenge hver time varer).

Hva er callanetics?

Callanetics er isometriske øvelser - de består i å hele tiden spenne muskler hardere og hardere og holde i en gitt posisjon i et visst antall sekunder. Øvelsene er ganske intense, så det anbefales ikke å starte med hele treningen for personer som ikke har trent på lenge. I en slik situasjon er det verdt å konsultere en trener som velger øvelser til å begynne med

Fordelen med callanetics er at øvelsene ikke krever ekstra utstyr - du kan trene der du måtte ønske det

Forfatteren av øvelsene er Callan Pinckney, som på 1980-tallet utviklet en metode for kroppskontur uten å belaste leddene. Callan slet med medfødt hoftesykdom og ryggsmerter, så øvelsene hun tilbyr er preget av at de ikke belaster ryggraden

Øvelsene til Callan Pinckney krever også presisjon i bevegelse - det er ikke plass for tilfeldighet her, og hver bøyning eller endring av posisjon er et resultat av en rekke planlagte bevegelser.

Selv om trening kan virke veldig vanskelig i begynnelsen, blir det hyggelig og avslappende over tid. Når du enkelt begynner å bevege deg fra en øvelse til den neste, vil du kunne fokusere på å føle spenningen i musklene og lytte til favorittmusikken din, som også skal slappe av og slappe av deg.

Callanetics - hva er øvelsen?

1. Hver treningsøkt består av et sett med øvelser som utføres i løpet av en time

2. Hver gang består opplæringen av tre deler:

- oppvarming,

- styrkeøvelser,

- stretching.

3. Han gjør øvelseri gjentatte serier på 50 eller 100 sekunder hver.

4. Rekkefølgen på øvelsene og varigheten er den samme hver gang

Vil du prøve? Pust inn ved å løfte hendene opp. Stå i hoftebreddes avstand og bøy lett i knærne. Trekk inn magen, spenn i baken. Senk armene slik at håndflatene er på nivå med albuene, og før dem bakover ved å slå sammen skulderbladene. Pek tomlene på begge hender innover, men ikke koble dem sammen. Spenn alle armene. Balanser hendene lett og hold hele kroppen spent. Hold denne posisjonen i 100 sekunder.

Hvem er callanetics for?

Ved første øyekast kan øvelsene virke veldig enkle og lite krevende. Først etter å ha prøvd, viser det seg hvilket fokus og engasjement de krever. Likevel er callanetics trygt uavhengig av alderen på personen som trener, fordi den opprinnelige antagelsen om treningen var å lindre ryggsmerter. Treningsprogrammet inkluderer derfor ikke rykkende bevegelser eller overdreven anstrengelse, som i noen tilfeller kan være skadelig

De enkelte øvelsene utføres kun til det punktet hvor smerte kan oppstå, for eksempel hvis det først er vanskelig å rette ut beinet, kan du trene med et lett bøyd kne. Over tid vil kroppen din bli mer fleksibel og du vil være i stand til å utføre hver øvelse riktig

Hvor ofte trener du callanetics?

Etter 10 timer med callanetics-trening kan du se effektene - kroppen er slankere og cellulitter er mindre synlige. Du kan trene så mange ganger i uken du trenger – ved å følge kun én regel: ikke overbelast kroppen. Hvis du føler at kroppen din skjelver av tretthet, slutt å trene og hvil en stund. Trenere anbefaler også at du ikke trener hver dag og gir musklene tid til å restituere seg. Hvis du er svært motivert, kan du trene 3-5 ganger i uken

Kategori:

ABC for øvelser