P90X og Insanity er to hjemmetreningsprogrammer som slår rekorder i popularitet. Til tross for de forskjellige reglene, krever begge jernmotivasjon, konsistens og total dedikasjon. Finn ut hva forskjellen mellom P90X og Insanity er, og hvilket treningsprogram som vil hjelpe deg å gå ned i vekt mer effektivt og som vil styrke og forme kroppen din bedre.

Hva å velge -P90X eller Insanity ? Hver dag flommer Internett over av historier om folk som har fullført en av disse populære treningsøktene og, etter flere måneder med hardt arbeid, kan skryte av en slank, skulpturert kropp. Begge treningsprogrammene er utvilsomt svært effektive, men de skiller seg for eksempel fra hverandre i treningsregler, varighet, type dominerende innsats (cardio eller styrke) og litt forskjellige forutsetninger. Mens P90X er mer fokusert på å øke styrke og generell kondisjon, er Insanity det beste våpenet mot de ekstra kiloene.

Se hvilken trening som vil være bedre for deg og som vil hjelpe deg å nå drømmemålet ditt.

P90X og galskap - forskjeller

Forskjellene mellom P90X og Insanity kan kokes ned til flere punkter:

  • for hvem de ble skapt for og hva er deres mål;
  • hva slags trening er dominerende i dem (cardio, styrke, tøying);
  • hvor lenge varer de;
  • hvilke ekstra enheter krever de;
  • hvilke effekter kan oppnås takket være dem.

De ulike aspektene ved hver treningsøkt diskuteres nedenfor.

P90X - karakteristisk

P90X er et program som skal være en komplett 90-dagers trening som erstatter treningsstudioet. Den ble laget for folk som ønsker å slanke figuren og få et synlig muskelbilde. Du trenger ikke være i form for å starte P90X-programmet – treningen passer for alle, uavhengig av ferdighetsnivå. En stor fordel med P90X-programmet er muligheten til å velge tre vanskelighetsgrader:

  • Classic - et grunnleggende program for menn og kvinner med omfattende kroppsutvikling, egnet for nybegynnere;
  • Lean - dedikert til kvinner, fokusert mer på cardio enn styrke, noe som gir bedre resultater i vekttap;
  • Doubles - beregnet for personer som har fullført Classic eller Lean-programmet. Den er den mest intense og gir de beste resultatene i fettforbrenningenog bygge muskler. Anbefales ikke for nybegynnere.

I tillegg til de vanlige kondisjons- og styrkeøvelsene inkluderer P90X yoga, plyometriske og strekkøvelser. For noen mennesker er ulempen med trening varigheten - 60 til 90 minutter om dagen, 6 dager i uken. Nødvendigheten av å bruke ekstra enheter kan også være en vanskelighet. For å kunne trene må du ha minst en chin-up bar, manualer og yogamatte

Galskap - karakteristisk

Faktisk ble Insanity laget som et treningsprogram for løpere for å hjelpe dem med å øke hastigheten og effektiviteten til bevegelsene. Den er basert på kardioøvelser som forbedrer effektiviteten og øker stoffskiftet. Mens Insanity også inneholder noen styrkeelementer (f.eks. push-ups), vil ikke denne treningen hjelpe deg med å forme kroppen din like mye som P90X. Takket være bruken av intervaller vil det være mye mer effektivt for å brenne fett. Galskap er også bedre for folk som har mindre tid til å trene – én treningsøkt varer maks 60 minutter, og hele programmet er på 63 dager. En ekstra fordel er mangelen på utstyr som trengs for trening.

Merk imidlertid at Insanity ikke er egnet for nybegynnere. Før du starter treningen, må du utføre en spesiell Fit Test for å forsikre deg om at øvelsene ikke er for vanskelige for oss. Hvis vi ikke klarer å komme oss til slutten av testen, bør du jobbe med kondisjonen i minst 2-3 uker med andre øvelser

En alternativ trening for nybegynnere kan være Focus T25. Også denne, i likhet med Insanity, ble skapt av Shaun T, men er basert på andre antakelser. Hans motto er:det er på tide("tid teller"). Én treningsøkt varer kun 25 minutter og hele planen er 10 uker. Selv personer som ikke har trent fysisk aktivitet før kan bli med på Focus T25. Programmet gir utmerkede resultater i vekttap - på litt over 2 måneder kan du gå ned til og med 17 kg

Det vil være nyttig for deg

Ring P90X, hvis:

  • du ser etter et treningsprogram som effektivt vil erstatte treningsøvelser;
  • du liker ikke kondisjonstrening;
  • du er en nybegynner;
  • lang varighet av øvelser er ikke en hindring for deg;
  • du eier eller skal kjøpe grunnleggende utstyr for styrketrening (stang, manualer);
  • du forventer en omfattende trening med innslag av avslappende og strekkøvelser (yoga).

Velg galskap, hvis:

  • ditt viktigste treningsmål erraskt tap av kilo;
  • du liker å løpe eller drive med andre treningsidretter;
  • du er i god form;
  • du har ikke mye tid til å trene;
  • du forventer en treningsøkt som ikke krever ekstra treningsutstyr.

Kategori:

ABC for øvelser