Vil du flytte? Ta en titt på treningsklubbtimene, og du vil garantert like det! Bevegelsesformene og treningssettene som tilbys der er hyggelige, interessante og ofte mer morsomme enn trening. For tiden er de mest populære yoga, pilates, spinning og alle slags danse-aerobic, for eksempel zumba.

Tidligerefitnessklubber tilbød hovedsakeligøvelserfor unge, friske mennesker som liker å være aktive. Nå vil alle, uansett alder og tilstand, finne noe for seg selv. Under timene kan du ikke bare forbrenne overflødig kroppsfett og forme figuren din, men også roe deg ned, hvile eller tvert imot frigjøre energi.

Treningene har også andre spesielle oppgaver, for eksempel støtter de behandling av ulike sykdommer, hovedsakelig de som er knyttet til stillesittende arbeid. Klubber tilbyr vanligvis billetter for et hvilket som helst antall påmeldinger per uke, og du kan fritt endre aktiviteter til du finner den som best oppfyller dine forventninger.

Fasjonable aktiviteter: yoga, tai-chi, pilates

I flere år har «body & mind»-trenden, som er øvelser som forbedrer både kropp og sinn, utviklet seg veldig raskt. Det er en økende interesse foryoga , tai-chi og qi-gong, som har som mål å frigjøre den frie flyten av energi i kroppen og oppnå full fysisk og åndelig balanse.

For de som synes statisk yoga er kjedelig og for sakte, er det utviklet kroppskunsttimer basert på det, som er mer varierte og har et mer livlig tempo. Nylig kan du også trene hos oss en dynamisk versjon av yoga, som er veldig populær i Vesten, k alt power-yoga

Pilates er på topp, også kjent som "velværetrening". Den kombinerer bl.a elementer av yoga, tai-chi, ballett og styrkeøvelser. Klassene styrker de dype musklene som støtter ryggraden og forhindrer dermed skadene. De gir elastisitet til hele kroppen og gjør figuren slankere, og de roer seg også perfekt ned og trigger godt humør

Nytt og en stor hit er chi-ball, som virker på alle sanser. Han bruker mange teknikker samtidig, inkludert: yoga, tai-chi, qi-gong, pilates. Elementer av fargeterapi og aromaterapi ble også inkludert i timene. Han jobber med spesielle kuler, 15 cm i diameter, produsert eksklusivt i Australia. De er i forskjellige farger og vakre,naturlige dufter, for eksempel lilla har en duft av lavendel, grønn - geranium og rød - kanel. Du velger intuitivt en farge hver gang. Trenger du for eksempel fred, ro, strekker du deg etter den blå ballen, og når du er lei av tristhet, er du bekymret for noe, blir humøret bedre med gult osv. "kropp & sinn"-timer holdes med rolig, avslappende musikk, lære riktig pust og bl.a takket være meditasjonsteknikker slipper de dypt stress.

Rehabiliteringstrening kan være morsomt

Mange øvelser som tilbys i dag, inkludert de som er nevnt ovenfor, kan utføres av personer som har problemer med motoriske organer og ryggraden. Ved hjelp av fysioterapeuter utvikles det også spesielle aktiviteter, for eksempel under navnet "Sunn ryggrad", som lindrer og forebygger ryggsmerter. Den veldig fasjonable fitballen, det vil si øvelser med en ball med en diameter på omtrent en halv meter, gir også store terapeutiske effekter.

Ballen har blitt brukt i årevis i rehabilitering av personer med ortopediske problemer. Gymnastikk med henne er en hyggelig opplevelse, som minner om en bekymringsløs barndom. Du kan sitte på ballen, ligge foran og bak, lene deg på den sidelengs osv. For å opprettholde balansen styrker du musklene som støtter ryggraden og er ansvarlige for en korrekt, oppreist figur

Klassene belaster ikke leddene, fjerner muskelspenninger og har god effekt på nervesystemet. Øvelser er en god massasje for ryggraden. De forebygger rygg- og nakkesmerter, og gir deg også muligheten til å leke, le og slappe av

For leddproblemer - trening i vann

Også vanngymnastikk var tidligere kjent som en form for rehabilitering, og nå er det en moteriktig variant av kondisjonsøvelser utført med musikk. Personer som lider av artrosesykdommer, leddgikt, overvekt, etter operasjoner osv. kan bruke vannaerobic. Takket være fysikkens lover blir kroppen mye lettere og du utfører øvelser i vann som ville vært for vanskelige eller smertefulle for deg "på land". du blir nesten ikke sliten. Du belaster ikke muskler, ryggrad eller ledd. Du trenger ikke å kunne svømme for å gå på vannaerobic.

På neste side kan du lese om trening for barn, gravide og eldre

Trening med musikk

Treningsspesialister gjør sitt beste for å gjøre intensive øvelser med musikk så attraktive som mulig og ikke kjedelige. I klubbene er det allerede gruppeaktiviteter med en stor vektstang, for eksempel magic bar, for kvinner og menn, som forbedrer kroppens effektivitet og styrker hovedsakelig musklene i rygg, bryst, armer og lår. Det er også sampedagogiske treningsøkter med elementerboksing, for eksempel aeroboksing, eller østlig tae-bo kampsport. Slike klasser skulpterer ikke bare figuren og forbedrer tilstanden, men øker også selvtilliten.

Ulike typer danseaerobic utvikler seg parallelt (de blir så populære at det allerede produseres spesielle dansesko). Disse klassene bruker trinnene til forskjellige danser, for eksempel latinamerikansk, latinodans, irsk, salsa, samba, hiphop, funky, men også afrikansk, fremført til lyden av tamas (afrodans), eller elementer av klassisk ballett. Trening frigjør følelser, forbedrer den fysiske tilstanden, men gjør også hverdagsbevegelsene dine mer plastiske og grasiøse.

Det er vanvidd i verden for enda en form for gruppetrening med musikk. Spinning, dvs. tråkke på en spesiell stasjonær sykkel. Slik trening er verdt å anbefale, spesielt om vinteren, når du ikke kan sykle på terrengsykkel. Instruktøren vil planlegge din "rute" med den vanskelighetsgraden som passer for deg. Ved å tråkke kan du enkelt fornemme på hvilket tidspunkt du "rir" på asf alten, grusveien, oppover og nedoverbakke osv. Forut for timene følger oppvarming, hovedsakelig av skuldre, nakke og rygg, og avslutningsøvelser. Musikken er valgt på en slik måte at den lar deg lytte og glemme innsatsen. I det siste har det også blitt utviklet hydrospinning, det vil si sykling i vann, men denne treningsformen har ennå ikke blitt populær hos oss.

Fitness for eldre, barn og gravide

Eldre kan gå på treningssenteret for fit-ball eller vanngymnastikk, men også til aktiviteter rettet kun mot dem, k alt for eksempel fitness 50+. Det er også treninger for yngre tenåringer (over 12 år, med samtykke fra foreldrene deres), k alt junioraerobic. Målet deres er fremfor alt å forme en velskapt figur og forhindre holdningsfeil.

Det ble også utviklet spesi altreninger, for eksempel under navnet "Aktiv 9 måneder", for gravide. Trening (legens godkjenning kreves), inkl forbedre funksjonen til sirkulasjons- og luftveiene, styrke bekkenmuskulaturen, redusere fødselsangst og smerter under fødsel

Selv etter å ha fått en baby, trenger du ikke gi opp fysisk aktivitet! Du kan komme til treningssenteret med en 6-8 uker gammel pjokk og trene med ham, for eksempel som en del av Aktiv Mammaklubb. Denne typen trening hjelper deg å komme raskt tilbake i form før graviditet, og styrker også båndet mellom deg og babyen din.

Kategori:

ABC for øvelser