Regelmessig måling av hofte-, midje-, midje-, biceps-, skulder- og låromkrets vil hjelpe deg med å spore fremgangen din innen styrketrening eller vekttap. Det er også en fin måte å øke motivasjonen for å trene. Finn ut hvordan du måler kroppsomkretsen riktig og lær praktiske tips fra David Costa, en treningstrener og forfatter av Strong and Sexy. Wformie24.pl tok beskyttelsen av denne publikasjonen.

Måling av hofteomkrets ,midje( belte ) ellerlårkan gi deg mer pålitelig informasjon om treningsfremgangen din enn å stå på vekt daglig. Dette er fordi muskelmasse som øker med trening veier mer enn kroppsfett. Derfor kan mange gunstige endringer finne sted i kroppen din, som ikke vil bli bekreftet ved å måle kilo.

For å få øye på dem, er det best å måle deg selv regelmessig - skuldre, biceps, bryst, midje (belte), hofter og lår hver for seg. Det er verdt å skrive ned de oppnådde resultatene og deretter sammenligne dem - tabellen laget på denne måten vil være det beste beviset for utviklingen av kroppen din.

Innhold:

  1. Hvordan måle kroppsomkrets?
  2. Tabell for skrivekretser
  3. 5 øvelser for å redusere omkrets

Hvordan måle kroppsomkrets?

Mål deg selv i undertøy, aldri i klær (selv tettsittende). Start målingene med overkroppen (i rekkefølge etter skuldre, biceps, byste, midje, hofter, lår). Ta målinger om morgenen, før frokost, helst på samme tid og på samme måte - da vil resultatene være pålitelige

Her er et hendig jukseark for hvordan du korrekt måler omkretsen av skuldre, bryst, midje (for menn - midjemålet gjøres på samme måte), hofter, lår og biceps. Bruk et skreddermålebånd for å måle. Skriv ned resultatene dine i tabellen annenhver uke, og du vil finne ut hvor gunstig styrketrening er for figuren din.

Verdt å vite

Tips om hvordan du måler kroppsomkretsene riktig

For å gjøre målingene så pålitelige som mulig, husk noen regler:

  1. spør alltid samme person om å ta mål;
  2. stå naturlig når du tar mål (ikke hekt av brystet, ikke trekk magen inn);
  3. underplasser føttene i samme avstand når du tar bilder og måler. For samme avstand, plasser en joggesko mellom føttene dine;
  4. ved måling skal skreddermåleren ikke skjære seg inn i huden eller skille seg ut;
  5. ta tre målinger av et gitt kroppssegment og beregne gjennomsnittet fra resultatene;
  6. alle mål, unntatt biceps, gjøres med skreddermåleren holdt horisont alt. Sørg for at måleren er på samme nivå foran, bak og på sidene;
  7. når det gjelder biceps, gjøres målingen med en måler som holdes vertik alt, armen er bøyd og muskelen er spent;
  8. sørg for at metroposisjonen er riktig hver gang.

Valgfritt: Bruk alltid det samme verktøyet for å måle kroppsfettet ditt: en foldmåler eller en balanse med en impedansmåler. Ikke sammenlign målinger gjort med forskjellige verktøy. Husk at du ikke trenger å ta denne målingen; en mindre omkrets av midje, lår og hofter vil være tilstrekkelig bevis på tap av fettmasse.

Tabell for skrivekretser

Her er et eksempel på hvordan resultattabellen skal se ut:

Start+ 2 uker+ 4 uker+ 6 uker+ 8 uker osv.
Data
Skulderomkrets [cm]
Bryst [cm]
Midje [cm]
Omkrets av den strakte armen [cm]
Omkrets av det ene låret [under baken, i cm]
Hofteomkrets [cm]
Fettvev [%]
Vekt [kg]
Det vil være nyttig for deg

Fang metamorfosen din på bilder

I tillegg til å måle individuelle deler av kroppen, er det verdt å ta et bilde av kroppen din annenhver uke. Dette vil gi deg et synlig bevis på transformasjonen din.

Hvordan fotografere deg selv riktig?Ta tre bilder (foran, bak, profil) i undertøyet eller en todelt badedrakt, med armene løst på sidene og føtter i hoftebreddes avstand (eller ved å sette en joggesko mellom føttene). Bilder skal værefanget i dagslys og under forhold som du enkelt vil kunne reprodusere på dine neste balanser for en bedre sammenligning.

5 øvelser for å redusere omkrets

Vil du merke raske effekter ved fettforbrenning? Ikke begrens deg til kondisjonstrening – gjør styrkeøvelser også. Disse øvelsene stimulerer mange muskler på en gang og øker dermed forbrenningen. Jo raskere stoffskiftet er, desto mer effektivt forbrenner kroppen fett og får energi fra det.

Her er 5 grunnleggende styrkeøvelser som passer best for kvinnelige nybegynnere. De krever kontroll over kroppen og en perfekt holdning, som sikrer maksimal effektivitet og trening under optimale forhold.

Sjekk ut galleriet med øvelser, som beskriver løsninger for å utføre dem perfekt.

Artikkelen bruker materialer fra David Costas bok "Strong and sexy" av Aha!-forlaget.

Se galleriet med 5 bilder

Kategori:

ABC for øvelser