Uansett hvilken type fysisk aktivitet du velger, vil du merke de første effektene av å jobbe på kroppen din etter noen uker. Hvis det ikke er fysisk ennå, så er det definitivt manifestert i bedre sinnstilstand, bedre kondisjon, kondisjon og bevissthet om din egen kropp. Derfor, uansett hvilken effekt du ønsker å oppnå, er det definitivt verdt å starte aktiviteten din i dag.

Velg den type aktivitet som passer ditt temperament, og resultatene vil følge! Som med kosthold, med enhver form for fysisk aktivitet, er tilnærmingen ekstremt viktig: husk at endringer i kroppen din faktisk er en bivirkning av trening, selv om mange ser det som et mål i seg selv. Nyt å være aktiv, trene, føle deg bedre og nyte de allestedsnærværende endorfinene! Du vil se at da kommer effektene raskere enn du tror! Absolutt ikke over natten, men de kommer.

Typer øvelser og deres effekter

ABS og styrketrening- styrke kroppen, øke tettheten og elastisiteten i huden, øke styrken ved å styrke musklene, forbedre figuren og holdningen takket være å styrke musklene

Aerobic trening- færre centimeter i kretsene (fettreduksjon), økt kondisjon og kondisjon, "letthet" i holdningen, generell styrking av kroppen

Yoga, Pilates- denne gruppen av øvelser som, bortsett fra fysiske fordeler, først og fremst gir indre ro, stress ned, avspenning, styrking, tøying og gjør muskler mer fleksible, slank figur, oksygenering (tempoet er lavt, så du kan jobbe med å lære å puste riktig.)

Balløvelser- i tillegg til å styrke og strekke musklene, redusere ryggsmerter, betydelig forbedre motorisk koordinasjon og balanse, stresse ned

Aerobic og koreografiske øvelser- de lærer fysisk hukommelse, kontroll over din egen kropp og leder den riktig i bevegelse, noen av timene inkluderer dansetrinn

Dans eller øvelser med elementer av dans, som zumba- denne gruppen med øvelser er ideell for folk som ikke liker monotone repetisjoner av tradisjonell trening, øvelser med danseelementer øke selvtilliten og betydelig forbedre velvære , endre oppfatningen av seg selv og seg selvkroppen, og til slutt alt rundt den!

Takket være bevegelse (uavhengig av type aktivitet) vil du få mye:

  • selvtillit;
  • føler seg bedre;
  • større bevissthet om din egen kropp;
  • du vil stresse ned!
  • bedre motstandskraft og selvtakknemlighet for at du gjør noe for deg selv og kroppen din;
  • koordinasjon og fysisk form, som også er nyttig i hverdagen

Hold deg unna vekten!

Skjul vekten din først! Det er vanskelig fordi vektindeksen for oss er den mest pålitelige retningslinjen for endringer som skjer i kroppen vår. Dessverre er det ikke en direkte refleksjon av hvordan kroppen visuelt endrer seg når vi begynner å trene – den slanker eller får fasthet. Det hender at for å oppnå den brasilianske rumpeeffekten, må du gå opp noen ekstra kilo!

Observer kroppen din systematisk og se effektene her. Men hvis du for din egen motivasjon trenger målbare resultater, prøv å måle omkretsen med et målebånd i stedet for å veie den. Husk at samme vektenhet for fett og muskler opptar en annen overflate - fett er definitivt mer enn muskler. Så du må regne med at til tross for de visuelle endringene i figuren din, kan vekten stå stille og til og med øke.

Det vil være nyttig for deg

Hviledag like viktig som selve treningen

Selv om du kanskje tror i begynnelsen at du kan flytte fjell for å nå målet ditt, vær smart med det. Ikke tren hver dag, bruk mulighetene og styrken til det siste - gi deg selv, og fremfor alt kroppen din, tid til å regenerere musklene dine!

Den såk alte "hviledagen", det vil si hviletiden (hos noen kan det være flere uker!) Behøves for regenerering av muskler, men også for oss selv, for ikke å bli slitne av å trene for raskt. Overbelastning kan også ha negative effekter i form av nedsatt immunitet. Så du må være rimelig og moderat. Men hvis du elsker trening så mye at du ikke klarer deg uten, bland aktiviteter - alternerende styrketrening med aerobic trening osv.

Kosthold og regelmessighet

Uansett hvilken type aktivitet du har valgt, er det viktig å holde seg til noen viktige regler:

1. Kosthold- det er ingen vits i å starte trening uten, selv den største innsatsen vil bli frustrert hvis du ikke tar vare på det som er på tallerkenen din!

2. Regelmessighet- i stedet for å plutselig begynne å gjøre alle øvelsene på en gang, lag en aktivitetsplan (ta hensyn til type trening og treningsfrekvens), og helstspør en profesjonell om hjelp. Det vil hjelpe deg å velge hvilken type aktivitet du ønsker å oppnå. Når du starter på egenhånd, sett en tidsplan for øvelsene dine - det er lurt å starte med 30-minutters treningsøkter, 3-4 ganger i uken

3. ForbrenningHvis du i tillegg til å forme figuren din også trenger å miste overflødig fett, styrke kroppen generelt, forbedre kondisjon og utholdenhet, sørg for å inkludere kondisjonsøvelser i treningen, som forbrenner kalorier, akselerere stoffskiftet og styrke musklene

4. Skulptur- den visuelle effekten av trening er vanligvis det som gleder oss mest: flat mage, fast rumpe, slanke lår, formfulle skuldre … kropp osv. For å styrke musklene og gi dem ønsket form, må du må huske på ABS og styrkeøvelser. Dette er en veldig vanlig type aktivitet - det kreves ikke noe høyt tempo eller behov for å huske koreografiske mønstre.

Det har oppstått mange unødvendige myter rundt denne gruppen styrkeøvelser – blant annet at den kun er forbundet med muskelbygging. Det er ikke sant!

Ved å trene i treningsstudioet kan vi utvikle en virkelig slank og slank figur. Men har vi noen ekstra kilo, er det også verdt å strekke seg etter andre øvelser, som de allerede nevnte cardio (aerobic) og intervalløvelser (sammenvev høyintensive øvelser med moderate). Takket være slike omfattende aktiviteter vil vi før eller siden slanke, faste og forme figuren

Og her er de dårlige nyhetene for folk som ikke liker å være aktive - diett alene vil aldri oppnå de ønskede resultatene. Det er bevegelse som mest effektivt støtter reduksjonen av fettvev, akselererer stoffskiftet, men øker også mengden oksygen som når direkte til vevene som bygger kroppen vår og gjør dem bedre forsynt med blod. Dette forbedrer i sin tur utseendet til huden vår betydelig - den blir stram, fast og mer elastisk, noe som får den til å se mye yngre ut!

Endringer i kroppen er bare noen av de positive effektene av fysisk aktivitet. Hvis du ønsker å oppnå spesifikke effekter, velg passende type aktivitet og observer effektene!

Kilde:

1. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet 2. Instrumentell måling av magen - en klinisk studie blant 50 kvinner 3. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet 4. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet

Kategori:

ABC for øvelser