Mindfulness, eller mindfulness-trening, er tanketrening, hovedsakelig beregnet på personer som ikke kan takle stress og negative følelser, men ikke bare. Mindfulnesstrening kan også være nyttig ved depresjon, avhengighet eller spiseforstyrrelser. Sjekk hva mindfulness handler om.
Mindfulnesser oversatt som "mindfulness" (fra det engelske adjektivet mindful) eller, sjeldnere, som "mindfulness". I følge den mest kjente definisjonen av Jon Kabat-Zinn (grunnlegger av Center for Mindfulness in Medicine, He althcare and Society ved University of Massachusetts Faculty of Medicine), er mindfulness "en bevissthetstilstand som er et resultat av tilsiktet og ikke -dømmende fokus på det vi opplever for øyeblikket." .
Mindfulness-trening refererer til ulike meditasjonsteknikker, men er nærmest buddhismen
Mindfulness er med andre ord en bevisst (dvs. bevisst) å rette oppmerksomheten mot det som oppleves i et gitt øyeblikk – her og nå (ikke se fremover, ikke gå tilbake til fortiden). En person opplever noe i et gitt øyeblikk, men tenker ikke hva det betyr, tenker ikke på det, men roer bare følelsene og legger sinnet "til side" slik at han kan fokusere på opplevelsen av det nåværende øyeblikket, slik at han kan motta og oppfatte informasjonen som når ham. tydelig, uten emosjonell ladning, ikke gjennom et filter av tidligere dannede synspunkter.
Mindfulness - mindfulness treningsmål
En person i livet sitt sitter ofte fast i det som har vært, fortid, grubler over ugunstige hendelser fra fortiden, eller ser inn i fremtiden, bekymrer seg for det. På denne måten glemmer den fullstendig nåtiden, og i tillegg forstyrres den indre følelsesmessige balansen, og dermed - utviklingen av angst og til og med depressive lidelser. For å forhindre at dette skjer, må man bringe sinnet inn i en tilstand av høyeste konsentrasjon.
Med mindfulness-trening kan du oppnå emosjonell balanse, lære kunsten å konsentrasjon og avspenning, og hvordan du takler stress, hvordan du reduserer nervøs spenning, og utvikle evnen til å roe seg ned når sinne eller nervøsitet oppstår. Mindfulness-trening lærer deg å hente energi fra livet, nyte det enkle, til og med mestde banale tingene som hvert øyeblikk fører med seg. Takket være oppmerksomhetstrening kan du lære å leve et fredelig liv, i harmoni med andre mennesker og miljøet
Mindfulness - typer oppmerksomhetstrening
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) er den første, grunnleggende og mest kjente mindfulness-treningen. Den ble opprettet på slutten av 1970-tallet av Jon Kabat-Zinn fra Massachusetts Medical University i Worcester, USA. MBSR-programmet finnes på noen sykehus og andre medisinske fasiliteter, så vel som på universiteter, meditasjonssentre, trenings-, rådgivnings- og personlig utviklingssentre
MBCT er en form for terapi, mens MBSR ikke kan inkluderes i terapiområdet
Den andre typen mindfulness-trening er MBCT, eller Mindfulness-Based Cognitive Therapy , som er en forlengelse av den klassiske MBSR og ble utviklet som en metode for å forhindre tilbakefall av depresjon. Denne typen terapi bør primært brukes av personer som har hatt flere episoder med depresjon og for tiden er i remisjon. MBCT kan også være effektiv i behandling av stemningslidelser, inkludert kronisk depresjon og angstlidelser, samt avhengighet, spiseforstyrrelser (f.eks. overspising) og søvnløshet. Det anbefales også for personer som er konstant slitne, apatiske, irritable og lider av kroniske smerter.
Hver terapi innledes av et individuelt møte med treneren, som er en betingelse for å kvalifisere seg til trening. Begge kursene er 8 uker lange og møter holdes en gang i uken og er ca. 2-3 timer lange. Deltakeren får også egne CD-er med instruksjoner om hvordan man kan trene mindfulness hjemme. Etter endt kurs avholdes et nytt individuelt møte for å oppsummere prestasjonene. Den totale kostnaden for behandlingen er omtrent PLN 1000.