Når du er gravid er du utsatt for stress, dilemmaer og humørsvingninger. Dette er norm alt, men på den annen side er det verdt å prøve å lette på spenningen. Her er velprøvde ideer for avslapning og godt humør i svangerskapet: riktig kosthold, trening og små nytelser
Pysjamasfest i kvinnekrets, frisørbesøk, time i s althulen, yogatimer, helg på SPA – velg hva du vil! Det viktigste er å ha det hyggelig, slappe av og ikke tenke på at magen er for tung og bena er hovne. Lukk døren, slå av telefonen, ikke grip etter den bærbare datamaskinen. Vær god mot deg selv, skjem deg selv bort og tro at små ting kan gjøre underverker. Brød drysset med olivenolje med tomat og spirer, favorittbok, avslappendemassasje , nye, komfortable sko, noen pusteøvelser, et hint av Vivaldi … Effektene vil ikke ta lang tid før vente. Husk at du nå vil trenge mer søvn, trening, gåturer, regelmessige måltider, rolige kvelder, avslapping. Vær også forberedt på at igraviditetvil du ikke kunne kontrollere alt, lage en to-retters middag, bruke 8 timer på jobb hver dag, være den perfekte sjefen og perfekt husmor. Godta det og ikke la det bli en årsak til nervøsitet og distraksjon.
Nå er helsen din og babyen din viktigst! Ingen faglig sak, nerver i kassen i butikken, stress på kontoret eller krangel med partneren din er ikke verdt å utsette dem for.
Feng shui gravid
Til å begynne med, noe for ånden. For at du skal slappe helt av, må forholdene være rett rundt deg. Så tenk på hva som fra det umiddelbare rommet bringer orden og harmoni i livet ditt, og hva som forstyrrer freden som er viktigst for deg nå. Kanskje er det ingen blomster i leiligheten, lampen på soverommet er for lys, det er uvaskede klær på badet, og tunge, brune gardiner begrenser lysstrømmen? Prøv å se på hjemmet ditt som en besøkende for første gang. Sjekk at det ikke er sko stablet opp i gangen og en haug med sedler på kjøkkenbordet. I følgefeng shuihindrer hauger med aviser eller andre gjenstander som har glemt sin plass og er dekket med støv, at energien ikke kan sirkulere fritt i leiligheten og skaper energiblokkeringer. Ordne derfor alt pent ogkvitte seg med det som forstyrrer den romlige harmonien, selvfølgelig involverer familien for grovere arbeid. Legg komfortable puter på sofaen, legg en fruktkurv på bordet og heng et bilde fra den første ultralydundersøkelsen over sengen på soverommet. Uansett, du vil snart gå inn i stadiet med å "lage et rede", og bare det å se på et nyinnredet barnerom vil raskt slappe av.
Vakker og avslappet gravid
Kroppen din trenger nå kosmetikk beregnet på gravide, men også en spesiell avslapningspakke, som inkluderer CD-er med romantisk musikk, en aromaterapipeis, duftlys, roseblader, lavendeloliven (har en beroligende effekt). Et kveldsbad i slikt selskap vil la tankene dine drive vekk og roe følelsene dine. Bare husk at du ikke bør overdrive aromaterapi under graviditet, og noen eteriske oljer er ikke anbef alt for deg, for eksempel rosmarin, basilikum, myrra, salvie, einer. Hvis du vil legge deg selv i hendene på spesialister, men du kan ikke reise langt, kan du gå til dagspaet for hele dagen, som tilbyr behandlinger for kommende mødre. Kanskje du kan unne deg en manikyr, en behandling for å redusere hevelser i bena eller en avslappende massasje? Kvalifiserte massører vet hvilke deler av kroppen som skal trykkes for å gi lindring og ikke skade (spør imidlertid legen din først om det er noen kontraindikasjoner for massasje i ditt tilfelle). Ryggraden din, som må takle å bære mer og mer vekt, vil være deg veldig takknemlig.
Du må gjøre detPlanen vil gi deg trygghet
Får du et hjertebank bare av å tenke på ting som må ordnes? Du kan ikke hvile fordi du fortsatt har bleier, fødselsskole og romper i hodet som du ikke har kjøpt ennå? Slapp av, det blir tid til alt
» Lag en handleliste og plan over oppgaver for de kommende månedene, uke etter uke.
» Snakk med partneren din når du kjøper barnevogn, bilsete og annet tilbehør.
» Tenk på å male babyrommet, hva slags seng du vil ha, hvilket sengetøy og madrass som vil være best.
» Ikke glem å kjøpe ting som kan komme godt med i de tidlige stadiene av svangerskapet, for eksempel en brystpumpe, flaskesterilisator eller en ammepute (den har den ergonomiske formen til en bønne og garanterer maksimal komfort for barnet ditt, samtidig som du avlaster ryggen og reduserer spenningen i nakken og nakken).
» Slett hver løst sak fra listen. Når du ser at du har mindre og mindre ting å gjøre, blir du mye roligere
» Ta en du er glad i på shopping, som ikke vil løpe rundt i butikkene som en mann besatt, menHan vil stille lytte og gi deg råd og deretter ta garnene og ta deg med til en kafé for noe deilig
Diett under graviditet
Du må se nøye på hva som er på tallerkenen din. Men ingen sa at menyen din skulle være ensformig. Du kan fortsatt glede deg selv, i din tilstand er det til og med en plikt.
Bare husk å ikke spise for to, men for to! Naturell yoghurt med frisk frukt, kikertsuppe eller kalkunsalat er ikke bare velsmakende, men gir deg også masse vitaminer og godt humør i pakken. Tilsett delikatesser, urter til rettene dine, bruk sesongens råvarer, drikk ferskpresset juice. Hva med en matlagingsdag? Bare du, kjøkken, gryter og godbiter. Høres fristende ut, ikke sant? Den største moroa er å tilberede retter du ikke har gjort før. Kanskje couscous med mynte, agurk, reddik og sitronsaft, eller hjemmelaget pærejuice med hvetekim? Men hvis du ikke føler deg som en kokkemester eller er redd for å eksperimentere, tilbyr vi deg en enkel og velprøvd antistressmeny: müsli med kiwi og kefir til frokost, bakt laks med brun ris til lunsj, en sandwich med cottage cheese og alfalfaspirer til ettermiddagste, og en salat til middag med skinke, egg og tomat. Det er en ekte vitaminbombe, som inneholder bl.a vitamin B6, også kjent som det gode humør-vitaminet.
Musikk for godt humør i svangerskapet
Musikk beroliger ikke bare manerer, men bidrar også til å redusere stress, reduserer følelsen av angst og øker smertemotstanden. Det har også en positiv effekt på utviklingen av babyen, fordi det er bevist at barn som allerede hørte på beroligende musikk i prenatalperioden utvikler seg raskere og bedre. Forskere over hele verden beviser at dette påvirker den senere utviklingen av tale og hukommelse, letter læring av matematikk og logisk tenkning. Så la morgenene og kveldene hjemme være fulle av rolige, avslappende rytmer! Selv grønn te smaker bedre når jazz eller blues spiller i bakgrunnen. Du kan også synge, svinge hoftene og danse – det viktigste er at du liker det. Hvis for eksempel ikke Beethoven har vært din favoritt så langt, ikke tving deg selv til å høre på symfoniene hans. Velg det du liker, selvfølgelig, unntatt skarpe, voldsomme, høye lyder.
Gravidøvelser
Hvis graviditeten din er begivenhetsløs, er trening din allierte. Det handler selvsagt ikke om judo, dykking eller fjellklatring, men om yoga, svømming og turn for gravide. Takket være regelmessig, moderat fysisk aktivitet vil du avlaste ryggraden, styrke bekkenmuskulaturen, forbedre humøret ditt, slappe av ment alt og bedredu vil forberede kroppen din for fødsel. Ta deg også tid til å lære å puste gjennom magekanalen (diafragma), som anbefales gjennom hele svangerskapet og under fødselen. Siden vi kvinner pleier å puste med toppen av lungene våre, bør du jobbe systematisk med dette for å gjøre membranpusten til en vane. Spør din treningsinstruktør, behandlende lege eller jordmor på fødeskolen din hvordan du gjør det riktig. Og øv: hjemme, på jobben, på tur …