Diafragmatisk pust er veldig viktig under fødselen - hvis vi gjør det på riktig måte, blir det lettere å gå gjennom timene med innsats, lindre smerte og, viktigst av alt, oksygenere babyen ordentlig. Hvordan lære å puste mellomgulvet under graviditet?

Vi puster for grunt til daglig, uten å fokusere på denne aktiviteten. I tillegg kan ikke kvinner puste mellomgulvet, som igjen kommer lett for menn. Derfor, før de føder, hvis de går på fødeskolen, lærer de denne måten å puste på.

Hvorfor er diafragmapusting så viktig?

Livmorsammentrekninger åpner gradvis livmorhalsen. Det er en smertefull prosess som varer i mange timer. Smerten forårsaket av sammentrekningene gjør at pusten din blir overfladisk - dette er en naturlig reaksjon fra kroppen. Det hender også at kvinner holder pusten med veldig sterke sammentrekninger. Som et resultat avtar ikke smerten og mindre og mindre oksygen når cellene. Den fødende kvinnen blir svakere og blir mer og mer utmattet, og likevel må hun mobilisere kreftene for den siste, viktigste fasen av fødselen. En hypoksisk og sliten mor er også et hypoksisk og slitent barn. I mellomtiden veileder riktig rettet pust den fødende kvinnen gjennom sammentrekningen.

Hvordan lære å puste mellomgulvet?

Hvordan ser riktig pust ut? Det viktigste - vi tar luft med nesen og slipper den ut gjennom munnen. Dette bør gjøres ganske sakte og jevnt, med utåndingen som er - selv to ganger - lengre enn innåndingen. Når du puster gjennom diafragmasporet, bør den øvre delen av magen heve seg, ikke brystet - mens du trener, for å lette bruken, kan vi forestille oss at vi pumper en ballong under huden i nivå med brystbenet.

Hvordan øve diafragmapusting?

•Liggende ned -legg deg komfortabelt, bøy bena litt. Vi legger den ene hånden til brystet, den andre lavere til brystbenet, der mellomgulvet er plassert. Vi kan legge en pute under hodet for å kunne observere begge hender. Vi inhalerer med nesen og ser om hånden er hevet på brystet eller på mellomgulvet – vi puster riktig med mellomgulvet når vi ser håndens bevegelse på øvre del av magen, ikke på brystet. Man bør huske å ikke spenne magemusklene, vi bør jobbe med mellomgulvet, ikke med musklene. Vi tar 30 drag ogav eksos.

•En variant av denne øvelsen er å puste sammen liggende med partneren- vi legger oss med rygg og hode samlet. Den ene hånden går under hodet, den andre går over mellomgulvet. Vi prøver å synkronisere pusten vår – menn må bremse ned pusten fordi de vanligvis puster raskere enn kvinner. Ved å føle partnerens rygg bevege seg, kan vi bedre kontrollere den.

•Stående- vi trener også sammen med partneren vår. Vi står vendt mot hverandre på bøyde ben og legger hånden på partnerens mellomgulv, den andre hånden på partnerens hofte. Vi puster 30 og kontrollerer hverandres mellomgulv.

Uavhengig av hvilken stilling du trener i, bøy bena.

Hvor ofte trenger du å trene membranpusting før fødselen?

I begynnelsen, rundt 24-25. svangerskapsuke, to ganger om dagen. Etter det kan vi øke treningsfrekvensen opptil tre ganger om dagen, og opptil fem ganger ved slutten av svangerskapet

Når fødselen begynner og sammentrekningene kommer, pust inn når smerten øker og livmoren trekker seg sammen, og pust ut når du slapper av.

Husk - takket værediafragmatisk pustfødselen din vil bli jevnere, raskere og mindre smertefull. Det vil være tryggere for mor og baby.

Kategori:

Annet