Kalenderalder trenger ikke gå hånd i hånd med biologisk alder. I alderdommen kan du fortsatt føle deg ung, beholde din ungdommelige kropp, fysiske og intellektuelle form til du blir eldre. Kom i gang så fort som mulig! Tren hukommelsen og konsentrasjonen, hold deg i form og kontroller stress.

Om du eldes raskere eller saktere avhenger i stor grad av hvordan du har tatt vare på deg selv så langt. Hvis du ønsker å være ung i lang tid, må du unngå faktorene som fremskynderaldringmens du vekker til live det som forsinker dem. Det viktigste erfysisk aktivitetkombinert med en sunn livsstil. Ta en titt på vanene dine for å finne ut hvilke du skal endre. Jo før du gjør det, desto større sjanse er det for at du vil beholde vitaliteten din i mange år,fitnessog ser ung ut.

Fysisk aktivitet forsinker aldring

Studier som involverer hundreåringer viser at mennesker som har vært fysisk aktive gjennom hele livet, vanligvis lever til alderdommen. Ved hvert trinn gjentar leger at vi ikke beveger oss nok, og hele kroppen lider av det. Du må fortsette å bevege deg for å forhindre mange plager som fremskynder aldring og for å hjelpe til med å helbrede sykdommer når de dukker opp.

Så lenge du er i orden, kan du drive med hvilken som helst sport du liker. Du har en hel rekke øvelser å velge mellom: gymnastikk, sykling, jogging, rulleskøyter, svømming. Hver systematisk innsats aktiverer tidligere lite brukte muskler. Takket være dette blir de fleksible og sterke. De sikrer riktig kroppsholdning og jevne bevegelser. Som et resultat av å forbrenne subkutant fett og øke mengden proteiner inne i muskelcellene, mister vi unødvendige kilogram og forbedrer kroppens "skulptur"

Bevegelse stimulerer produksjonen av enzymer og øker fordøyelsen betydelig. Styrker bein, hjerte og lunger. Utendørsaktivitet anbefales spesielt. Kroppen får da mer oksygen og bruker det bedre. Fysisk anstrengelse gjør at vi puster raskere. Med hver innånding utvider lungene seg og trekker seg sammen mer og mer etter hvert som du puster ut. Som et resultat får vi mer oksygen og vi puster ut mer og mer karbondioksid. Lungene med mer blodtilførsel stimulerer hele sirkulasjonssystemet. Kroppen absorberer matvarer bedre og fjerner metabolsk avfall raskere, og renser vevet. Og detteforbedrer effektiviteten til alle organer.

Selvkontroll og stressfritt liv forsinker aldring

Det er bevist at mennesker som lever under kronisk stress blir mye oftere syke og eldes raskere. Under påvirkning av kortisol og adrenalin (ved kronisk stress produseres de nesten kontinuerlig), noen har mageproblemer, andre har økt hjertefrekvens, lider av hjerte- og karsykdommer, søvnløshet og hukommelsesforringelse. For mye androgene hormoner forårsaker ofte hårtap, alopecia areata og hudproblemer hos kvinner.

For at stress skal slutte å være vår fiende, må du kontrollere det. Så mye som mulig, reduser bekymringsområdet i livet ditt og endre oppførselen din. Lær deg å tenke positivt og tro at du ikke skal skamme deg over å bruke andres hjelp. Stress må ikke få hope seg opp. Etter en hard dag kan du ta et avslappende bad eller ta en massasje. Noen slapper av med musikk, andre med bøker eller aerobic. Det er viktig å finne tid til nytelse hver dag. Folk som er blide, fornøyde med seg selv og livet ser yngre ut og beholder vitaliteten lenger.

Avslappende søvn forsinker tegn på aldring

Når vi sover, regenereres våre indre organer, vevet vårt er fritt for giftstoffer og unødvendige metabolske komponenter. En organisme som regenererer reparerer skader på celler forårsaket av intens fysisk og intellektuelt arbeid. Under søvn øker frigjøringen av stoffer (anabole hormoner) som stimulerer fornyelsen av vev.

Forskere har funnet ut at nerveceller bare repareres når vi sover. Tilstanden til huden vår forbedres om natten – det skjer hovedsakelig mellom midnatt og 06.00, når vi sover mest. Søvn styrker forbindelsene mellom nerveceller (nevroner), noe som er bra for læring og hukommelse

Kroppens behov for søvn er en individuell sak. Unge og i livets beste alder trenger i gjennomsnitt 7-8 timer nattehvile for å gjenopprette sin fysiske og mentale styrke fullt ut. Den beste tiden å sove for oss bestemmes av vår indre biologiske klokke. Det slår dag og natt i samme rytme for alle, men noen liker å legge seg tidlig og stå opp tidlig, mens andre elsker å sove om natten for så å sovne. Poenget er ikke å sove lenge, men å sove på din egen rytme. Noen timer hard søvn gjenoppretter kroppen bedre enn 10 lett søvn.

Minne- og konsentrasjonsøvelser bremser aldringsprosessen

Utmerket hukommelse og evnen til å assosiere fakta er resultatet av trening. Prøv derfor å øve på det så ofte som mulig. Løs gåter, kryssord, lær ord, husk telefonnumre, vitser.Noen elementer er memorert med hørselssansen, andre visuelt

Bruk visuelt minne, prøv å bruke den såk alte minneskjerm. Se for deg skjermen med ordet på. Hvis du vil huske dem, vil du automatisk "se" dem på skjermen din. Aktiver fantasien, gi tingene du vil huske en ny mening

Monotoni er ikke for minnet. Derfor, jo mer interessant livet ditt er, du møter nye steder, mennesker, utvikler interessene dine og leser mer, jo mer effektivt er det. Intellektuelle evners fiende er stagnasjon og kjedsomhet.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi