Søvnløshet hos skiftarbeidere er svært vanlig, noe som er assosiert med forstyrrelser i døgnrytmen. For å forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen bruker de bl.a. farmakologisk behandling. Hva annet, bortsett fra søvnløshet, er konsekvensene av skiftarbeid? Hvordan påvirker skiftarbeid helsen?

Søvnløshet hos skiftarbeidereer et problem som kan ramme nesten 1/3 av arbeidsfolk. I industrialiserte land, inkludert Polen, jobber ca 30 % av yrkesaktive personer i skift – oftest gjelder dette arbeidere i ulike bransjer, helsevesen, transport, offentlig sikkerhet osv.

Dessverre, ifølge forskerne fra det medisinske universitetet i Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak og Andrzejczak), tror så mange som 90 % av folk som jobber i turnus at det har en negativ innvirkning på deres helse og familieliv

Mange studier viser at søvnforstyrrelser er de dominerende blant de mange helsekonsekvensene, som sykdommer i fordøyelsessystemet, hjerte- og karsykdommer og sykdommer i nervesystemet. Hvordan kan du takle situasjoner som søvnløshet? Er det vanskelig å sovne etter den såk alte netter er alltid et symptom på det?

Innhold:

  1. Søvnløshet - hva er det og når er det diagnostisert?
  2. Skiftarbeid og søvnløshet - årsaker
  3. Skiftarbeid og søvnløshet - helsemessige konsekvenser av skiftarbeid
  4. Skiftarbeid og søvnløshet - behandling av søvnløshet
  5. Skiftarbeid og søvnløshet - hvordan unngå søvnighet på jobben?
  6. Skiftarbeid og søvnløshet - hvordan få nok søvn etter en nattevakt?
  7. Hvem bør ikke jobbe nattskift?

Søvnløshet - hva er det og når er det diagnostisert?

Riktig søvn som regenererer kroppen varer ikke mindre enn 7 timer og ikke mer enn 9 timer og foregår om natten. Søvnløshet kan oppstå hvis lengden eller kvaliteten er utilstrekkelig.

Selv om det ofte kun behandles som et symptom, er det også en egen sykdom som krever behandling. Personer som jobber i skift og når de sovner og våkner er uregelmessige, ofte med primær, spontan eller psykofysiologisk søvnløshet.

Det er en sykdom enhet klassifisert som søvnforstyrrelser der, i motsetning tilsekundær søvnløshet, søvnløshet er ikke assosiert med andre sykdommer, psykiske lidelser eller å ta medisiner, men med dårlige vaner som bryter med prinsippene for riktig søvnhygiene.

Forskning viser at skiftarbeidere har tre ganger større sannsynlighet for å lide av søvnløshet enn folk som jobber dag og natt.

Personer som lider av søvnløshet har problemer med søvn, for eksempel :

  • problemer med å sovne,
  • grunt søvn
  • og de medfølgende hyppige oppvåkningene som gjør det umulig å hvile,
  • for tidlig vekking
  • og mangel på søvn og tretthet etter oppvåkning

Det skal også understrekes at diagnosen søvnløshet så vel som behandling av den er nødvendig når skiftarbeideren opplever søvnløshet i minst en måned, tre ganger i uken eller mer.

Skiftarbeid og søvnløshet - årsaker

Skiftarbeid desynkroniserer kroppens indre biologiske rytme. Dette betyr at reversering av aktivitetsrekkefølgen og hvile forårsaker den såk alte tidsgjeldssyndrom.

Når en ansatt sover på dagtid når det er lyst og jobber om natten når det er mørkt, symptomer som:

  • fatigue,
  • irritasjon,
  • mangel på konsentrasjon,
  • reduksjon av muskelstyrke,
  • tarmmotilitetsforstyrrelser,
  • forringelse av øye-hånd-koordinasjon, etc.

En enda vanskeligere situasjon oppstår når ansatte ikke bare jobber på nattevakter, men også dag-, kvelds- og nattskift, fordi kroppen aldri har nok tid til å tilpasse seg skiftet og dermed reagerer den dysregulerte organismen svært ofte med søvnløshet.

Dessuten viser forskning at folk som jobber skift sliter med søvnløshet, fordi de sover mindre enn andre ansatte - ukentligsøvnen deres er enda 7 timer kortere .

I tillegg oppstår søvnforstyrrelser også fordi søvn etter den såk alte Nattenetter finner ofte sted under upassende forhold, inkludert: det er lyst og stemmer høres, noe som stimulerer hjernen til å jobbe.

I tillegg, i løpet av dagen, produserer kroppen din mindre melatonin, søvnhormonet som lar deg sove dypt.

Skiftarbeid og søvnløshet - helsemessige konsekvenser av skiftarbeid

Skiftarbeid har en betydelig innvirkning på helsen. Mange ansatte opplever forstyrrelser i fordøyelsessystemet. Symptomer som:

  • halsbrann,
  • magesmerter,
  • diaré osv.

I tillegg forekommer magesår hos dem 2-8 ganger oftere enn hos dagarbeidere og utvikler seg ofteetter 5 års arbeid i dette systemet.

I tillegg er de oftere funnet:

  • hjerte- og karsykdommer (f.eks. høyt blodtrykk eller koronarsykdom) og
  • psykiske lidelser inkludert nevroser, angst, depresjon osv.

Den negative konsekvensen av skiftarbeid er også:

  • fedme,
  • økt sykefravær på jobb,
  • lavere produktivitet på jobben,
  • og mindre konsentrasjon

Dessverre, narkotika forskning. Natalia Pasierb fra Medical University of Silesia i Katowice beviste også atpersoner som jobber i skift, oftere enn personer som jobber i henhold til den daglige syklusen, bruker alkohol for å sovne .

Forskeren understreket at de røyker sigaretter oftere og røyker flere sigaretter enn uendrede arbeidere

I tillegg bør det understrekes at hos folk som går til den såk alte natt var ulykker mer vanlig. Dessverre ble så mye som 15-33 % av dødsulykkene forårsaket av døsighet under kjøring.

Som rapportert av forskerne Folkard og Akersted i 2004, øker risikoen for en ulykke med 6 % den andre natten, med 17 % den tredje natten og med 36 % den fjerde natten

Skiftarbeid og søvnløshet - behandling av søvnløshet

I begynnelsen er det verdt å starte behandlingen av søvnløshet med avspenningstrening og kognitiv atferdsterapi. Hvis disse ikke er effektive, kan legen din anbefale medikamentell behandling.

I slike situasjoner brukes for eksempel antidepressiva for å indusere døsighet, roe ned og forbedre søvnkvaliteten - oftest er dette trazodon, doxepin og mirtazapin.

Melatonin og hypnotika (benzodiazepinderivater eller nye generasjons medisiner - zaleplon, zolpidem, etc.) vil også være nyttige.

Det er imidlertid verdt å merke seg at sovemedisiner som er tilgjengelige på apotek uten resept, ikke vil virke, fordi effekten er liten.

Skiftarbeid og søvnløshet - hvordan unngå søvnighet på jobben?

Skiftarbeidere bør huske å få en god natts søvn før jobb, noe som helt sikkert vil redusere følelsen av døsighet under skiftet. Dagen før nattevakt anbefales det ikke å ta korte lur – det er verdt å sørge for riktig mengde riktig søvn

Hvis skiftet starter veldig tidlig, husk å legge deg mye tidligere - så sover du ikke i s.k. standby-modus.

For å unngå søvnighet på jobben, er det også nødvendig å jobbe i sterkt lys, noe som vil øke kroppstemperaturen, våkenhet og effektiviteten på jobben og følgelig gi mulighet for dyp søvn etterarbeid.

Pass i tillegg på at du spiser lettfordøyelige måltider under arbeid i små porsjoner, og drikk minst 2 liter vann.

Skiftarbeid og søvnløshet - hvordan få nok søvn etter en nattevakt?

For gjenopprettende søvn etter natten, bør du stille inn hvile etter at du har forlatt jobben. Det anbefales å bruke solbriller når du forlater bygningen. Når du reiser hjem med bil, anbefales det å åpne vinduene for å minimere stimulering og konsentrasjon

Etter å ha kommet hjem, er det verdt å forfriske og deretter forberede soverommet for søvn. Det vil være fordelaktig å lufte rommet, senke temperaturen til ca 19 °C og dekke til vinduene

Det anbefales også å slå av alarmer som kan forstyrre søvnen din. Gå så og legg deg og, for ikke å forstyrre søvnen, ta på ørepropper og bind for øynene

Når du våkner, husk å spise et sunt og balansert kosthold, samt trene regelmessig

Å hvile etter jobb trenger ikke bety å sitte foran TV-en - en bedre løsning ville være en tur, trening, lek med barn, jobbing i hagen osv.

Hvem bør ikke jobbe nattskift?

Toleransen for skiftarbeid svekkes med alderen, og derfor anbefales det ikke for personer over 50 år

Det anbefales heller ikke for folk som har morgenkronotypen, dvs. lerker.

Folk som lider av:

bør ikke jobbe om natten
  • psykisk sykdom
  • epilepsi
  • diabetes
  • søvnforstyrrelse
  • sykdommer i fordøyelsessystemet
  • hjerte- og karsykdommer
  • alkoholisme
  • rusmisbrukere

Denne typen arbeid bør heller ikke utføres av dagarbeidere og kvinner som har mange familieansvar.

Om forfatterenSonia MłodzianowskaJournalist, redaktør, tekstforfatter. Han publiserer i helse- og foreldremagasiner og portaler. Han tilhører Journalister for helseforbundet.

Les flere artikler av denne forfatteren

Kategori:

Psykologi