Hvordan slutte å røyke? Røykingsavhengighet er en personlig sak, du må håndtere det selv. Og helvetes vanskelig: hele 80 prosent. Polakker som røyker ønsker å slutte å røyke og bare én av tjue lykkes. Hvorfor? Bestanddelen av tobakk - nikotin, som er like fengslende som alkohol og "harde" stoffer (heroin og kokain), men er mer slem enn dem: det forårsaker ikke noen synlig rus. Så finn ut hvordan du slutter å røyke og om måtene å slutte å røyke på fungerer!

Hvordan slutter jeg å røyke?Det er ikke lett. Neimåter å slutte å røyke påvil være nyttig når du er umotivert. - Kraften til nikotin er lett å undervurdere. Vi gir hver pasient i antirøykeklinikken en motivasjonstest å gjennomføre - sier prof. Dr. Dorota Górecka fra Institutt for lungesykdommer, Tuberkuloseinstituttet. Og det viser seg ofte at han ikke vil slutte å røyke i det hele tatt. Så spurte jeg ham hvorfor han kom, og han sa: «Legen fort alte meg». Hvis noen ønsker å oppfylle forventningene til en familie eller en lege, men ikke er dypt overbevist om seg selv, er det en lang vei å gå

Hvordan slutte å røyke: Sterk motivasjon er nøkkelen

Du morer deg over galgenhumoren til anti-slagordet "Ikke røyk, du vil dø sunnere"? Eller du sier: "Jeg røyker! Jeg har så lite glede av livet"? Å, jeg beklager. Det er ikke tid for deg ennå. Noen mennesker liker avhengigheten sin. Andre innser at det er tilrådelig å slutte med ham av mange grunner. Men det er ikke nok. Du må finne grunnen din. Sunn, økonomisk, estetisk - så lenge som din egen. Det er lett å se om noen virkelig er klare. Bare spør ham et enkelt spørsmål: når? – Hvis han svarer det i fremtiden, betyr det at han nettopp vurderer en slik mulighet (vi kaller det kontemplasjonsperioden) – sier prof. Górecka. Personen som sier at de ønsker å slutte å røyke innen den neste måneden, gjør seg allerede klar til å handle. Og det er best når det har en bestemt dato, for eksempel mandag eller nyttår, bursdag, navnedag eller annen viktig dag. Så er det på handlingsstadiet. Du kan forvente å slutte å røyke den dagen i det minste. Det spiller ingen rolle om det varer bare noen få timer. Oftest kommer avhengigheten tilbake etter første forsøk. – Det er norm alt – understreker prof. Górecka. – Det er bevist at jo flere forsøk noen har, jo større er deter hans sjanser. Til slutt vil han klare det.

Les også: E-sigarett - skadelig eller ikke?

Hvordan slutte å røyke: selvsjekk

Hvordan slutte å røyke? Skriv ned hver sigarett du røyker, inkludert tid, følelser og aktiviteter som følger med den (f.eks. å drikke kaffe eller alkohol). Observer: hvor mange sigaretter du røyker, til hvilke tider på dagen, på hvilke steder og situasjoner, av hvilken grunn, og hva hver sigarett gir deg. En slik analyse viser at vi ofte lyser opp rutinemessig fordi vi har en pakke for hånden, eller på grunn av en seremoni vi er vant til. Vaner kan endres.

Hvordan slutte å røyke: se etter allierte

Rollen som pårørende er uvurderlig! De vil motivere deg til å ta en beslutning, de vil styrke og løfte ånden din. De kan bli med oss ​​i noen fysiske aktiviteter som effektivt distraherer oss fra røyking. Det beste er om alle røykerne i familien – og kona, mannen og barna – slutter sammen. Da er støtten veldig sterk. Påvirkning fra venner fungerer på samme måte. Derfor anbefaler leger gruppepsykoterapi. Det er sterke interaksjoner mellom flere mennesker som sliter med avhengighet. De utveksler vanligvis telefoner og får venner. Det er veldig viktig i kampen de kjemper. Husk: det er lettere å slutte å røyke i en gruppe (slektninger, venner) enn alene. Så spør noen du elsker om å slutte å røyke med deg. Gjør en forpliktelse til familien din. Spill med noen på at du slutter å røyke på den planlagte datoen. Prøv å gjøre det sammen med andre, for eksempel den 31. mai, verdens tobakksfrie dag, eller i november, på verdens tobakksavvenningsdag.

Hvordan slutte å røyke en gang for alle? Prøv disse måtene:

Viktig

Plager som kalles abstinenssyndrom er mest smertefulle den første uken etter røykeslutt. Da hjelper reseptfrie nikotinerstatninger: tyggegummi, tabletter, inhalatorer, plaster. Det finnes også reseptbelagte antidepressiva som ikke inneholder nikotin. Effektiv men dyr. Farmakologiske midler er ikke nødvendig for alle. Over tid blir psykologisk støtte viktigere i rehab. Sjansene for de som ble ledsaget av en spesialist doblet seg. Du kan kontakte primærlegen din, avdelinger som ansetter terapeuter eller søke hjelp via hotlinene til antirøykesamfunn.

Hvordan slutte å røyke: Tobakksrelaterte sykdommer

Hvordan slutte å røyke? Måten å slutte å røyke på er også å "skremme" deg selv med de mulige konsekvensene av det. Allerede på selve sigarettpakken kan vi se hva som kan vente oss hvis vi ikke slutter å røyke. Dessverre sykdommene somfremveksten kan påvirkes av røyking det er mange og vi kaller dem tobakksrelaterte sykdommer. Selvfølgelig er deres utseende også forårsaket av andre faktorer, men røyking favoriserer dem definitivt.

Tobakksrelaterte sykdommer inkluderer: arteriell hypertensjon, aterosklerose, hjerteinfarkt, iskemisk hjertesykdom, aortaaneurisme, bronkial astma, tuberkulose, kronisk obstruktiv lungesykdom, gastroøsofageal reflukssykdom, tolvfingertarmen og magesår, magesår, hjerneslag, osteoporose, grå stær, akselerert overgangsalder, negativ påvirkning på mannlig fertilitet

Hvordan slutte å røyke: ikke få passive røykere til å lukke

Hvis du fortsatt ikke er overbevist om effektiviteten til disse røykemetodene, tenk på passive røykere og velværet til dine kjære som røyker med deg. Når du holder en sigarett i hånden eller legger den mot askebegeret, en såk alt en sidestrøm av tobakksrøyk, hvis skadelighet er større enn røyken som røykeren selv puster inn! Hvordan skjedde det? I følge dataene presentert av Primary Cancer Prevention1 , er forbrenningstemperaturen i en slik situasjon lavere enn når du "inhalerer" sigaretten, noe som betyr at røyken som inhaleres av en passiv røyker er 4 ganger mer nikotin og 25 ganger mer karbondioksid enn det røykeren inhalerer. Derfor utvikler de som aldri har røykt også tobakksrelaterte sykdommer

Les også: Røyking under graviditet skader babyen

Verdt å vite

Hvordan slutte å røyke - Hvor finner jeg hjelp?

Personer som ønsker å slutte å røyke og søke hjelp kan be om det ved å ringe Telefonhjelpssentralen for røykere: 801 108 108. Klinikken er åpen mandag til fredag ​​fra kl. 11–19.

Hvorfor bør jeg slutte å røyke?

Tobakksrøyk inneholder 7000 kjemikalier, nesten alle er giftige, og 70 av dem er kreftfremkallende. Røyking forkorter menneskers liv og forårsaker 15 kreftsteder. Helsen vår blir bedre for hvert år vi slutter å røyke, og det er alltid en god tid å gjøre det. Lær hva eksperter sier om å slutte å røyke og historien om Mr. Irenaeus, som sluttet å røyke etter 34 år og ble diagnostisert med kreft.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi