Stress er et resultat av å leve i konstant spenning - det er tross alt så mange ting å gjøre på hodet. Du vil gjerne unngå stress eller i det minste gjøre det mindre irriterende. Det er mulig. I mange tilfeller setter du selv, helt uvitende, deg selv under stress og gjør livet ditt vanskelig. Vi gir deg råd om hvilke øvelser som vil hjelpe deg å slappe av og øyeblikkelig frigjøre anspente muskler.

Blant kvinnetypene beskrevet nedenfor, finn den som passer deg best, og du vil lære hvorforstressspiser deg og hvordan du kan hjelpe deg selv. Du finner ogsåavslappende øvelserog avslappende øvelser som passer for deg

Stress og personlighetstype

  • TYPE 1 - DU ER EN AKTIV KVINNE - du går gjennom livet som en storm. Du slipper ikke overtid eller tilleggsoppgaver, du lærer også og driver hus. Du gjør alt selv, for hvem vil gjøre noe bedre og raskere enn deg? En typisk vellykket kvinne.

Eksempel 1. En sjef ønsker å betro noen en ekstremt vanskelig oppgave. Uten å nøle tilbyr du å ta dem på deg selv om du har mye arbeid som bør gjøres raskt Eksempel 2. Partneren din ber deg hjelpe ham med å kjøpe en dress. I lunsjpausen turnerer du halve byen med ham. Du kommer utslitt tilbake på jobb.

» Årsak til stress: Du var sannsynligvis selvstendig i veldig ung alder. En aktiv kvinne er vanligvis den eldste søsteren som har omsorg for sine yngre søsken, eller et enebarn hvis foreldre krevde mye - for å få aksept - måtte lykkes» Hva du skal gjøre for å bli kvitt av stress? Når du tar på deg flere oppgaver, be sjefen din om å frigjøre deg fra noen gamle. Fortell partneren din at du vil se etter dress med ham hvis han for eksempel rydder leiligheten. Om kvelden, planlegg neste dag, gi opp det som er nødvendig. Sett av litt tid til å slappe av. Virkelig, ingen krever konstant aktivitet fra deg. Noen kan til og med irritere seg over det. Bryt ned og be andre om hjelp, Først blir de overrasket, så vil de gjerne gjøre noe for deg» Tren for deg: i løpet av en dag full av plikter, ta noen få minutter å slappe av, Fordi alt som varer lenge kjeder deg, hjemme velgslapp avpå 5 minutter, og på jobb - lynraskt.

Lær hvordan du bekjemper stress[TOWIDEO]

  • TYPE 2 - DU ER VELDIG EFFEKTIV - hvis noen er i trøbbel, skynder du deg til unnsetning. Din spesialitet er å løse andres problemer. Men du har også et problem - stress av frykten for at du må si nei til noen og at sakene dine hoper seg opp

    • Eksempel 1. En venn kranglet med mannen sin. Selv om du har mye jobb den dagen, hører du på klagene hennes og blir så på kontoret til midnatt Eksempel 2. Barnet ditt glemte å ta med antrekket til skoleballet i barnehagen. Du tar klærne dine, selv om det kan gjøres av mannen din som er på vei» Årsaken til stress: røttene til konstant beredskap til å hjelpe kan ligge i barndommen. Kanskje du hadde yngre søsken og du lærte at andres saker er viktigere enn dine? » Hva bør jeg gjøre for å bli kvitt stress? Ikke skynd deg å hjelpe, før noen spesifikt ber deg om det. Ikke bytt ut venner eller familiemedlemmer, for på denne måten lærer du dem å være komfortable. Og når noen prøver å skylde på deg, avslå bestemt og se hva som skjer. Hvis noen av vennene dine flytter fra deg, vil det være et tydelig bevis på at de har misbrukt deg så langt» Trening for deg: Planlegg en tid i dagsplanen din for å gjøre 10 -minuttøvelser. De vil forbedre humøret ditt og gi deg energi.

  • TYPE 3 - DU ER EN PERFEKSJONIST - ordet "god" gir deg ikke tilfredsstillelse. Alt må være flott. Dette gjelder ikke bare viktige saker, men også små ting. Du planlegger hver detalj nøye og sjekker hele tiden om alt er som det skal. Du sliter deg selv og andre med dette pedanteriet.

    • Eksempel 1. Sjefen ber deg utarbeide protokollen fra møtet. Du velger setningene lenge, du fortsetter å korrigere teksten, selv om du har andre aktiviteter foran deg Eksempel 2. Du inviterte vennen din på en kaffe. Du rydder leiligheten, baker en kake og lager en matbit, fordi du tenker at det ikke er hensiktsmessig å ta en gjest med bare s alte fingre» Årsak til stress: du underbevisst tror ikke i deg selv. Gjennom perfekt planlegging og grundige forberedelser prøver du å holde kontroll over situasjonen. Kanskje du har sett denne oppførselen hos foreldrene dine, og du kan ikke handle på annen måte» Hva skal du gjøre for å bli kvitt stress? Stopp litt. For å huske at du ikke trenger å være en toppstudent, skriv på kort – 80 prosent. Heng dem opp hjemme og på jobb. Til slutt, innse at verden ikke vil kollapse hvis du noen ganger gjør en feil eller gjør noe mindre nøye. Jeg antar at du ønsker å bli sett på som en person, ikke bare summen av dine prestasjoner? Dessuten vil du ikke kunne glede alle» Tren for deg: fordi du tilhører menneskertålmodig og utholdende,slapp avom 10 minutter

  • TYPE 4 - DU ER FORTSATT UBESLAGLIG - du utsetter alt til siste minutt. Du er redd for å ta noen avgjørelse. Du venter på utviklingen av situasjonen for å gi deg ferdige løsninger. Hvis du måtte velge, maser du selv om du tok den riktige avgjørelsen.

    • Eksempel 1. Du kan ikke bestemme hvor du vil tilbringe ferien. Du venter til du kun har de minst attraktive tilbudene igjen Eksempel 2. Du må skrive en rapport. Først rengjør du skrivebordet, du tar deg av ikke veldig presserende saker. Du har skrevet rapporten din den siste timen» Årsak til stress: Da du var tenåring, bestemte foreldrene dine sannsynligvis hva de skulle gjøre og straffet deg for å ha gjort feil. Du er redd for det den dag i dag» Hva skal jeg gjøre for å bli kvitt stress? Vend en mynt for å ta en avgjørelse. Du vil vite hva som passer deg ved din reaksjon. Hold på det. Har du vanskelig for å komme deg på jobb, lov deg selv å begynne og ta en pause etter et kvarter. Du skal se, arbeidet vil gå knirkefritt» Trening for deg: prøv ut alle settene og velg det som passer deg

    Kroppens reaksjon på stress

    • Hjerne - hypothalamus og hypofysen gir et signal om fare, du begynner å bli følelsesmessig opphisset.
    • Svettekjertler - jobb mer effektivt, du er svett
    • Lepper - slimhinnen tørker opp
    • Lever - frigjør glukose til blodet
    • Hjerte - begynner å slå raskere
    • Binyrene - frigjør stresshormoner: adrenalin, dopamin, noradrenalin og kortisol
    • Bukspyttkjertel - skiller ut insulin.
    • Tarmer - bremse perist altikken
    • Blod - sirkulerer raskere
    • Muskler - spent.
    • Hud - den er dekket med "gåsehud".

    Avspenningsøvelser for mennesker som lever under stress

    Øyeblikkelig avslapning

    Det tar omtrent ett minutt med trening å slappe av de spente musklene fra topp til tå. Du kan til og med gjøre det på jobben.

    • Sitt i en stol, brett hendene over hodet, rett ut armene og strekk dem langt bakover mens du strekker overkroppen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 2 ganger.
    • Når du sitter i en stol, sett føttene fra hverandre. Bøy hodet til venstre mot skulderen (du kan trykke det forsiktig med venstre hånd). Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 2-3 ganger i hver retning.
    • Stå en meter fra stolen, sett høyre fot på setet. Trykk ned på det bøyde kneet med hendene til du kjenner muskelspenningen i lårene. Hold i 10 sekunder. Gjenta 2 ganger for hvert ben.

    Slapp av på 5 minutter

    Du trenger en stol for dette settet med øvelserog to puter. Tillat litt over ett minutt for hver øvelse.

    • Ligg på ryggen, løft underbena, bøyd i knærne i 90 graders vinkel, og plasser dem på stolsetet. Beveg deg nærme nok stolen til at det også er en rett vinkel mellom lårene og hoftene. Plasser hendene løst langs kroppen. Lukk øynene dine. Pust rolig og dypt
    • Sitt på gulvet med bena bøyd i knærne. Legg munnen i den posisjonen som er mest behagelig for deg. Hvil underarmene på knærne. Bøy overkroppen fremover, lukk øynene. Husk å ta et rolig, dypt pust.
    • Ligg på ryggen på gulvet. Ta hendene sammen under knærne og trekk lårene mot brystet. Hev rumpa litt. Ta det med ro. Hvis du føler deg ukomfortabel, kan du legge en liten pute under hodet
    • Knel på gulvet. Legg en pute på leggene og den andre på gulvet foran deg. Vipp overkroppen sakte til lårene hviler på den første puten og hodet hviler på den andre. Hold hendene løst langs kroppen. Pust rolig hele tiden. Advarsel! Hvis du har ryggproblemer, gjør denne øvelsen nøye. Stopp dem hvis du føler smerte.

    Slapp av på 10 minutter

    • Stå rett opp med føttene samlet og skuldrene løst senket. Legg hendene på armene og sirkuler med armene – forover og bakover. Tren i 2 minutter
    • Mens du står i samme posisjon, vipp hodet sakte for å jobbe, senk venstre arm og skulder som om du presser ned. Hold musklene anspente i 40 sekunder, slapp av dem og gjenta øvelsen på den andre siden. Tren i 2 minutter
    • Sitt på stolen. Sett bena ganske bredt. Bøy overkroppen, gjør den såk alte Katten er tilbake. Senk armene, hendene og hodet løst. Mens du er i denne posisjonen, pust dypt og rolig. Tren i 4 minutter
    • Hev hendene til brysthøyde, klem fingrene sammen og snu hendene. Hold på et øyeblikk og løft de sammenføyde hendene over hodet. Senk hendene etter noen sekunder. Gjenta det. Tren i 2 minutter

    Kategori:

    Psykologi