Den østlige meditasjonskunsten - qi gong, tai chi, yoga - vil frigjøre kroppens selvhelbredende prosesser. Regelmessig, daglig trening uten risiko for skader vil gi deg fysisk og mental balanse.
Østlig medisin legger sterk vekt på bevegelsesteknikker ogmeditasjonsom fører til helse, og til og med … kurerer noen sykdommer. Regelmessig praktisering av qi gong,tai chielleryogasies å utløse selvhelbredende mekanismer i kroppen. Nøyaktig utførte bevegelser har en lignende effekt som alle andre former for østlig terapi – de fjerner blokkeringer, åpner meridianer og stimulerer qi i energipunkter. Som et resultat sirkulerer energien harmonisk, og bringer balansen mellom yin og yang. I alle former for trening er måten du puster veldig viktig på, fordi det er pusten som beveger den livgivende qi-energien langs de riktige meridianene
Meditasjon: qi gong
Dette er en slags bevegelig meditasjon. Nesten alle kjente teknikker for østlig kamp (f.eks. kung-fu) er avledet fra qi gong. Uttrykket "qi gong" betyr å bevisst og systematisk utvikle livsenergi gjennom daglig trening. Bevegelsene er langsomme, milde. De utføres uanstrengt og uten fare for skader, så denne treningsformen kan anbefales til alle.
Det finnes mange varianter av qi-gong. Målene deres er forskjellige. Den taoistiske varianten fokuserer på å forbedre livskvaliteten og legger vekt på forholdet mellom menneske og natur. Konfuciansk qi-gong, derimot, fokuserer på å forbedre sinnet og karakteren din. I metoden knyttet til kampsport jobber man med å styrke indre styrke. Medisinske qi-gong-teknikker er utviklet for å forebygge sykdom, opprettholde helse og forlenge livet. Læring bør gjennomføres av en erfaren instruktør. Senere kan du gjøre øvelsene selv hjemme
Sitt oppreist på et rolig sted på en stol eller pute (på gulvet). Lukk øynene sakte. Ro deg ned og fokuser på dantian (et punkt rett under navlen). Ta en rolig dyp pust hele veien til dantian. Hold luften et øyeblikk, og slipp den deretter sakte ut. Pust med nesen når det er mulig. Gjør dette sakte og forsiktig, hold fokus på Dantian. Fokuser oppmerksomheten på følelsen av magen din når den forstørres og trekker seg sammen. Ignorer å visestenker. Mediter i 10-20 minutter. Åpne deretter øynene sakte og sitt stille en stund
Meditasjon: tai chi
Tai chi har også sine røtter i kinesisk kampsport. Men mens tai chi tidligere først og fremst ble praktisert for å øke selvforsvarsevnen, brukes i dag disse øvelsene hovedsakelig for å øke effektiviteten og motstanden i kroppen og for å oppnå mental balanse. Det er et system med enkle bevegelser som ikke krever muskelspenninger og kan utføres av alle, uavhengig av alder og tilstand. Tai chi er flott for å forme balanse, noe som er spesielt viktig når det gjelder eldre mennesker. Det styrker og toner musklene, øker deres utholdenhet. Fremfor alt har det imidlertid stor innflytelse på psyken, fjerner spenninger og reduserer stress.
Meditasjon: yoga
Hun ble født i India. Den første skriftlige referansen til yoga er i de vediske bøkene fra det femtende århundre f.Kr. Så det er en veldig gammel form. Målet med yoga, som i qi-gong og tai chi, er å opprettholde en perfekt fysisk og mental balanse. Bevegelsene er imidlertid litt annerledes enn der. De er avhengige av å stramme og strekke. Hver yogastilling (asana) krever noen få eller et dusin minutter med stillestående. I den mentale sfæren roer disse øvelsene seg, og i den fysiske sfæren - strekker de senene og gjør kroppen mer fleksibel. Yoga bidrar til å redusere stress, støtter hjertet og har en positiv effekt på hjernens arbeid
Meditasjon
Praktisert i alle varianter av østlig medisin, meditasjon er en av de beste måtene å lindre stress. Det er også en kur mot angst, depresjon, søvnløshet og høyt blodtrykk. Det har blitt observert at under meditasjon øker nivået av serotonin i hjernen og frekvensen av bølger foran og bak i hjernen endres.
månedlige "Zdrowie"