Årsaken til søvnløshet og problemer med å sovne kan være en dårlig sammensatt, vanskelig fordøyelig, for sen middag. Vi presenterer allierte av en god natts søvn - en lett middag spist 2-3 timer før leggetid, urtete og et glass varm melk. Prøv ut hvordan søvnløshetsdietten fungerer?

Vi har en tendens til å bagatellisere problemet medå sovne . Feil! Sunnsøvner avgjørende for regenerering av kroppen. Det er under søvn at veksthormon stimulerer proteiner til å bygge nye celler og reparere ulike skader forårsaket i løpet av dagen. Det frigjøres kun når du sover, så hvile om natten er avgjørende for å opprettholde en riktig mental og fysisk form.Prisen for søvnløse netter er ikke bare hodepine, konsentrasjonsvansker og irritabilitet. På grunn av tempoet i livet og den allestedsnærværende nervøsiteten i dagens verden, klager flere og flere voksne over kronisksøvnløshet . Det kan forårsake alvorlige sykdommer, inkludert hypertensjon, aterosklerose og hjerteinfarkt. Mens i noen tilfeller er farmakologisk behandling nødvendig, kan et passende kosthold alltid støtte denne behandlingen.

Lett kveldsmat før du legger deg

Utsagnet gjentas mange ganger om at siste måltid skal spises innen kl. 19.00. Men hva skal vi gjøre når vi jobber lenge eller legger oss sent? Veien ut av denne situasjonen er den gylne regelen om at det siste måltidet spises 2-3 timer før leggetid. Kroppen vil da klare å fordøye det vi spiser ordentlig, samtidig er ikke nattepausen mellom middag og frokost dagen etter for lang, noe som gir en ekstra fordel - det hjelper å opprettholde en slank figur.Middagen skal gi ca. 20 prosent. kroppens daglige behov for energi. Så la oss ikke dyrke tradisjonen med sene, solide måltider for å kompensere for underspising i løpet av dagen. Det er også veldig viktig at middagen er lett fordøyelig, det vil si at det er bedre å begrense stekt mat (spesielt de med mye fett), marinert, bakt med tilsetning av fett, samt sterkt bakt på risten (lekker). fett kan skape kreftfremkallende forbindelser). Det er sunnest å strekke seg etter noe kokt med vann eller dampet eller bakt i folie, for en varm middag er gunstig for en god natts søvn. Det er også greit å inkludere siste måltiden stor mengde karbohydrater (f.eks. en melrett), da dette har en beroligende effekt på hjernen.

Møt 10 velprøvde måter å sove godt på

Det er verdt å ta en urtete før du legger deg

Etter siste måltid er det verdt å drikke urtete i stedet for te eller kaffe. Spesielt anbefales urter, som mynte (forenkler fordøyelsen), kamille (roer ned), sitronmelisse (roer ned kroppen), lavendel (også beroliger og beroliger), humle (lindrer spenninger, nevrose, og er også gunstig i overgangsalderen plager), hagtornfrukt (beroliger, beroliger, støtter behandling av hypertensjon) og havreurt (styrker nervesystemet, spesielt ved søvnløshet). Disse urtene er milde, og i motsetning til medikamenter påvirker de ikke leveren negativt. Du kan kjøpe ferdiglaget te for å hjelpe deg med å sovne på apoteket

Viktig

Din allierte tryptofan

Det er en av aminosyrene (dvs. proteinkomponenter) som har en gunstig effekt på nervesystemet. Det stimulerer utskillelsen av serotonin og melatonin – hormoner som bl.a. god søvn avhenger. Serotonin har en avslappende effekt, mens melatonin regulerer den daglige søvn-våkne syklusen. Tryptofan må tilføres via maten. En god kilde til det er hvitost, kjøtt (ganske magert), fisk (spesielt tunfisk), kalkun, tørkede dadler, peanøtter, fiken. Tryptofan tas mye lettere opp av kroppen når det er store mengder karbohydrater i måltidet

Unngå sentralstimulerende midler før du legger deg

Middagen må ikke inneholde for mye fett. Denne ingrediensen fordøyes av kroppen i lang tid, den holder seg lenge i magen, noe som gjør den tyngre. Unngå spesielt produkter som inneholder mettede fettsyrer (dvs. de av animalsk opprinnelse), spesielt ost, rødt kjøtt, innmat og pølser, samt fete meieriprodukter. Kveldsmåltidet bør ikke inneholde tyramin, som stimulerer utskillelsen av adrenalin - stress eller rømningshormon. Adrenalin forårsaker bl.a økning i blodtrykk, økning i hjertefrekvens, som ikke bidrar til hvile. Det er spesielt mye tyramin i gule oster, sjokolade, overmodne bananer, syltet, røkt og s altet fisk, soyasaus og enkelte typer vin. Advarsel! For mye tyramin kan forårsake høyt blodtrykk. Det mest stimulerende er koffein, som holder oss på vakt takket være akselerasjonen av hjertefrekvensen. Vi finner det ikke bare i kaffe, men også i sterk te (spesielt svart), coladrikker, sjokolade og stimulerende drikker, også de med guarana – det er mer av det enn i den sterkeste kaffen. Også, ikke overdriv før du legger degalkohol som forstyrrer søvnens naturlige rytme

Drikker du melk før du legger deg?

Det sies at en kopp varm melk er en effektiv måte å få en god natts søvn på. Etter forskernes mening er det et omstridt poeng. Melk inneholder ikke nok tryptofan til å ha en beroligende effekt på hjernen. Høyt fett kan til og med gjøre det vanskelig å sovne. På den annen side er melk en kilde til naturlige opiater k alt kasomorfiner – de har en beroligende og beroligende effekt. Disse forbindelsene er spesielt gunstige når melken er varm, eller til og med varm. Det er best å sjekke handlingen på deg selv. Det er kjent at enhver type behandling, inkludert diettbehandling, må ta hensyn til pasientens individuelle tilbøyeligheter og preferanser

Du må gjøre det

Det vil lulle deg i søvn Her er 5 forslag til retter laget for å lette en sunn søvn:

  • Tunfisk med grillede grønnsaker og grovt brød
  • Grønnsakssalat med kylling
  • Pannekaker med cottage cheese
  • Risotto
  • Fullkornspasta med sesongens fruktsaus (bringebær, jordbær, blåbær)
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Dietter