Se galleri 4 bilder

Du sitter komfortabelt og trykker på tastene med fingrene. Men hvis du bruker minst åtte timer om dagen ved datamaskinen, kan det hende at ryggraden, hendene og synet ikke adlyder deg over tid. Hva skal man gjøre da? Hvordan beskytte ryggraden og hendene mot smerte, og øynene mot synsproblemer?

Mange timer med arbeidarbeid ved datamaskinener hverdagen til mange mennesker. Datamaskinendrevet av elektrisitetgenererer et elektromagnetisk felt (et lignende finnes også for eksempel ved høyspentlinjer). Imidlertid er intensiteten i datamaskinen så ubetydelig at det er vanskelig å snakke om skadelighet. Det fungerer til og med … avslappende (det er derfor våre katter og hunder er ivrige etter å komme overens ved arbeidende datamaskiner). Hvis vi vil være ekstremt forsiktige, kan vi flytte datamaskinen vekk fra skrivebordet så langt kabellengden tillater det. Intensiteten til det elektromagnetiske feltet avtar med avstanden. Monitorer, bortsett fra felt, sender også ut restmengder av røntgenstråler. Heldigvis har de som produseres i dag ordet "lav stråling" på huset, som betyr at det er så få røntgenstråler at du kan glemme dem

Dårlige vaner på jobben

Dataarbeid og synsproblemer

Etter flere år med arbeid ved datamaskinen begynner vi å klage over øyeproblemer. De brenner, vann, klør, gjør vondt. I tillegg er det hodepine. Synsstyrken blir dårligere. Ikke så rart – kroppen gjør opprør mot overdreven utnyttelse når vi stirrer på den glødende monitoren i timevis. Dataskjermen, laget av glass, reflekterer lyset som faller på den, akkurat som et speil. Under lengre arbeid sliter disse refleksjonene, som overlapper bildet fra skjermen, synet. Den beste løsningen er å sette et passende filter på skjermen. Gode ​​filtre undertrykker refleksjoner fra dypere i rommet, selv om du ser på skjermen i en 45-graders vinkel. Spesielt å anbefale er de såk alte filtrene. sirkulær polarisering (de produseres av f.eks. Polaroid). De er i tillegg tonet og forbedrer kontrasten til bildet flere ganger. Så vi ser mye klarere, skarpere. Briller med antirefleks kan bestilles av optikeren. Det forhindrer også at bilder reflekteres dypere i rommet denne gangenimidlertid fra den indre overflaten av glassene (gjenstander som står bak oss spretter ikke). Det er også verdt å huske på riktig plassering av skjermen: foran oss, ikke til siden, og slik at skjermen er litt under siktelinjen. Toppen av datamaskinbordet skal være opplyst med en lampe med en ugjennomsiktig skjerm; lyset skinner da opp og ned, og ikke direkte i øynene. Hvis bordet er ca 1 kvadratmeter, er det best å belyse det med en 100-watts lyspære. Lampen skal plasseres slik at lyset ikke reflekteres på tastaturet. Ellers vil vi oppleve den såk alte gjenskinn (og dette handler ikke om en kreativ inspirasjon). Ideelt sett bør benkeplaten være rimelig lys og matt. Rommet vi jobber i trenger mindre belysning enn skrivebordet. Hundre lyspære er nok for hver 10 kvadratmeter plass.

Til tross for overholdelse av disse reglene, blir øynene på datamaskinen slitne uansett. For å unngå at dette skjer, ta for eksempel en liten pause hver time og gjør noen øvelser - du finner detaljene i bildegalleriet

Viktig
  • I henhold til arbeidslovens bestemmelser skal rommene der folk arbeider med datamaskiner være tilstrekkelig høye (helst 3 meter), med dagslys og strøm. Luftfuktigheten bør være minst 40 %, ved en temperatur på 18 grader C. For hver ansatt bør det være minst 2,5 m2av et område som ikke er dekket med møbler og utstyr.
  • Høyden på bordet er for å tillate komfortabel plassering av bena under det. Bordplaten skal være matt og ikke for smal slik at skjermen er minst 40 cm fra øynene
  • Stolen skal stå på hjul, med justerbar høyde, høy ryggstøtte og s.k. armlener.
  • Hvis datastasjonene er plassert etter hverandre, må avstanden mellom baksiden av datamaskinen og hodet til neste person ikke være mindre enn 80 cm (med mindre plassene er adskilt av gardiner eller skillevegger); avstanden mellom datamaskiner som står på en rad skal være 60 cm
  • Tastaturet og skjermen skal være bevegelige, skjermen må rotere rundt sin akse og settes i riktig vinkel.

En komfortabel stol er en lettelse for leddene

  • Ryggen og hendene blir slitne ved datamaskinen. Det er verdt å ta vare på et komfortabelt tastatur og en passende stol
  • Det finnes ulike typer tastaturer i butikkene. Det er godt å velge den såk alte ergonomisk (litt bølget i formen). Å stille inn tastene er mindre slitsomt for fingrene når du skriver, og en ekstra stripe, som forsiktig reduserer høyden mellom tastaturet og bordet, lar deg unngå smerter i håndleddene.
  • En god stol er avgjørende for komforten til ryggraden vår. Den høydejusterbare vil være best. Under arbeid, lår og leggerde skal danne en rett vinkel, føttene må hvile komfortabelt på gulvet, og setet på stolen må ikke legge press på lårene under. Med justerbar høyde kan vi enkelt justere setet til å sitte komfortabelt og være minst 30 cm fra tastaturet (dette forhindrer slingring på jobb og nakkesmerter). Albuestøtter er et viktig element i datamaskinstolen. Takket være dem unngår vi senere skuldersmerter.
  • Hvis stolen vi velger er svingbar, på hjul og har høy rygg – vil det forbedre arbeidskomforten betraktelig. For det første: vi vil unngå unødvendige bevegelser, og for det andre: vi vil være i stand til å hvile litt under arbeidet. Ortopeder anbefaler at alle som jobber ved datamaskinen tar 2-3 minutters pauser hver time og strekker seg i stolen. Dette er bra for ryggraden.

Øvelser for å slappe av ryggradsmusklene

1. Puste

  • Sitt komfortabelt i en stol, ikke kryss armer eller ben. Løsne klærne hvis du er under press. Lukk øynene dine. Plasser hendene på magen over navlen
  • Ta et dypt pust gjennom nesen til du kjenner at håndflatene på magen reiser seg. Hold pusten i 1-2 sekunder.
  • Begynn å puste ut - sakte, men fullt. Du vil kjenne magen falle under hendene. Utåndingen må være full, og drive all luft ut av lungene

Gjenta fire ganger. Slutt å trene hvis du føler deg svimmel.

2. Trekk på skuldrene

  • Stå med armene ned langs kroppen. Ta et dypt pust og løft armene så høyt som mulig samtidig. Hold dem hevet og spent mens du holder pusten. Tell til fem.
  • Pust raskt ut og senk armene veldig kraftig.

Gjenta denne øvelsen fire ganger.

3. Skuldersirkulasjon

  • Stå, hold venstre håndledd bak ryggen med høyre hånd. Senk armene og slapp av uten å slippe håndleddet.
  • Mens du inhalerer, flytt armene veldig sakte fremover, og løft dem deretter opp mot ørene.
  • Mens du puster ut, senk armene tilbake til din opprinnelige posisjon

"Zdrowie" månedlig

Se galleriet med 7 bilder

Kategori:

Helse