I Polen får 300-400 mennesker hjerteinfarkt hver dag. Og dette er mennesker som blir yngre og yngre. Hva kan vi gjøre for å støtte vår livgivende pumpe? Her er en syvdagersplan for hjertehelse: kosthold, trening, røykeslutt, stressmestring, sex og moro.

Oppskriften vår er enkel: gi hjertet ditt syv dager, og så er det bare å duplisere denne "hjertelige uken". Det krever egentlig ingen innsats eller økonomiske utgifter. Tvert imot. Du kan lagre og reparere helsen din på dette programmet. Så - la oss gå!

Uke for hjertet: søndag - undersøkelse av samvittighet

Dette er den beste dagen for å analysere atferden din, finne feil og finne ut hvordan du kan forbedre deg. Så undersøk din samvittighet og svar ærlig på noen spørsmål.

  • Er du over 40?
  • Min BMI er over 25?
  • Blodtrykket mitt er høyere enn 120/80 mm Hg?
  • Tot alt kolesterolnivåer mer enn 200 mg/dL?
  • Jeg røyker sigaretter?
  • Jeg drikker mer enn 0,5 liter sterk alkohol i uken?
  • Jeg beveger meg lite: jeg trener ikke hver dag, jeg driver ikke med noen sport?
  • Jeg kan ikke takle stress?

Hvis "Ja" ble besvart mer enn 4 ganger - ikke nøl. Ta vare på hjertet ditt.

En uke for hjertet: mandag - en date med grønnsaker

Overskudd av "dårlig" kolesterol (LDL), som bidrar til utvikling av åreforkalkning, kan bekjempes med kosthold. Den bør inneholde produkter rike på fiber (dvs. grønnsaker, frukt, grovt brød, gryn, ris, mais, bønner), samt vitamin A, C og E (grønnsaker, frukt, olivenolje og grønn te, solsikkefrø, nøtter, mandler).

LDL stiger når vi spiser mye animalsk fett (fett kjøtt, smult, smør, fløte). Hold derfor disse produktene på et minimum, og sørg for at kostholdet ditt inneholder: magnesium - gir hjertet energi og stimulerer det til å trekke seg sammen (plommer, valnøtter), kalium - senker blodtrykket (poteter, meloner, avokado, fersken, rødbeter , bønner), omega-3 fettsyrer - regulerer hjerterytmen (linolje, sjømat).

En uke for hjertet: tirsdag - farvel til en sigarett

Det er over fire tusen skadelige stoffer i nikotinrøykde har en dårlig effekt ikke bare på lungene, men også på sirkulasjonssystemet. Blant annet øker de blodpropp og blodplaters tendens til å feste seg sammen. I tillegg skader de cellene i endotelslimhinnen fra innsiden - veggene i blodårene blir porøse, og da setter kolesterol seg lettere i dem. Så røyking akselererer den aterosklerotiske prosessen.

Hvis vi røyker, og samtidig har diabetes, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol i blodet, har vi sannsynligvis et hjerteinfarkt

Så fra og med i dag, prøv å redusere antallet sigaretter du røyker til noen få sigaretter, og det er best å slutte med denne avhengigheten!

En uke for hjertet: onsdag - bevegelse over alt

Som et resultat av systematisk trening dobles nettverket av små blodårer og tverrsnittet øker. Dette lar mer blod strømme gjennom dem. Ettersom mer oksygen når kroppen, øker også blodinnholdet. Myokardhypertrofi, spesielt i venstre ventrikkel, øker og effektiviteten øker. Hjertet blir sterkt og har flere ørsmå koronarkar. Ved å trene regelmessig kan du også senke nivåene av "dårlig" kolesterol og sukker i blodet, og senke blodtrykket

Starter i dag, begynn å flytte. Bruk «3x30x130»-prinsippet – det vil si minst 30 minutters trening i 30 minutter i uken minst nok til at pulsen er 130 slag per minutt (opp til 30 år kan du være 150). For hjertet anbefales systematiske øvelser utført i jevnt tempo, som svømming, jogging, sykling

Du må gjøre det

Sjekk en gang i året:

  • Blodkolesterolnivå: Totalkolesterol bør ikke overstige 200 mg/dL. Hvis den er høyere eller noen i familien din har hatt hjertesykdom, sjekk kolesterolfraksjonene dine: LDL (dårlig) skal være mindre enn 130 mg/dL, HDL (bra) større enn 40 mg/dL.
  • Blodtriglyserider: bør være mindre enn 180 mg/dL.
  • Blodsukkernivå: dets høye konsentrasjon skader blodårene, noe som øker risikoen for koronar hjertesykdom opptil fem ganger. Normal ved testing på tom mage (minst 8 timer etter siste måltid) er 60-100 mg %.

OBS! Mål blodtrykket ditt minst to ganger i året: ideelt er 120/80 mm Hg, fortsatt norm alt - 139/89 mm Hg.

En uke for hjertet: torsdag - tenk på hormoner

Menn har ikke lenger monopol på hjerteinfarkt. Kvinnene tok dem igjen i dette løpet. Det er sant at kjønnshormonene som produseres i eggstokkene - østrogener - er en naturlig beskyttelse mot hjertesykdom (takket være dem beholder blodårene sin elastisitet, det er vanskeligere åkolesterolpartikler bygger seg opp i arterieveggene, konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol i blodet er lavere

Dessverre, med alderen, begynner kroppen å produsere mindre og mindre beskyttende østrogener. Mange kardiologer mener at en kvinne som nærmer seg overgangsalderen bør vurdere å starte hormonbehandling (HRT). Ved å supplere hormonelle mangler med mer enn halvparten reduseres risikoen for hjerteinfarkt

En uke for hjertet: fredag ​​- ikke bli stresset

Når vi plutselig håndterer en stressende situasjon – for eksempel mister vi jobben eller familieproblemer får oss til å leve i konstant spenning – begynner binyrene å kaste ut i blodet en enorm dose av den s.k. katekolaminer (inkludert adrenalin, vanligvis kjent som stresshormonet). De akselererer hjertefrekvensen, øker blodtrykket og forårsaker en plutselig krampe i arteriene, som kan ende i et hjerteinfarkt.

For å jobbe for hjertet er det nok å unngå situasjoner som forårsaker stress. Vi vet imidlertid at det er umulig. Så la oss lære å lindre spenninger.

Fra i dag, når noe gjør deg opprørt: ikke kvel sinnet ditt, men rop det ut eller knus i det minste tallerkenen din på gulvet; pust dypt og rytmisk; tell sakte til ti; snakk ærlig om problemene dine med familie og venner. Hva med å melde deg på et meditasjonskurs i dag?

En uke for hjertet: lørdag - alle gleder

En spasertur, sex og et glass rødvin vil gjøre ditt hjerte godt. En tur er både utendørsaktivitet (dvs. god oksygenering av kroppen) og nytelse - hvis vi går på den i godt selskap. Et glass tørr rødvin til middag har en positiv effekt på hjertet og sirkulasjonssystemet. Denne drikken inneholder polyfenoler - stoffer som har en anti-aterosklerotisk effekt og øker nivået av "gode" kolesterol (HDL) i blodet noe

På den annen side er sex den beste pillen for hjertet: den utløser positive følelser, oksygenerer kroppen og akselererer metabolske endringer. (En måned etter en vellykket hjertetransplantasjon kan du ha norm alt samleie!)

Så, fra nå av, skriv permanent i timeplanen din: en tur hver dag, et glass rødvin til middag, og når du måtte ønske det - en lidenskapelig kveld for to.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Kardiologi