Naturen oppfant vårt hjerte og kropp på en slik måte at vi kunne leve 120 år. Finn ut hva du skal gjøre for å holde det slå jevnt og trutt mens vi blåser ut minst hundre lys på bursdagskaken. Her er måter å unngå hjertesykdom på.
Sunt hjerte: aspirin
Ingrediensen i legemidler somAspirin , Polocard, Acard, er acetylsalisylsyre. Det forhindrer klumping av blodplater og innsnevring av lumen i blodårene. Derfor brukes den i forebygging og behandling av hjerteinfarkthjerteinfarkt , tromboemboliske sykdommer og iskemiske slag.
Vårt råd: Rådfør deg med legen din om profylaktisk bruk av acetylsalisylsyre. Amerikanske kliniske studier har vist at å ta medikamenter fra denne gruppen reduserer utviklingen av aterosklerose og reduserer risikoen for et nytt hjerteinfarkt.
Forskning for hjertehelse
Når de gjøres regelmessig, tillater de tidlig oppdagelse av endringer i kroppen som er farlige for hjertet, inkl. For høye nivåer av kolesterol og triglyserider, som fremmer utviklingen av åreforkalkning og blodsukker
Vårt råd: Etter fylte 40, gjørtesterkontroller. Sjekk én gang i året:
- blodkolesterolnivå - totalkolesterol bør ikke overstige 200 mg/dl. Hvis det er høyere eller noen fra dine slektninger lider av hjertesykdom - ta en kolesterolfraksjonstest: LDL ("dårlig") bør være lavere enn 130 mg / dl, HDL ("bra") bør være høyere enn 40 mg / dl
- triglyseridkonsentrasjon i blodet - bør være mindre enn 180 mg/dl.
- blodsukker (glukose) - dets høye konsentrasjon skader blodårene, noe som øker risikoen for iskemisk hjertesykdom opptil fem ganger. Riktig blodsukkernivå under fastetesten (minimum 8 timer etter siste måltid) er 60-100 mg%,
- Dessuten, under hvert besøk til legen, men minst to ganger i året, mål blodtrykket ditt - ideelt er 120/80 mmHg, fortsatt norm alt 139/89 mmHg.
Et sunt hjerte: behandle kroniske sykdommer
Diabetes har dårlig effekt på blodårene, noe som dobler risikoen for koronarsykdom, iskemisk hjertesykdom og hjerteinfarkt. Høye glukosenivåer fremmer dannelsen av aterosklerotiske plakk i veggene i blodårene. Derimot overbelaster arteriell hypertensjon hjertet og forverrer symptomene på koronarsykdom. Dessutenved høyt blodtrykk avsettes mer kolesterol i kranspulsårene.
Vårt råd: Begge disse sykdommene varer livet ut, så ikke slutt å ta medisinene som er foreskrevet av legen din når du føler deg bedre (reduser sukkernivået, senk blodtrykket)
Diett for hjertet
Middelhavet er optim alt for hjertet. Det reduserer konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol i blodet, senker blodtrykket og reduserer blodets tendens til å danne blodpropper. I tillegg motvirker fiskeoljer (og det er mange av dem i denne dietten) hjerterytmeforstyrrelser.
Vårt råd: Spis 3-5 lette måltider om dagen. Inkluder grønnsaker og/eller frukt i hver av dem. Spis 2 ss olivenolje daglig (til salater eller dyppebrød). Spis fisk og fjærfe 3-4 ganger i uken. Bruk rødt kjøtt som tilbehør, ikke som en stift i måltidet. I stedet for hvitt brød, spis fullkorn, i stedet for poteter - pasta, ris, grovkornet gryn. Drikk lav-fett yoghurt, kefir, kjernemelk. Velg magrere oster. Bytt ut s alt med aromatiske krydder. Ikke krydre suppene dine med fløte eller roux, men bare med pulverisert fiber eller revet brød.
Sunt hjerte: reguler homocysteinnivåer
Dette er en aminosyre som trengs for å bygge proteiner. Men når det er for mye homocystein, øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Dette er fordi homocystein lett kombineres med LDL-kolesterol for å danne aterosklerotiske plakk.
Vårt tips: Du kan regulere homocysteinnivået ditt ved å begrense spisingen av for eksempel kjøtt og animalsk fett, inkludert:
- folsyre - det er i salat, kål, rosenkål, brokkoli, sikori, spinat, blomkål, appelsiner, avokado, bananer,
- vidd. B6 - det er i bananer, poteter (bakt med skallet), korn,
- vidd. B12 - det finnes for eksempel i fjærfekjøtt, fisk, egg, korn,
- i tillegg kan du ta f.eks. Folik og Vitamin B-kompleks.
Sunt hjerte: helbrede infeksjoner
Noen ganger er betennelse i kranspulsårene eller hjertemuskelen forårsaket av bakterier eller virus som er ansvarlige for influensa, angina, bronkitt og tannråte. Mikrobene reiser til hjertet med blodet.
Vårt råd: Få influensavaksine før vintersesongen, og hvis en epidemi bryter ut, unngå smittede mennesker og større grupper av mennesker. Hvis du blir syk, hold deg hjemme i noen dager og ta medisinene dine. Hvis legen har foreskrevet antibiotika, ikke stopp behandlingen på egenhånd - restene av bakterier er også en trussel mot hjertet. Sjekk tilstanden til tennene og tannkjøttet hver sjette måned. Behandle tannråte og periodontitt.
Koenzym Q10, selen og magnesium for hjertet
Koenzym Q10, selen og magnesium er perfekt for forebygging av hjerte- og karsykdommer. Koenzym Q10 forhindrer bl.a. hypertensjon og aterosklerose. Selen administrert sammen med et koenzym og vitamin E beskytter hjertet mot effekten av giftstoffer. Dens mangel kan føre til utvikling av iskemisk hjertesykdom og cerebrale sirkulasjonsforstyrrelser. I sin tur styrker magnesium musklene, og hjertet er også en muskel.
Vårt tips: Siden hovedkildene til selen er sjømat, innmat, hvetekim, kli, tunfisk, løk, tomater og brokkoli – spis dem så ofte som mulig. Et par ganger i uken, se etter bananer, nøtter, bladgrønnsaker og frokostblandinger, som inneholder mye magnesium. Kvinner som bruker hormonell prevensjon trenger mer av dette elementet - de bør strekke seg etter magnesiumtilskudd (helst med vitamin B6, fordi det absorberes bedre).
Sunt hjerte: bruk HRT etter overgangsalderen
Kvinnelige hormoner østrogen er den naturlige beskyttelsen av hjertet. Takket være dem forblir blodårene elastiske, kolesterolpartikler akkumuleres ikke for raskt i arterieveggene, og konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol i blodet er lavere. Dessverre, ettersom vi blir eldre, produserer eggstokkene mindre og mindre østrogen. Og da stiger kolesterolnivået, og plakk bygger seg lettere opp i koronarårene. Dette kan føre til hjerteiskemi og til og med hjerteinfarkt.
Vårt råd: Diskuter oppstart av hormonbehandling med helsepersonell. Tilskudd med hormoner reduserer risikoen for hjerteinfarkt med det halve. Hvis du av en eller annen grunn (f.eks. høy risiko for brystkreft) ikke kan ta HRT, spør legen din om s.k. østrogenreseptormodulatorer (f.eks. Evista).
Bli kvitt fedme for hjertehelsen
Hver ekstra kilo tvinger hjertet til å jobbe hardere. Og hos overvektige mennesker er det ikke større.
Vårt råd: Hvis du er overvektig, reduser vekten. Men gjør det klokt – drakoniske og ensidige dietter er ikke sunt. Det er viktig å oppnå vekten anbef alt av legen og opprettholde den uten noen spesielle ofre. Det er best å velge et middelhavskosthold - folk fra denne regionen lider sjeldnere av hjertesykdom.
Bevegelse for hjertet
Som et resultat av systematisk trening blir nettverket av små blodårer doblet eller til og med tredoblet. Tverrsnittet deres øker også, slik at mer oksygenrikt blod strømmer gjennom dem. Hjertet blir sterkere og har flere små koronarkar (disse er der oksygenrikt blod strømmer til hjertet). Bevegelse senker også blodtrykk, sukkernivå og «dårlig» kolesterol – det vil si risikofaktorer for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Vårt råd: Tren om morgenen i et kvarter. Minst 3bevege seg kraftigere i 30 minutter i uken. Siden hjertet liker å trene systematisk og i et jevnt tempo, velg svømming, roing, sykling, skøyter, langrenn og badminton. Du vil bruke mye trafikk, for eksempel ved å gå opp trappene i stedet for å ta heisen, eller ved å gå deler av veien fra jobb, ikke med buss. Gå ofte.
Unngå stress for hjertehelsen
I en stressende situasjon kaster binyrene en enorm dose katekolaminer (inkludert adrenalin) inn i blodet. De akselererer hjertefrekvensen, øker blodtrykket og får arterier til å trekke seg sammen, noe som kan forårsake hjerteinfarkt.
Vårt råd: Unngå stressende situasjoner. Gå en halvtime om dagen og tenker på blå mandler; finn deg en hobby som er avslappende; lære å lindre spenninger (meditere, puste); kvel ikke ditt sinne, men rop det ut; snakk om problemene dine.
Stimulanter skader hjertet
Det er over 4000 mennesker i nikotinrøyk. skadelige stoffer, som inkluderer de øker blodpropp og blodplaters tendens til å feste seg sammen, de skader også endotelet på innsiden av blodårene, veggene blir porøse og kolesterolet legger seg lettere. Motsatt kan høyere doser alkohol føre til hjertesvikt.
Vårt råd: Ta kontakt med en rådgiver for å hjelpe deg med å overvinne avhengigheten. 10 år med nikotinavholdenhet er nok til at kroppen renser seg for giftstoffer og oppnår en tilstand som en person som aldri har røykt. Du kan drikke et glass rødvin til måltidet om dagen. Den inneholder polyfenoler som er anti-aterosklerotiske og øker nivået av "godt" kolesterol noe. Rødvin er bra for hjertet og sirkulasjonssystemet så lenge du ikke overdriver det.
Hvil viktig for hjertet
Klimaendringer, dietter og å tilbringe tid i bevegelse i frisk luft styrker vår livgivende pumpe i stor grad. Overarbeidet, underoksygenert - fungerer dårligere.
Vårt råd: Tro at det ikke er noen uerstattelige mennesker, og resten blir lett. Husk at en voksen trenger 7-8 timers søvn for at kroppen skal regenerere seg. Bruk minst to helger i måneden på hobbyer og planlegg aktiv avslapning (ikke noen få timer foran TV-en eller datamaskinen!). Ikke tildel ferien, for eksempel til å pusse opp en leilighet, men ta en to ukers ferie to ganger i året og endre miljø og livsstil.
Forhold viktig for hjertet
Det handler om kjærlighet mellom to mennesker (som får hjertet til å slå raskere) og å leve i harmoni med omgivelsene. Ro i sinnet, tilfredshet med livet, støtte til sine kjære, kjærlighet,vennskap - bortsett fra et sunt kosthold og trening, setter hjertet mest pris på.
Vårt råd: Å vite at du kan stole på dine kjære er bra for hjertet ditt. Men ta vare på forholdet ditt til dem. Ha tid til familie, venner.