Blodtrykket ditt kan ha en tendens til å hoppe opp eller ned på en farlig måte. Den raske økningen er spesielt farlig. Hvis blodtrykksverdien overstiger 139/89 mmHg, må du være under konstant tilsyn av en kardiolog. Når den er mindre enn 90/60 mmHg, er du hypotonisk eller hypotensiv; ikke for farlig, men en smerte i livet.

Press opp

Når vi er utsatt for hypertensjon etter våre forfedre, observerer vi vanligvis bare periodiske hopp opp i begynnelsen. Dette kalles ustabil arteriell hypertensjon. Krever observasjon, noen ganger tar et mildt virkende medikament. Vi kan også ta noen handlinger selv: redusere mengden bords alt som brukes (det holder på vannet i kroppen, øker blodtrykket), gå ned i vekt når du er overvektig (spiser mindre animalsk fett, sukker, melretter). Ernæringsfysiologer fra USA har i løpet av forskning bevist at riktig kosthold reduserer hypertensjon. De utviklet programmet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - kostholdsmetoder for å bekjempe hypertensjon. Det er verdt å bruke det fordi det er enkelt og effektivt. Hvis du ikke er overvektig, kan du spise 2000 kalorier om dagen

Hypertensjon: eliminer stress, røyking og alkohol

Stress, røyking og alkoholmisbruk kan være dødelig, så du bør vurdere å endre livsstil. Spesielt må vi bruke litt tid på å slappe av, fordi binyrene skiller ut mindre katekolaminer – stoffer som øker blodtrykket. Moderat trening kan redusere det øvre blodtrykket med så mye som 10 mmHg og det nedre blodtrykket med 5 mmHg. Hvis du har høyt blodtrykk, ikke begynn å trene plutselig, ellers vil du få et hjerteinfarkt. Diskuter med legen din hvilken aktivitet som er best for deg.

Verdt å vite

Nedadgående trykkstøt er ikke uvanlig. Tenåringer som er overfølsomme har en tendens til å ha lavt blodtrykk. En plutselig hodebevegelse, et skarpt hopp ut av sengen kan føre til et enda større fall. Da reduseres blodstrømmen gjennom hjerneårene, og den hypoksiske hjernen reagerer med besvimelse. En lignende mekanisme kan utløses av en plutselig følelse som frykt. For å redusere risikoen for besvimelse bør hypotoni følge enkle regler (se boks over). Hvis lavtrykksstigerøret besvimer, knepper du opp kragen, åpner vinduet og setter det ned med benalitt høyere enn hodet eller sitte med hodet mellom knærne. Når han blir frisk gir vi ham noe kjølig å drikke. Da kan vi gi dråper cardiamidum eller cardiol C eller en tablett glucof.

Noen ganger hopper blodtrykket hos pasienter som tar medisiner for å holde det i sjakk. Det skjer slik med den såk alte behandlingsresistent hypertensjon. Imidlertid er slike ukontrollerte hopp oftere forbundet med vår uforsiktighet. Vi glemmer bare å ta medisiner regelmessig til strengt definerte tidspunkter. Eller så tar vi ikke en dose når målingen viser at vi har norm alt blodtrykk. Dette er en feil, for om en time kan det komme et kraftig hopp

Godt kosthold for høyt blodtrykk

Bruk en diett (DASH) og spis:

  • 7 ganger om dagen gryn og frokostblandinger - en porsjon er for eksempel en skive rugbrød, 30 g cornflakes, 1/2 kopp kokt ris
  • grønnsaker 4-5 ganger om dagen - en porsjon er for eksempel tomat, brokkoli, en halv kopp kokt spinat
  • Frukt 4-5 ganger om dagen - en porsjon er for eksempel en liten banan, appelsin, eple, 1/4 kopp tørket frukt, 1/2 kopp jordbær
  • magre meieriprodukter 2-3 ganger om dagen - en porsjon er for eksempel et glass melk, kefir, yoghurt eller 50 g hvitost n 2 ganger om dagen magert kjøtt, fjærfe, fisk - en porsjon er f.eks. 100 g kokt kylling eller stuet fisk, 3 skiver mager pølse
  • 4-5 ganger i uken nøtter og frø - en porsjon er f.eks. 1/3 kopp valnøtter, hasselnøtter eller peanøtter, 2 ss solsikkefrø, gresskar, 1/2 kopp kokte bønner, linser
  • Vegetabilsk fett 2-3 ganger om dagen - en porsjon er for eksempel en teskje myk margarin fra en kopp, en spiseskje olivenolje

Kosthold og livsstil bra for hypotensjon

  • Ikke bytt posisjon brått
  • Før du står opp om morgenen, gjør en tørr massasje med et håndkle eller en frottéhanske: først hender og føtter fra tærne mot hjertet, deretter resten av kroppen
  • Ta en vekslende kjølig og varm dusj, som kulminerer med en kjølig vannstrøm.
  • Tren regelmessig. Aktiviteter som gjør blodårene i bena mer fleksible anbefales, for eksempel svømming, aerobic, jogging, sykling.
  • Unngå å stå i lange perioder, sole deg og oppholde deg i dårlig ventilerte rom
  • Få litt søvn, hvil.
  • Ikke røyk.
  • Spis oftere, men i små porsjoner - sult kan føre til blodtrykksfall da det senker blodsukkernivået. Du kan også tilsette litt s alt i maten.
  • Drikk 2 liter væske om dagen. I varmt vær og tung trening, mer - når du svetter, faller blodtrykket

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Kardiologi