Ifølge data fra National He alth Fund (NFZ) ble 55,2 millioner resepter for 127,9 millioner pakker med legemidler brukt til behandling av hypertensjon oppfylt i 2022. Høyt blodtrykk er en svært farlig tilstand som påvirker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Hvordan kan du senke blodtrykket naturlig?

Hypertensjon - den stille morderen

Nesten hver tredje pol lider av høyt blodtrykk. I dag er arteriell hypertensjon definert som en sivilisasjonssykdom, som er en av de viktigste risikofaktorene forbundet med for tidlig død

Symptomer på høyt blodtrykk er:

  • svimmelhet og hodepine,
  • fatigue,
  • søvnforstyrrelse,
  • kortpustethet,
  • neseblødning,
  • hjerteproblemer som en følelse av trykk eller hjertebank

Naturlige teknikker for å senke blodtrykket

Medisiner brukes til å behandle høyt blodtrykk, men det er mange teknikker og matvarer som kan hjelpe deg å senke blodtrykket naturlig:

  1. Regelmessig fysisk aktivitet
  2. Drikker mindre alkohol
  3. Koffeinreduksjon
  4. Reduser mengden s alt i kostholdet ditt
  5. Slanking med overvekt
  6. Slutt å røyke
  7. Spise mat som senker blodtrykket

Regelmessig fysisk aktivitet

Trening er helse, så trening er en av de beste måtene å senke høyt blodtrykk. Regelmessig fysisk aktivitet gjør hjertet sterkere og virker mer effektivt, noe som har en positiv effekt på blodstrømmen i arteriene

Bare 150 minutters gange eller 75 minutter med intens trening i uken er nok til å senke blodtrykket og påvirke helsen din positivt.

Drikker mindre alkohol

Alkohol kan øke blodtrykket ditt. Selv om studier viser at moderate mengder av visse alkoholholdige drikker kan ha en positiv effekt på helsen, er regelmessig inntak av høyprosent alkoholholdige drikkevarer inkludert i utviklingen av arteriell hypertensjon

Dessuten er det alkohol som kan være ansvarlig for motstand mot effekten av antihypertensiva, og til og med øke forekomsten av bivirkninger som følge av bruken av dem.

Koffeinreduksjon

Koffein forårsaker en umiddelbar økning i blodtrykket. Særligdet har en sterk innflytelse på folk som ikke bruker det regelmessig, så hvis du ikke drikker kaffe ofte, kan du være følsom for effektene.

Forskere påpeker at det ikke er noe som tyder på at koffeinforbruk kan øke risikoen for arytmier eller andre hjerteproblemer, som er lavest hos personer som regelmessig inntar koffein. På den annen side, hos personer som drikker kaffe av og til eller i store mengder, kan det bidra til en økning i blodtrykket.

Dette er viktig

Begrens sukkerinntaket!

Eksperter analyserer i økende grad sammenhengen mellom sukkerforbruk og høyt blodtrykk. Noen studier viser at lavkarbodietter positivt kan senke blodtrykket og redusere kardiovaskulær risiko.

Reduser mengden s alt i kostholdet ditt

Mengden s alt som konsumeres over hele verden er veldig høy. For det meste bearbeidet mat er ansvarlig, så folkehelseorganisasjoner presser produsenter til å redusere natriuminnholdet i matindustrien. Mange studier har bekreftet at høye mengder s alt i kosten er assosiert med alle slags hjertehendelser, inkludert høyt blodtrykk, spesielt for personer som er følsomme for det.

Hvis du har høyt blodtrykk, begrense natriuminntaket og se om du kan føle en forskjell.

Slanking med overvekt

Fedme er en av de viktigste årsakene til høyt blodtrykk, så å gå ned i kilogram kan utgjøre en stor forskjell for hjertehelsen for overvektige mennesker. Best effekt oppnås ved et passende kosthold kombinert med trening - takket være dette kan blodårene fritt utvide seg og trekke seg sammen, noe som gjør det lettere å pumpe blod.

Slutt å røyke

Røyking er en avhengighet som påvirker risikoen for hjertesykdom. Stoffene i sigaretter og tobakk skader blodårene. Hvert drag med sigarettrøyk forårsaker en midlertidig, svak økning i blodtrykket.

Spise mat som senker blodtrykket

For å ha en positiv effekt på blodtrykket er det nok å legge til noen få kjente matvarer i kostholdet ditt.

Mat rik på kalium

Kalium er et viktig mineral som bidrar til å redusere trykket på blodårene ved å forhindre aterosklerotiske prosesser. Hva skal du gjøre for å øke mengden kalium i kostholdet ditt? Spis mindre bearbeidet mat og erstatt dem med ferske matvarer som:

  • frukt og grønnsaker rike på kalium, dvs. bananer, meloner, avokado, tomater, søtpoteter,
  • meieriprodukter - yoghurt, melk,
  • fisk - laks,tunfisk,
  • nøtter og frø

bitter sjokolade

Bitter sjokolade kan hjelpe hjertet ditt. Alt takket være kakao og flavonoidene den inneholder, som bidrar til å opprettholde et passende nivå av nitrogenoksid i kroppen. Mørk sjokolade forbedrer blodsirkulasjonen, noe som gjør hjertet sunnere

Bær

Blåbær inneholder mange polyfenoler, det vil si naturlige planteforbindelser som påvirker hjertets arbeid. Ved å spise disse fruktene kan du effektivt redusere risikoen for hjerneslag, diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Disse naturlige antioksidantene beskytter hjertemuskelen og forsegler blodårene slik at blodtrykket senkes.

Kalsiumholdige produkter

Folk som ikke får i seg nok kalsium har ofte problemer med blodtrykket. For voksne er den anbef alte daglige dosen av dette elementet 1000 mg, og med alderen bør enda mer av det konsumeres.

Den beste kilden til kalsium er meieri. Den finnes også i grønnkålblader, bønner, tofu og sardiner

Naturlige kosttilskudd

Mange naturlige matvarer kan bidra til å senke blodtrykket. Berberin, myseprotein og hibiskus er produkter som har en positiv effekt på blodtrykket

Berberin, kjent i kinesisk medisin, inneholder nitrogenoksid, som påvirker blodtrykket. I sin tur er hibiskus rik på polyfenoler og antocyaniner, som har en positiv effekt på hjertet, og myseprotein forbedrer funksjonen til blodårene, og reduserer risikoen for hjerneslag

Mat rik på magnesium

En diett rik på magnesium anbefales av leger. Dette elementet har en positiv effekt på blodårene, regulerer blodproppprosessen og støtter hjertets arbeid. For å forhindre høyt blodtrykk, spis fullkorn, men også kakao, bananer, epler og appelsiner

Kategori:

Kardiologi