Åreknuter, og nettopp venøs insuffisiens, er et problem som rammer nesten halvparten av voksne polakker, også tjueåringer. Han har skylden for sin inaktive livsstil. Men hvis du trener regelmessig, vil du ikke la åreknuter utvikle seg.
Åreknuterer effekten avvenøs insuffisiens , bestående av permanent utvidelse av overfladiske årer på bena. For å forhindre deres utvikling eller hemme de eksisterende, bør du endre livsstil og trene! Fysisk aktivitet styrker muskelpumpen slik at blodet lettere reiser den vanskelige veien til hjertet
Åreknuter liker ikke å være overvektig - trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Trening hjelper til å bli kvitt overflødige kilo som skader venene. Svømming, sykling, gymnastikk, dans og daglige lengre turer gir gode resultater. Du kan erstatte en ordinær gåtur med fasjonabel gåtur med staver (stavgang). Å gå i trapper forbedrer også blodstrømmen.
Men venene liker ikke å bli overdrevet. Sport som starter magepress anbefales ikke - de inkluderer hovedsakelig øvelser med stor belastning. Hvis du ikke har edderkoppårer på føttene, kan du trene i treningsstudioet med små vekter, for eksempel en halvkilo. Ski og ridning anbefales ikke. Unngå lang tredemølleløping, miles med sykling og fotturer. Mens en timelang tur i rolig tempo vil forbedre muskelpumpen, vil noen timers tur eller en tur i oppoverbakke garantert trette bena dine for mye.
Øvelser for åreknuter - når er det verdt å konsultere lege
Tilstrekkelige øvelser anbefales i alle stadier av sykdomsutviklingen. Imidlertid bør personer som har store åreknuter, hevelser, smerter i bena, behandles for trombose og betennelse i de overfladiske venene oppsøke lege. For at øvelsene skal være effektive, må du gjøre dem minst 3 ganger i uken i 30 minutter. Start med å varme opp (f.eks. gå på plass, noen dansebevegelser) - det øker kroppstemperaturen og forbereder musklene på trening. Det er bedre å trene flere ganger om dagen i 5 minutter enn en gang i uken i en time.
Bevegelse for å forbedre muskelpumpen
Utfør hver øvelse 10 ganger i 3 serier. Ta korte pauser for å hvile mellom settene.
- Gå på plass i økende tempo, løft knærne høyt. Når du løfter benet, trekk foten nedpå deg selv.
- Stå rett opp, legg armene ned langs torsoen. Stå vekselvis på tær og hæler. Hold hver posisjon i 3 sekunder.
- Stå oppreist, ta tak i stolryggen med hendene. Stå på tærne, ta en lett knebøy, stå på tærne igjen, og senk hælene sakte til bakken
- Ligg på ryggen. Utfør en sykkel med bena. Gjenta øvelsen mens du kjører i motsatt retning (bakover). Pass på at lenden hviler godt mot gulvet
- Ligg på rygg, løft bena rett i knærne 20-30 cm over gulvet, bruk deretter bena til å lage den s.k. vertikal saks. En annen variant av øvelsen er å krysse bena (den såk alte tverrsaksen) og lage sirkler med føttene først den ene veien, så den andre veien. Hold bena rett og magen inne under alle øvelsene