Det handler ikke om å svette i treningsstudioet, løpe maraton eller klatre på steiner. Poenget er, bare fortsett å bevege deg hver dag! Spesielt når du har diabetes. Bevegelse vil tillate deg å bedre kontrollere sykdommen og forhindre komplikasjoner. Hva er fysisk aktivitet og hvordan man kan være aktiv hver dag er foreslått av medlemmene i Foreningen Aktiv med Diabetes .

Fysisk aktiviteter mengden trening og trening i enhver form som lar kroppen utvikle seg og holde seg frisk. Det er bevegelse som får alle prosesser til å gå skikkelig i kroppen

Visste du at når du flytter den:
  • hjertet jobber raskere øker blodstrømmen i kroppen,
  • luftveiene fungerer mer effektivt, takket være at blodet er mer oksygenrikt,
  • muskelceller absorberer oksygen bedre og er mer i stand til å trene mer,
  • muskler, sener og leddbånd er mer fleksible og mindre utsatt for skader,
  • overflødig kroppsfett reduseres raskere - du går ned i vekt!
  • kroppen renser seg for skadelige stoffer raskere

Den optimale mengden trafikk er:

For voksne - ca. 150 minutter daglig, og for barn - ca. 60 minutter daglig, s.k. moderat trening, som rask gange, svømming eller andre aktiviteter som får deg til å føle deg litt andpusten. Husk - selv de minst intense aktivitetene fremmer helsen mer enn å holde seg i ro. Hvis du står opp hver time i løpet av 8 timers kontorarbeid og går i norm alt tempo i 5 minutter, vil du forbrenne 60 til 130 kalorier

Aktiv med diabetesråd – et trekk for en diabetiker er:

Fysisk aktivitet er viktig i alles liv og diabetikere er intet unntak. Med diabetes type 1 (insulinavhengig), som oftere rammer unge, er muligheten for å drive med idrett en belønning for god selvkontroll og konsekvent og gjennomtenkt insulinbehandling. Hos personer med diabetes type 2 behandles fysisk aktivitet på lik linje med farmakologisk behandling. Derfor, for "veldrevne" pasienter med "en", er fysisk aktivitet en bonus som øker komforten i livet, og for "binære mennesker", som utgjør omtrent 80 % av alle diabetikere, er trening noe som lever godt. helse, ikke så mye det muliggjør det den kan ogsåforleng.

Formene for fysisk aktivitet er:
  • daglige motoriske aktiviteter - for eksempel å gå, reise seg, sette seg ned,
  • daglige hjemmeaktiviteter - f.eks. rengjøring, mopping, feiing
  • profesjonell aktivitet, dvs. aktiviteter utført på arbeidsplassen,
  • fysisk aktivitet i fritiden - for eksempel trening i treningsstudio, treningsstudio, treningsklubb, svømmebasseng og turistaktiviteter, for eksempel fotturer, sykling, stavgang, jogging,
  • driver med sport - amatør eller profesjonell.

Active with Diabetes råder - det beste grepet for en diabetiker er:

For en diabetespasient er enhver form for fysisk aktivitet fordelaktig. Det er ingen aktivitet som en diabetiker ikke må gjøre. Det er imidlertid idrettsgrener som krever langvarig innsats, noe som kan gjøre det vanskelig å kontrollere glykemien, dvs. nivået av glukose i kroppen. Derfor, hvis du har diabetes og du bestemmer deg for å dyrke sport - konsulter først en lege som vil fortelle deg hvordan du gjør det, for ikke å forverre helsen din.

Bevegelse forhindrer alvorlige kardiovaskulære komplikasjoner fordi:

Forskning viser at risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner, inkludert de farligste, det vil si hjerteinfarkt og hjerneslag, er dobbelt så høy hos diabetikere som hos friske personer. Det antas at slike komplikasjoner kan forkorte livet til en diabetiker med så mye som 12 år!

Å gi kroppen riktig dose trening er ekstremt viktig for alle. Nå for tiden gjøres mye av det fysiske arbeidet av enheter for oss, og vi trenger ikke bruke så mye krefter på å «jake» eller skaffe mat. Når man går en daglig tur er det verdt å huske på at fysisk aktivitet styrker kroppen og immuniteten, så vel som hjertet og blodårene, og hos personer med diabetes reduserer det insulinresistens og øker insulinfølsomheten

Statistikkvarsel - hvert 6. sekund dør 1 person på grunn av diabeteskomplikasjoner!

Active with Diabetes-råd – hvordan være aktiv på daglig basis:

Først av alt, ikke unngå de vanlige jobbene du gjør hver dag. I stedet for å ta heisen - gå opp trappene. Parker bilen lenger unna huset for å få musklene i gang under en kort spasertur før du setter deg inn. Ba! Selv å lage en middag på egenhånd krever en styrkende innsats for kroppen. Du vil ha mer? Start med enkle og korte aktiviteter, øk deretter belastningen gradvis. Liker du å gå Start med en halv time, øk deretter til 1, 2 eller til og med 3 timer. Vil du løpe?Start med smugene i en park i nærheten, deretter noen kilometer i skogen, og til slutt – hvis du vil – kan du til og med starte et maraton! Hvis du ikke vet hvor du skal begynne - sjekk ut aktiv med diabetes-fansiden på Facebook, skriv en melding, bli med i diskusjonsgruppen - vi hjelper deg definitivt med å finne en løsning!

Association of Active with Diabetes er etteam av amatøridrettsutøvere som består av personer med diabetes type 1 og type 2 som fokuserer på personlig, profesjonell og sportslig utvikling. «Active» viser sine egne måter å leve med diabetes på og inspirerer andre til endring. De gjennomfører workshops, utdanningskampanjer, publiserer publikasjoner - de beviser at sykdommen ikke trenger å forstyrre realiseringen av livslidenskaper. Medlemmer av det aktive laget med Cukrzyca deltok i dusinvis av maraton og triatlon, inkludert Ironman-distansen (3800 m svømming, 180 km sykling, 42,2 km løp). De starter i Polen og i utlandet. De tror at ingenting er umulig - også for en diabetiker!

Artikkelenble opprettet som en del avlandsomfattende utdanningskampanjemed tittelen"Leve lenger med diabetes",som har som mål å økediabetesbevissthet- inkludert type 2-diabetes og risikoen forbundet med denne sykdommen, med særlig hensyn til kontokardiovaskulære komplikasjoner . Kampanjen er organisert av Boehringer Ingelheim, og partnerne er: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association og portalen mojacukrzyca.org

Kategori:

Diabetes