Den beste dietten for varme er middelhavsdietten basert på grønnsaker, frukt, fullkorn og yoghurt. Ikke glem lunsjene, men tilpass dem etter været, for eksempel bytt ut supper med kjølere. Ikke undervurder hydrering og unngå alkohol. Se hvilke matvarer som holder kroppen i god form på varme sommerdager?

Den bestedietten for varmeer lette retter, rike på grønnsaker og frukt, fylt med sunne, minst bearbeidede produkter, med en daglig dose melk og yoghurt, sjøfisk og hvitt fjærfekjøtt i stedet for pinnekjøtt, uten fetende og hjertesvekkende fett, søtsaker og alkohol. Her er den perfektedietten for varme dager.

Diett for varme vil senke kroppstemperaturen

Når temperaturen stiger, avtar appetitten. Heldigvis finnes det produkter som har en kjølende effekt. Hva skal du spise på varme dager?

YOGHURTER- frisker opp og støtter fordøyelsesproblemer forårsaket av høy temperatur. De inneholder mye kalsium og er lettere å fordøye enn melk. Når den kombineres med frukt, blir yoghurten til en deilig, kul cocktail, perfekt for ettermiddagste!

FRUKT- velg appelsiner, vannmeloner, meloner, pærer, epler, det vil si frukt som regulerer nivået av kroppshydrering.

Hvitløk- smaken er ikke forfriskende. Du bør imidlertid vite at hvitløk forbedrer blodsirkulasjonen, og stimulerer kroppen til naturlig avkjøling.

- Unngå kalorifellene - råder Dr. Magdalena Białkowska, spesialist innen kosthold ved Institutt for mat og ernæring. Vi har lenge visst at helsen vår i 52 prosent. avhenger av livsstil, 22 prosent fra miljøet vi lever i, og kun 16 prosent. fra arvede gener. Om sommeren er det først og fremst verdt å øke fysisk aktivitet og legge om kostholdet til et mer verdifullt. Kraften til billig frukt og grønnsaker støtter denne oppgaven. Spis frukt i sin naturlige form (hvis juice, deretter ferskpresset). Ikke viker unna uraffinerte produkter som inneholder verdifull fiber. Krydre frokosten med jernberiket müsli. Begrens imidlertid forbruket av storfekjøtt.

Diett for varme: kald middag

Når temperaturen overstiger 30 grader C, vil du kanskje ikke spise en solid to-retters middag. Likevel kan vi ikke glemme ham. I stedet for varm suppe, la oss velge kald suppe basert på kefir eller naturell yoghurt. Huskerom frisk frukt eller grønnsaker i hvert måltid, la oss lage en salat til hovedretten. For å gjøre det mer mettende, tilsett ost eller mozzarella og en håndfull brun ris til salat, paprika og tomater. Retten krydret med friske urter og en spiseskje olivenolje vil være lett å fordøye og vil støtte opptaket av vitaminer fra grønnsaker

Middelhavskosthold: et velsmakende og sunt kosthold for alle

MIDDELHAVSDITT, eller hvorfor det er verdt å late som om du er gresk

Matforgiftning i varmt vær. Hvordan unngå dem? Hvordan behandle dem?

Hvordan overleve varmen?

Diett for varme: drikk mer

Uansett om du er tørst eller ikke, bør du drikke minimum 2 liter væske om dagen. Ideelt sett bør de være mineralvann, juice, urte- eller fruktte. Leger anbefaler ikke koffeinholdige drikker på grunn av dens vanndrivende og stimulerende effekter. Husk at enhver økning i kroppstemperatur over 37 grader øker kroppens behov for vann med 500 ml. Men eldre, noen ganger barn, føler seg ikke tørste. Derfor må du sørge for at de drikker riktig porsjon ofte og litt.

Menneskekroppen består hovedsakelig av vann – musklene våre inneholder omtrent 75 prosent, blod – omtrent 82 prosent, og hjernen nesten 76 prosent. Det er da ikke rart at en voksen kan overleve bare syv til ti dager uten vann (tretti uten mat) under gjennomsnittlige temperatur- og fuktighetsforhold, passende for et temperert klima. Siden væskene som sirkulerer rundt i kroppen vår bærer de nødvendige organiske og uorganiske forbindelsene til hver celle, la oss sørge for at de er juice av virkelig god kvalitet.

SE HVORDAN DU LAGER EN HJEMME ISOTONISK DRIKKE

Diett for varmt vær: ikke spis iskrem i varme!

Når kroppen trenger umiddelbar avkjøling, strekker vi oss ivrig etter is eller vann fra kjøleskapet. Når de spises grådig, kan de forårsake forkjølelse eller halsbetennelse. Den plutselige temperaturforskjellen vil forårsake et termisk sjokk, og de ubehagelige effektene av sykdommen vil holde oss i sengen i opptil flere uker

Viktig

Hvis du trenger å ta vanndrivende midler og forstoppelse, sørg for å drikke dobbelt så mye vann. Ellers blir trusselen om dehydrering reell.

Suppler s alt, men bare når det mangler i ditt daglige kosthold

Du svetter mer når det er varmt. Ved å kjøle ned kroppen beskytter svette den mot overoppheting. Dessverre, sammen med svette, fjernes vann og minerals alter fra kroppen. Og disse må suppleres, for mangelen på dem er ikke en triviell sak. Da øker svakheten ogutmattelse, angst, mangel på matlyst, kvalme, du er i fare for leggkramper

Betyr dette at du må s alte vannet i varmt vær?Ikke nødvendigvis, for du må vite at i stedet for anbef alt dose på ca. 6 g s alt pr. dag, forbruker vi så mye som 17 g i gjennomsnitt. Det er heller ikke nødvendig med overdreven omsorg for s alting av vannet i varmt vær. Selv om vi begrenser s altet i måltidene våre, er det nok skjult natriumklorid i halvfabrikata (f.eks. kjøttpålegg).

Kaldt øl vil slukke tørsten på varme dager?

Det sies at i varme er det ingenting bedre enn en kald øl. Ingenting kan være mer g alt! Når lufttemperaturene er høye, bør du ikke drikke alkohol. På varme dager blir vi fortere fulle, det er lettere å besvime eller svimmel. Alkohol dehydrerer kroppen, det samme gjør kaffe. Husk å være spesielt forsiktig med høyalkoholholdige drikker.

Unngå lette produkter

Hvis du har bestemt deg for å gå ned noen kilo i overvekt om sommeren: ikke bli fanget i fellen med lettprodukter, som ofte har en høyere prosentandel fett enn vanlige, unngå superkalorien såk alte. brus (alkohol absorberes raskt og fremmer vektøkning, fordi det øker appetitten), unngå all gategastronomi på avstand og glem is.

Kategori:

Diabetes