Diett spiller en stor rolle i behandlingen av polycystisk ovariesyndrom (PCOS): det støtter medikamentell behandling og er avgjørende for å forebygge komorbiditeter som diabetes type 2, insulinresistens og hjerte- og karsykdommer. Lær de grunnleggende prinsippene for PCOS-diettbehandling

Diett for PCOS - grunnleggende regler

Kvinner med PCOS bør ta hensyn til sitt daglige kosthold. Ved å innføre enkle endringer og bruke dem systematisk, er de i stand til å realistisk forbedre sine testresultater og velvære i kampen mot PCOS. PCOS-eiere bør:

  • bruk et riktig utvalgt, variert kosthold med et passende kaloriinnhold,
  • spis regelmessig, omtrent hver 3.-4. time, noe som forhindrer svingninger i blodsukkernivået,
  • gi opp snacking mellom måltidene,
  • drikk nok vann i løpet av dagen (30 ml x kroppsvekt, f.eks. 30 x 60=1800 ml vann/dag),
  • konsumerer ca. 25-30 g fiber/dag fra grønnsaker, frukt og fullkorn,
  • inkluderer krydder (kanel, kardemomme, svart spisskummen, pepper, gurkemeie), nøtter og frø, friske og tørkede urter (mynte, grønn te, cistus) i ditt daglige kosthold,
  • unngå å spise overflødig sukker (søtsaker, søte drikker), s alt og mettet fett (s alt snacks, hurtigmat, ferdigmat, pølser, pålegg, hermetikk),
  • spis produkter med lav eller middels glykemisk indeks,
  • implementere daglig fysisk aktivitet (gå, trene),
  • bruk det anbef alte tilskuddet,
  • regenerer og ta vare på søvnkvaliteten,
  • avstå fra å innta sentralstimulerende midler som alkohol, sigaretter, narkotika

Diett og medfølgende sykdommer ved PCOS

Kvinner med polycystisk ovariesyndrom vil sannsynligvis utvikle sykdommer som overvekt, diabetes type 2, insulinresistens, hjerte- og karsykdommer, kreft og depresjon

Et riktig utvalgt og balansert kosthold er sentr alt for å forebygge de ovennevnte sykdommene. Tallrike vitenskapelige studier viser at bruk av en diett med lav glykemisk indeks påvirker kontrollen av blodsukkeret, som er viktig hos kvinner med insulinresistens, diabetes type 2 og PCOS.

Ved å bruke produkterubearbeidet med lavt innhold av enkle sukkerarter, s alt og mettet transfett, er vi i stand til å eliminere høyt bearbeidede produkter fra kosten, som igjen reduserer kaloriverdien av måltider og anbefales for å redusere overflødig kroppsvekt, forebygger hjerte- og karsykdommer, bl.a. andre arteriell hypertensjon, aterosklerose

Produkter som bør inkluderes i diettene til PCOS-pasienter

Produkter som anbefales i kostholdet til PCOS-pasienter inkluderer:

  • Bær(blåbær, blåbær, bringebær, bjørnebær, rips) - inneholder en stor mengde antioksidanter og polyfenoler som reduserer betennelser i kroppen og senker blodsukkernivået, som er spesielt viktig for kvinner med PCOS og insulinresistens.
  • Kryddersom gurkemeie og pepper - er en uatskillelig duo i kampen for immunitet. Gurkemeie inneholder curcumin (et aktivt stoff), som har en sterk anti-inflammatorisk effekt, og derfor anbefales det til kvinner med PCOS. Det er best å bruke det med pepper, da dette øker absorpsjonen betydelig. Kanel - dette krydderet påvirker den såk alte insulinfølsomhet av celler, derfor anbefales det for kvinner med insulinresistens og PCOS. Forskning viser at inntak av kanel på tom mage bidrar til å balansere blodsukkernivået, så det er verdt å tilsette det i kaffe, grøt, cocktailer
  • Mint- reduserer nivået av androgener, inkl. testosteron (kvinner med PCOS har økte parametere), og gjenoppretter dermed regelmessigheten i menstruasjonssyklusen. Den effektive dosen er 2 kopper om dagen de første 5 dagene av syklusen
  • Svart spisskummen og linfrø- kvinner med PCOS bør inkludere sorte spisskummen frø i sitt daglige kosthold og legge dem til salater, smørbrød, supper, ettersom de balanserer blodsukkernivået (viktig i insulinresistens ), og linfrø (en kilde til umettede fettsyrer). De støtter sirkulasjonssystemets arbeid (anti-aterosklerotisk effekt) og balanserer nivået av lipider i blodet
  • Grønne grønnsaker- har lav glykemisk indeks og mye kostfiber som regulerer karbohydratmetabolismen. De inneholder også jern og folsyre, som i kombinasjon med vitamin. B6 (fullkorn) senker homocysteinnivåer (høyde homocysteinnivåer øker risikoen for hjerte- og karsykdommer hos kvinner med PCOS).
  • Grønn te- takket være innholdet av katekiner, påvirker grønn te reguleringen av blodsukkernivået, en spesielt viktig faktor i insulinresistens, og akselererer metabolismen, og støtter dermed vektreduksjon (massenormalisering av kroppen, f.eks. gjenoppretter eggløsning).
  • paranøtter- er en rik kilde til krom og selen, sporstoffer som reduserer betennelse og triglyseridnivåer i blodet.
  • Fullkornsprodukter : Fullkornsbrød og pasta, brun ris, kli og hvetekim er alle kilder til kostfiber som balanserer blodsukkernivået. De inneholder også inositol - et stoff som understøtter cellenes følsomhet for insulin.
  • Proteinprodukter(egg, fisk, tofu, belgfrukter, magert fjærkre): disse produktene gir byggesteinene og essensielle vitaminer og aminosyrer som er nødvendige for riktig funksjon av kroppen.

Produkter som bør elimineres eller begrenses i kostholdet til PCOS-pasienter:

  • Produkter som inneholder en stor mengde enkle sukkerarter(søtsaker, søte drikker, søte fruktyoghurter, hermetisert frukt, sirup og juice), disse produktene fremmer overflødig kroppsvekt og har en svært negativ innvirkning på normaliseringen av blodsukkernivået
  • Produkter som inneholder en stor mengde s alt(fast food-ferdigmat, hurtigmat, hermetikk, pølser, ferdige sauser / pastaer i krukker) - overskuddet av produkter inneholder store mengder s alt øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, inkl. høyt blodtrykk, som er en vanlig sykdom hos kvinner med PCOS. I stedet for s alt anbefales det å bruke ferske og tørkede urter i matretter, og ferdige produkter som pesto eller hummus bør lages hjemme
  • Stimulanter (alkohol, sigaretter, narkotika)- deres tilstedeværelse i kroppen forårsaker en rekke negative effekter, inkl. øker risikoen for åreforkalkning og kreft, og forsterker også eggløsningsforstyrrelser (farlig hos kvinner med PCOS og insulinresistens)
  • Skummede meieriprodukter- prosessen med å skumme meieriprodukter (yoghurt, kefir, kjernemelk, cottage cheese, cottage cheese) kan ha negativ innvirkning på eggløsningen, og dermed bidra til syklusforstyrrelser menstruasjonsstrøm hos kvinner. Skummede produkter reduserer også opptaket av vitaminer (A, D, E, K). Det er best å velge halvfete eller helfete meieriprodukter, uten tilsetning av melkepulver

Vitaminer og mineraler som er avgjørende for personer med PCOS

Kvinner med PCOS bør sørge for tilstrekkelig tilførsel av vitaminer som: A, B6, B12, C, E, D, samt folsyre, jern og magnesium og inositol.

Mangel på disse vitaminene og mineralene kan påvirke eggløsningsforstyrrelser, forverre følsomheten til vev for insulin, forverre lipidpanelet og reduserefruktbarhet og immunitet

Tilskuddets rolle i PCOS-kostbehandling

Forskning viser at riktig utvalgt tilskudd i behandlingen av PCOS er like viktig som bruk av diett eller fysisk aktivitet.

Tilskudd supplerer mulige mangler på vitaminer og mineraler, og forbedrer også kroppens tilstand, spesielt tarmene, som er ansvarlige for fordøyelsen, opptak av næringsstoffer og kroppens immunitet

Modifisering av tarmmikrobiota og effekten av behandling av pasienter med PCOS

Modifisering av tarmmikrobiota, gjennom bruk av passende synbiotika, f.eks SANPROBI Super Formula, påvirker antall og mangfold av beskyttende bakterier i tarmen og støtter metabolske prosesser, f.eks. vektreduksjon, samt hormonelle prosesser, for eksempel senking av testosteronnivået. Dette bekreftes av den siste forskningen utført av forskere fra Poznań.

Vektreduksjon med 5 % forbedrer menstruasjonssyklusen og gjenoppretter eggløsningen, som ofte er nøkkelen til suksess for kvinner med PCOS. Det virker enda viktigere å redusere nivået av testosteron, som i overkant ikke bare hemmer eggløsning, men også negativt påvirker utseendet og velværet til en kvinne. Forbedringen av denne parameteren fører til at den mannlige hårtypen reduseres og hudtilstanden forbedres. Mye avhenger av trivsel, også motivasjonen for å gjennomføre kostholdsendringer …

Kategori:

Kvinnelige sykdommer