Øyeøvelser for å forbedre synet er enkle og kostnadseffektive. Hvis du gjør dem hver dag, kan du effektivt ta vare på øynene dine slik at de vil tjene deg pålitelig i mange år. Her er seks effektive øvelser.

Når er det verdt å gjøreøyeøvelser for å forbedre synet ? Når du er trøtt eller under høyt stress, er synet vanligvis dårligere. Flekker, sikksakk vises foran øynene dine, og bildet blir uskarpt.

Under stress har du også stive muskler som beveger øyeeplet. Deres langvarige spenning fører til at de blir slitne og utfører funksjonene sine dårligere.

På 1920-tallet utt alte den amerikanske øyelegen William H. Bates, skaperen av visjonetikk (øyeavspenningsøvelser), at spenning er øynenes hovedfiende, så du må gjøre avslappende øvelser så ofte som mulig.

Noen synsfeil (nærsynthet og langsynthet, strabismus) kan til og med korrigeres med spesifikke avspenningsøvelser. Systematisk utførte øyeøvelser kan redusere defekten med opptil 20 %

Den enkleste og mest effektive måten å slappe av øynene og sinnet på er den såk alte håndflate (håndflate), beskrevet i oppgave 1.

Øyeøvelser - avslapping for synet

Øyegymnastikk kan gjøres hvor som helst, for eksempel i noen minutters pause på jobben, eller til og med mens du kjører buss. Det er viktig at øvelsene gjentas systematisk flere ganger om dagen. Det ville vært ideelt om det ville ta deg mer enn en halvtime i løpet av dagen.

Hvis du bruker korrigerende briller eller linser på daglig basis, bør du fjerne dem før du trener.

Husk å gjøre denne øvelsen kun når du er avslappet. Derfor bør styrking av øyemusklene innledes med avslapning: noen dypere åndedrag, løsne nakkemusklene (til og med en kort massasje), lenger å se på det beroligende grøntområdet hjemme eller utenfor vinduet

Viktig

Øynene er skadelige: dårlig belysning, langvarig belastning på øynene (f.eks. for små bokstaver), lesing i liggende stilling, se på TV i mørket og for nær skjermen, tørr luft og å være i solen uten fargetoner filterglass.

Øyeøvelser: sol, sirkler, åttere

Ingen skal se direkte på solen, men "se" med lukkede øyelokkdet anbefales også i øvelsene utviklet av Dr. Bates. Sollys stimulerer nervene i netthinnen, blodsirkulasjonen og fremmer produksjonen av vitamin D.

  • Hver solrik morgen bør du "stirre" på solen i noen minutter med lukkede øyne. Beveg hodet sakte: opp og ned, til høyre og venstre, alltid slik at solstrålene er på ansiktet ditt fra alle kanter. Når øynene dine blir vant til denne øvelsen, kan de føles litt såre og vannaktige. Så i begynnelsen kan du dekke det ene øyet og det andre øyet med hånden.
  • Den sunneste geometriske figuren for øyet er en sirkel. Fest en stor svart prikk på veggen i øyehøyde. Stå omtrent en meter unna henne. Se på henne mens du puster dypt. Når du legger merke til at prikken begynner å lysne i midten og det dannes en hvit glorie rundt den – se på veggen. En hvit prikk skal "vises" på den (tilsvarer den svarte som sitter fast på veggen).
  • Øyet vil også slappe av og slappe av når du visualiserer tallet åtte (eller uendelighetstegnet) snudd opp ned og følger omkretsen. Det er viktig å starte øvelsen med nedre venstre del av den åttende magen og se til skjæringspunktet mellom linjene, peker mot toppen av høyre mage

Øyeøvelser - yoga ved datamaskinen

Når du føler at øynene dine er trette, dekk dem med hendene et øyeblikk. For å fukte øynene dine, ta pauser hver halve time for å blinke raskt. Så ofte som mulig, se bort fra skjermen og se i det fjerne, helst på grøntområdet utenfor vinduet.

Etter en times arbeid foran skjermen, ta en 5-minutters pause. I mellomtiden kan du bruke fingeren til å tegne sirkler i forskjellige størrelser på skrivebordet, etter fingeren. Hver halvtime, flytt blikket til en gjenstand og skisser det med blikket.

Bruk "yoga" for øynene fra tid til annen, det vil si se i rekkefølge: opp, deretter ned, venstre og høyre, til øvre venstre hjørne av skjermen og øvre høyre hjørne, nedre venstre hjørne og nedre høyre hjørne. Til slutt, med øynene, tegn sirkler - frem og tilbake

Du må gjøre det

6 enkle øvelser for å styrke synet

1. Palming (palme - hånd)

  • Beveg deg nærmere bordet eller skrivebordet og la begge albuene hvile på bordet. Hold rygg og nakke på linje, ikke vipp hodet fremover. Du kan legge bøker under albuene for å opprettholde riktig posisjon
  • Varm hendene dine ved å gni dem kraftig mot hverandre.
  • Legg de varme hendene over de åpne øynene. Fingrene på hendene skal overlappe og krysse i midten av pannen. Lukk øynene dine. Ikke berør de lukkede øyelokkene eller klyp nesen.
  • Gjør en innsatshusker en hyggelig begivenhet - en tur i skogen eller engen, noe som ga deg glede.
  • Etter en stund vil du begynne å se svart. Jo dypere den er, jo bedre effekt har øvelsen
  • Etter noen minutter åpner du øynene, blinker intenst, sitter en stund og ser rett frem. Før du reiser deg, pust dypt og sakte.

2. Høyre og venstre

  • Lukk øyelokkene og slapp av i pannemusklene
  • Flytt øynene sakte til høyre til du kjenner at musklene i øyeeplet er spente. Hold denne spenningen en stund.
  • Gjenta øvelsen, flytt nå øynene til venstre.
  • Gjenta hele syklusen fem ganger. Du må trene veldig sakte, bevege øyeeplene forsiktig.

3. Knyter øyelokkene

  • Ta et dypt pust og lukk øynene. Stram ansikts- og nakkemusklene.
  • Knyt kjevene dine godt. Hold pusten i noen sekunder, klem øyelokkene sammen.
  • Pust raskt ut mens du åpner øynene og svulmer dem. Åpne munnen så vel som du gir fra deg et høyt sukk.
  • Gjenta alt tre ganger.

4. Hånd og blyant (for denne øvelsen trenger du en blyant med en prikk på)

  • Dekk venstre øye med venstre hånd, men ikke lukk det.
  • Ta en blyant i høyre hånd, rett den ut og ta den opp til øyehøyde. Beveg deg sakte i en sirkel med klokken. Følg bevegelsene til blyanten ved å se på prikken på den. Blink og pust dypt. Gjør fem omdreininger med blyanten
  • Lag nå blyantsirkelen i motsatt retning
  • Gjenta øvelsen, dekk høyre øye med høyre hånd og ta en blyant i venstre hånd. Lag sirkler med den, først den ene veien og så den andre veien. Det er best å starte øvelsen med å lage små sirkler. Tanken er at øynene dine skal følge blyanten uten problemer.

Det er viktig å holde synet på prikken på blyanten, men også å se andre objekter i synsfeltet5. Nær og fjern

  • Hvis du leser mye eller jobber på datamaskinen, fjern øynene fra boken eller skjermen hver time. Se et øyeblikk på en gjenstand som er langt unna, og så en annen som ikke er langt unna. Gjenta dette flere ganger.
  • Gjør nå noen bevegelser med øyeeplet (hodet forblir på samme sted). Se først opp, så ned, høyre og venstre. Gjenta flere ganger.

6. LakeTegn den bølgende "kysten" til en fiktiv innsjø på et stort ark og mal overflaten blå. Heng papirlappen minst en meter fra øynene. Når du kjenner øynene brenne, se ut over innsjøen.Besøk kysten flere ganger uten å bevege hodet. Gjenta øvelsen hver time, selv om du ikke føler deg trett

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Øyesykdommer og synsforstyrrelser