Under svangerskapet oppstår leggkramper spesielt om natten. De kan være så sterke at du vil gråte av smerte. Massering av leggen fører til at leggkrampen avtar. Men det er vanskelig å bruke natten på å massere bena. Så hvordan takler du dette problemet? Finnes det noen effektive måter å få leggkramper på under graviditet?

Kramper i leggene i svangerskapeter spesielt plagsomme i tredje trimester. De vises av en rekke årsaker. For det første kan kroppen din ha en elektrolyttforstyrrelse og du har for lite kalium, magnesium og kalsium, og for mye fosfor. For det andre vokser magen og de unaturlige kurvene i ryggraden blir dypere, og dette kan legge press på nervene som går langs bekkenet til bena. Og for det tredje: den stadig større livmoren presser på arterielle kar, noe som gjør benmusklene mindre forsynt med blod.

Kalvekramper i svangerskapet: et godt kosthold

Menyen din må være variert, fordi både du og det utviklende barnet trenger: vitaminer og mineraler. Hvis kostholdet ditt ikke inneholder nok mat rik på kalium, kalsium og magnesium, vil du oppleve smertefulle leggkramper. Hvis denne plagen forekommer ofte og er svært plagsom - fortell gynekologen om det. Du må kanskje ta ferdigpakkede kalsium-, kalium- og magnesiumtilskudd (selv om mange er reseptfrie, ikke ta dem på egen hånd!). Inkluder produkter rike på disse elementene i kostholdet ditt.

Mye kalium finnes i: bakte poteter, meloner, avokado, kokte rødbeter, tørkede ferskener, aprikoser og plommer, samt tomatjuice og fersk appelsinjuice, bønner, gresskarfrø, bananer, mandler, kokt spinat, fisk (laks, sild, makrell). Du finner mye magnesium i grønne grønnsaker, gryn, nøtter, kjøtt, meieriprodukter og fisk.

Store mengder kalsium finnes i gulost, melk, yoghurt, makrell, laks, hermetiske sardiner (spist med bein), tørkede fiken, soyatofuost, soyabønner, kokte kålrot og grønnkål og kokt brokkoli. Men pass på mat som er rik på fosfor (inkludert fisk, fjærfe, nøtter). Ikke fjern dem fra menyen din, for blant annet trengs fosfor. slik at hjerte og nyrer fungerer godt, og bein og tenner er sterke, men tren måtehold ispise dem.

Du må gjøre det

Hurtighjelp

  • sett foten på et kjøligere gulv, trykk hånden på kneet og prøv samtidig å løfte tærne
  • masser den såre leggen ved å ta på en tykk frottéhanske - denne massasjen vil stimulere blodsirkulasjonen

Leggekramper i svangerskapet: trening

Leggekramper favoriseres ved å holde seg i én stilling over lengre tid. Så prøv å bevege deg så mye som mulig i løpet av dagen. Står du lenger – ta en tur, sett deg en stund med bena plassert på for eksempel en krakk. Sitter du lenge - reis deg og strekk ut, stå flere ganger, vekselvis på tær og hæler

Tren hver dag, den beste gymnastikken for deg vil være spesielt utviklet for gravide kvinner. Det er verdt å spørre på fødeskolen om passende sett med øvelser. Hvis du kan, masser bena med hendene som beveger seg fra anklene mot hoftene. Når magen din er i veien for massasjen din, spør noen i familien din om den lille tjenesten.

Leggekramper i svangerskapet: komfort er det viktigste

Bruk komfortable sko med bred tå og en tykkere, fleksibel såle. Ikke bruk klær som er for trange eller begrenser bevegelsene dine, og strekk litt på bena før du legger deg. Sitt flatt på gulvet med føttene hvilende mot veggen. Prøv å bøye stortærne på begge føttene fra veggen uten å løfte hælene fra gulvet. Gjenta øvelsen 6-8 ganger. Før du legger deg, ta et varmt bad eller dusj for å slappe av i anspente muskler.

Når du legger deg, legg deg på venstre side. Du kan også investere i en spesiell ortopedisk pute for gravide - den er konturert på en slik måte at føttene er litt hevet når de plasseres under rettede ben.

"M jak mama" månedlig

Kategori:

Graviditet