Hvordan regenerere etter et maraton for raskt å komme tilbake i god form? Fysioterapeuten forklarer hvorfor du ikke bør strekke deg og ta en massasje rett etter endt løpetur. Etter å ha krysset målstreken, råder hun deg til å gå en stund, drikke en liten mengde isotonisk drink og … nyte resultatet

Og etter maraton!Du gjorde en fin avslutning på de siste meterne, og nå vil du falle i bakken og legge deg til den største utmattelsen har passert. Ikke gi etter for denne fristelsen. Kroppen din trenger å komme tilbake i balanse sakte, helst ved å gå. Gå sakte til garderoben, vanligvis ganske langt fra målstreken, nyt medaljen som henger rundt halsen, nipp til vann eller isotonisk drink fordelt på målstreken sakte, men ikke mer enn 150 ml om gangen.

Hvis arrangørene har forberedt NRC-folier til konkurrentene, dekk deg til med det (gullsiden på toppen), selv på en varm dag. En utmattet kropp kjøler seg veldig raskt ned.

Rett etter slutten av maraton: ikke strekk, ikke masser

Ikke strekk. Etter maraton er muskelmikroskadene for store. Du strekker deg en dag eller to etter løpeturen. Gi deg selv en massasje rett etter konkurransen. Det vil bare forverre betennelsen som alltid oppstår etter slik anstrengelse

Det beste alternativet ville være noen minutter med ismassasje i garderoben. Derfor er det verdt å pakke en termos med is i sekken eller be dine kjære vente med den i mål. Hvis dette ikke er mulig, gjør det så snart du kommer hjem. En kalddusj for føttene vil også gi lindring og akselerere fjerning av metabolske produkter fra musklene og oksygenere dem bedre. Avkjøling av muskler og ledd er svært viktig for restitusjonen

Noen dager etter maraton: s altlakebad, forsiktig tøying

Neste dag etter takeoff er det lurt å ta et lunkent s altvannsbad for å slappe av i musklene. TENS-strømmer har også en avslappende effekt.

Se også: Velværebehandlinger for idrettsutøvere

Allerede den tredje dagen etter løpeturen kan du gå for en lett oppstart avsluttet med skånsom tøying. Det er også verdt å ta en avslappende massasje. Royal distansedebutanter kan trenge mer tid for å komme seg, så om mulig vil en dag eller to fri fra vanlige plikter være til stor hjelp.

Diett etter maraton

Gjenoppretting av kroppens energiressurser er like viktig som regenerering av muskler. Spis et lett fordøyelig måltid med overvekt av karbohydrater innen to eller tre timer etter løpeturen. Hvis magen din er for trang til å spise fast føde, drikk karbohydratvæsker hypertonisk, dvs. med høyere konsentrasjon enn plasma, som inneholder, bortsett fra elektrolytter, også enkle karbohydrater. Du kan løse dem selv i vann fra ferdige pulver.

En innsats så høyt som et maratonløp forsurer kroppen, så drikk også vann med rikelig med sitron og se etter sitrusfrukter, som har sterke alkaliserende egenskaper.

Sjekk: Oppskrifter på naturlige isotoniske hjemmedrikker

I de påfølgende dagene, komponer måltidene dine med mer protein som trengs for å reparere skadede muskler.

Kategori:

Løper