Før runmageddon, tren på en rekke måter, for til tross for at runmageddon – som navnet tilsier – er løping, bør du absolutt fokusere på styrke-, styrke- og fartstrening. Se runmageddon-treningsplanen utviklet av trener Katarzyna Wanat.

Runmageddon-treningkan ikke sammenlignes med noen annen, fordi konkurranseforberedelse må være like unik som selve løpeturen.

En så vanskelig hinderløype krever involvering av alle, selv den minste muskel. I tillegg er denne konkurransen en test på utholdenhet og karakterstyrke

Trening for å forberede seg til runmageddon bør være omfattende og variert. Den kan for eksempel inneholde elementer av crossfit, som utvikler effektivitet, og samtidig er en funksjonell trening og calisthenic trening som vil forberede deg til å overvinne slike hindringer som wireforviklinger, en apekatt eller tauklatring.

7-ukers runmageddon treningsplan

Planen inkluderer treningsøkter 3 ganger i uken i 7 uker

ukeTrening 1Trening 2Trening 3
førsteHastighetStyrkeAgility
sekundAgilityHastighetStyrke
tredjeStyrkeAgilityHastighet
fjerdeHastighetStyrkeAgility
femteAgilityHastighetStyrke
sjetteStyrkeAgilityHastighet
syvendeHastighetStyrkeAgility

Runmageddon-trening: hvordan forbedre hastigheten?

1. Intervaller: for eksempel løp 6 x 400m så fort som mulig, hvile etter hver runde;

2. Tabata: burpees, jumps, box jumps

Runmageddon-trening: hvordan øke styrken?

Funksjonell trening med belastning vil være best; som skal lages i klubben:

1. 4 runder, 12 repetisjoner hver, mellom rundene 15 burpees

  • runde I: markløft,
  • runde II: trykk trykk,
  • runde III: pull-ups,
  • runde IV: knebøy

2. 5 runder, 30 sekunder for hver øvelse

  • push-ups med store armer/rompers,
  • diamantpumper (tommeltommelen på begge hender berører hverandre) / hopper over brystet,
  • triceps push-ups (ryggstøtte) / jump squats;
  • push-ups med bena hevet / hoppende utfall (utfall som hopper vekselvis fra det ene beinet til det andre).

3. amrap 21 '

  • 5 hever bena mens de henger på stangen,
  • 10 kettlebell-svinger,
  • 15 markløft,
  • 20 hopp over kassen

4. 21-15-9 repetisjoner, og mellom sett på 200m løp med belastning

  • veggball (knebøy med en medisinball + sprett ballen av veggen over hodet),
  • burpee med å hoppe over et hinder,
  • thrustere (huk med å trykke stangen over hodet).

Runmageddon-trening: hvordan forbedre smidigheten?

For å forbedre smidigheten og forberede kroppen for take-off, utendørs trening (med bruk av infrastruktur), rettet mot å trene slike oppgaver som:

  • tauklatring,
  • overvinne en hindring i form av en vegg,
  • gjennomgang,
  • bærer tunge gjenstander,
  • apelund,
  • trekker tunge gjenstander,
  • støtdemping.

Kategori:

Løper