Ekstrem hinderløping blir mer og mer populært i Polen. Hvordan er det mulig at vi frivillig deltar i overlevelsesløp, hvis hovedantakelse visstnok er at det skal være skittent, kaldt (eller varmt) og ubehagelig? Les om ekstremløp og hvordan du forbereder deg på dem, så finner du kanskje ut at det er verdt å delta på dem.

Ekstremløping(også kjent somoverlevelsesløping ,hinderløp ) dette er fortsatt i Polen nyhet, men de har vært organisert over hele verden i 30 år.

Den første ble holdt i 1987 i den engelske landsbyen Perton i Staffordshire, og regnes i dag som en kultbegivenhet. Tough Guy, fordi vi snakker om dette arrangementet, erekstremløp , som krever at konkurrentene signerer en erklæring om at i tilfelle deres død - fordi det kan skje uansett - er arrangøren ikke ansvarlig for det. En tredjedel av deltakerne trekker seg fra kampen under kampen, og de mest iherdige må krype under piggtråd, ildvegger eller dinglende høyspentkabler.

Konkurransen trenger imidlertid ikke å være så ekstrem for å effektivt heve adrenalinet og gi følelser. I Polen eroverlevelsesløpledsaget av store arrangementer for hele familier, og hindringene som deltakerne må overvinne på veien er snarere forbundet med uvanlig innsats ledsaget av morsomme, ikke dødelige farer.

Ekstremløp - hvem kan delta i dem?

I motsetning til det som ser ut, kan alle som er i form og trener regelmessig delta i denne typen konkurranser. Som oftest tilpasser arrangørene vanskelighetsgraden på spesifikke løp til deltakerne, slik at både nybegynnere og tøffe gutter med ekstrem kamp kan delta.

Det viktigste er fysisk form, utholdenhet og motstand (spesielt mental) mot ugunstige forholdLøping med hindringeranbefales ikke bare for folk som løper hver dag, men også for treningsutøvere, som driver med styrketrening, crossfittrening eller maratonløpere

De enkleste rutene for overlevelsesløp er vanligvis rundt 3 km lange, så du trenger ikke være veldig sprek for å prøve deg i løpet.

Som det følger avIfølge Survival Race-arrangørene er de fleste som er interessert i ekstremløp menn i alderen 25-40 år som bor i store byer og fører en aktiv livsstil. På den annen side er 25 prosent av overlevelsesløperne løpere, og det er flere og flere kvinner som deltar i denne typen arrangementer

Antallet på alle deltakere vokser raskt - fra 7 000 i 2014 til 20 000 i 2022. I motsetning til den ofte gjentatte oppfatningen, er ekstremløping ikke en typisk mannlig innsats, enhver person i god fysisk form kan delta i det , ofte opprettes spesielle yrker, for eksempel for ansatte i en bestemt bedrift.

Ekstrem løping - hva er de?

Rutene som kjøres under ekstreme løpeturer er vanligvis ikke de lengste - de er fra flere til flere kilometer (de for de mest iherdige er flere dusin kilometer). Det som teller her er ikke så mye tilbakelagt avstand, men hindringene og evnen til å takle vanskelige forhold

Overlevelsesløp foregår i områder fulle av gjørme, bakker, skoger eller gamle treningsplasser. Arrangørene av konkurransen konkurrerer med hverandre om å finne opp nye varianter for arrangementsdeltakere, for eksempel tauklatring, klatring på en rampe på flere meter, gå på tau og bjelker, behovet for å løpe et stykke av ruten under paintball-ild eller hoppe på en nesten vertikal vegg.

I ekstremløp, i motsetning til de tradisjonelle, legger de fleste deltakerne ikke så stor vekt på å oppnå en god tid, fordi det per definisjon ikke er det viktigste - i overlevelsesløp, hindringene som deltakerne møter på deres måte er hovedsakelig viktig og gleden ved å overvinne dem.

Verdt å vite

Hvorfor er vi mer og mer villige til å delta i overlevelsesløp? For det er ikke bare morsomt, men også en stor test for oss selv. For å fullføre et ekstremt hinderløp, må du være fysisk form, spenstig og stødig. Å hoppe på en høy vertikal vegg kan kreve mange forsøk, så utholdenhet og tro på dine egne evner er nødvendig uavhengig av dine første feil.

Ekstremløping er også en god måte å sjekke om vi kan fungere under forhold som krever ferdigheter som vi ikke trenger i hverdagen. Til daglig sitter vi som regel ved en pult og løser problemer som krever dybdeanalyse i flere trinn – her må du vise din kløkt, reflekser og en praktisk tilnærming til utfordringene fremover. I motsetning til utseende, kan slike funksjoner også være nyttige i det minste forventetøyeblikk.

Ekstreme løpeturer - hvordan forberede seg på dem?

Hvis du trener idrett regelmessig (minst tre ganger i uken) og du er i god fysisk form, bør du sannsynligvis ikke ha noe problem med å fullføre løpeturen. Det er imidlertid alltid verdt å være oppmerksom på de øvelsene eller treningstypene som lar deg nå målstreken raskere og med mindre tretthet, men med større tilfredshet.

Så fortsett å utøve sporten du vier deg til daglig, og legg til treningsaktiviteter, som svømming eller jogging. Trening som TBC, crossfit, ABT, trening med TRX-stropper, øvelser med vektstang, øvelser med kroppsvekten, alle typer hopp, løp, løp, armhevinger, pull-ups vil bidra til å takle typisk overlevelse utfordringer.

Naturen tilbyr et bredt spekter av muligheter: vi kan løpe mellom busker, hoppe over vegger, flytte steiner og overvinne gjørmete veier. Enhver aktivitet som øker effektiviteten og utholdenheten teller.

Ekstremløping - øvelser som forbereder deg til å løpe

1. Burpees

Innta en rett holdning, senk armene langs kroppen, og gjør deretter en knebøy med en jevn bevegelse og berør bakken med hendene, men pass på at du ikke setter deg på huk og hold føttene tett mot bakken. Bruk hoppet til å trekke bena bakover for å innta plankeposisjonen. Gjør push-up, hold ryggen rett, og etter et jevnt hopp, gå tilbake til knebøy, og reis deg deretter. Før du setter deg oppreist, hopp ut og løft armene opp. Gjør først øvelsen i 4 serier på 2 minutter, med tiden øker varigheten og antall repetisjoner

2. Hopping

Trestubber, brede og høye flasker eller tomme pappesker/esker snudd på hodet kan brukes som hindringer. Hindringer bør plasseres ca. 1 meter fra hverandre og hoppes på en hvilken som helst måte: venstre eller høyre, foran, bak, på ett eller begge ben. I hver serie kan du utføre en annen type øvelse - hver gjenta 5 ganger

3. Pull-ups

Plasser hendene på stangen med et grep eller et grep - avstanden mellom håndflatene skal være litt større enn bredden på skuldrene. Strekk ut armene slik at kroppen henger fritt i luften, se rett frem, ta en holdning slik at hodet er en forlengelse av ryggraden. Bøy albuene og trekk opp til haken er i nivå med stangen. Senk deg ned til armene er strake, men uten hyperekstensjon ved albuen. Gjør detså mange pull-ups som mulig.

4. Naskoki

Gjør hopp på en stigning på 30-40 cm (nødvendigvis stabil, f.eks. en trapp) - hopp vekselvis på dem og hopp av den. Gjør øvelsen så lenge som mulig, ta en 30-sekunders pause og gjenta på neste sett

5. Lunges

Ta en oppreist stilling med føttene i hoftebreddes avstand og hendene på hoftene. Se rett frem, kast deg deretter med en fot fremover og senk posisjonen. Det skal være en vinkel på 90 grader mellom låret og overkroppen og i kneleddet på forbenet, på samme måte som kneleddet på forbenet. Husk at brystet er åpent, skulderbladene er stramme og skuldrene er trukket tilbake. Stram magen og baken, hold ryggraden rett. Kom så tilbake til startposisjonen, reis deg først med det fremre benet og før det til det bakre benet

Lunges kan utføres med en belastning, for eksempel med en medisinball eller manualer.

Hvordan er Survival Race?

Survival Race er et urbant ekstremløp - deltakerne løper på en spesialdesignet bane med en avstand på 3, 6 eller 12 kilometer. De overvinner byens kriker og kroker og fellene og oppgavene som venter dem, for eksempel: klatre i et tau, veibarrierer, hoppe over ild, krysse en bunker, teknotunnel, tarantelfelle, klatre i en vertikal vegg.

Det er også … pløying av åkrene, og dessuten røykskjermer, vannkanoner, svømmebassenger, bagasjebæring, gåing under piggtråd. De må hoppe over hauger med dekk, krysse kaldtvannsbeholdere, en balansebjelke eller overvinne ruten under en bro og ikke falle i vannet

Det faktum at dette er et løp for alle er bevist av 3 vanskelighetsgrader:

  • starter - et løp på 3 km for nybegynnere med 15 hindringer;
  • kriger - 6 km løp med 30 hindringer;
  • maskin- 12k løp med 50 hindringer

Det første Survival Race fant sted i Wrocław i 2014.

Se bildene av ruten til det ekstreme Survival Race

Se galleriet med 8 bilder

Pressemateriell for Survival Race

Kategori:

Løper