Å ta vare på løperens føtter begynner med kjøp av komfortable løpesko. Profylakse er også viktig: bruke luftige sokker, riktig klipping av negler, regelmessig peeling og fuktighetsgivende, massere, påklistre talkum og beskytte føttene. Finn ut hvordan du tar vare på en løpers føtter og lær om behandlingsmetoder for de vanligste skadene

Løperens føtterer utsatt for en rekke plager: skrubbsår, liktorn, blemmer, brannskader, svarte og fallende negler … For å forhindre dem må du ta vare på ordentlig huden på føttene og neglene, og med tiden reagere på ethvert symptom på ubehag

I denne veiledningen vil du lære hva som er reglene for riktig pleie av løpers føtter og hvordan du behandler de vanligste plagene etter løpeturen: skrubbsår, liktorn, blemmer, gnagsår, mykose og fallende negler

1. Kjør kun i komfortabelt, tilpasset fottøy

Det hele begynner med skoene. Tilstanden til løperens føtter avhenger av dens kvalitet og utholdenhet. Derfor må joggesko være komfortable. Hva betyr det? "Komfortable", dvs. de som er praktisk t alt umerkelige rett etter å ha tatt dem på - de klyper eller gnider seg ikke, og foten er helt komfortabel.

Hvis vi kjenner gjentatte plager i favorittskoene våre etter endt løpetur, for eksempel trykk eller skrubbsår på samme sted, er det et tydelig signal om at det er på tide å erstatte dem med en ny modell. Før du går til butikken, men sørg for at vi vet alt om strukturen til foten vår (pronering, liggende, nøytral), fordi typen fottøy vi trenger avhenger av strukturen. Det er også verdt å lese veiledningen om hvordan du kjøper joggesko på forhånd

2. Bruk pustende sokker

En annen viktig faktor som bestemmer tilstanden til føttene våre mens vi løper, er hvilken type sokker vi tar på. Tykke bomullssokker er definitivt en dårlig idé - foten i dem overopphetes, svetter, og overhuden blir dobbelt følsom for alle skrubbsår og gnagsår.

Den beste løsningen er tynne sokker laget av pustende termoaktive fibre, for eksempel coolmax. Takket være deres svettetransporterende egenskaper gir de foten en følelse av tørrhet og friskhet. Det er også verdt å være oppmerksom på at sokkene har en godt holdende passform som hindrer materialet i å skli

mennesker,som er utsatt for fotsopp eller gnir mellom tærne, bør investere i s.k. injinji sokker. De har 5 hull for hver finger separat, takket være at mellomrommene mellom dem er tørre og ikke gnis.

3. Ta vare på riktig fotpleie hver dag

Feil pleievaner kan øke risikoen for skrubbsår og smertefulle liktorner under trening. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å klippe neglene - de skal være så korte som mulig og jevnt filt slik at de ikke fanger seg på materialet til sokken inni. Måten neglene klippes på er også viktig - klipp dem alltid rett, aldri runde sidene da det forårsaker smertefull innvekst av negleplaten

I tillegg bør du under det daglige badet eksfoliere den grove epidermis med en pimpstein eller peeling. Da er det obligatorisk å fukte føttene – tørr hud er mer utsatt for irritasjon. Kremer med urea er egnet for dette formålet, som bør påføres i et tykkere lag på den hardhårede epidermis, og deretter vente på at huden absorberer kosmetikken. Et mer praktisk alternativ er å kjøpe spesielle eksfolieringssokker

4. Før hver treningsøkt, forberede føttene for løpeturen

Det er flere måter å styrke føttenes beskyttelse mot svette og skrubbsår like før løpeturen.

Steder som er spesielt utsatt for skrubbsår bør dekkes med Sudocrem-krem. Dette gjelder spesielt fotsålen, baksiden av hælene, ankelen og sidene av foten. Hvis huden allerede er irritert eller til og med gnidd og det gjør vondt, stikk et plaster med en bandasje eller spesielle plaster for blemmer for å fremskynde tilhelingen.

Før du tar på sokker, påfør antiperspirant på føttene eller dryss dem med talkum. Talkum, i tillegg til å etterlate huden tørr, reduserer friksjon og forhindrer gnaging. Innsiden av skoene kan også sprayes med en spesiell deodorant for sko - dette vil forhindre formering av bakterier og sopp og eliminere ubehagelig lukt

5. Masser føttene dine regelmessig

Det må huskes at under løping blir føttene ikke bare utsatt for ytre, men også indre skader. En av de vanligste er smerter i plantar fascia. Det er en lang stripe med bindevev som går under fotsålen, fra hælene til tærne. For at aponeurosen skal fungere ordentlig, bør føttene masseres regelmessig. Som et resultat blir fotsålen mer fleksibel og mindre utsatt for skader

Vi vil ta vare på helsen til føttene våre ved å massere dem selv med en vanlig tennisball. Massasjen utføres som følger: stående, legg foten på tennisballen og begynn å bevege denfra hæl til tå og tilbake. Vi presser fotsålen fast mot ballen. Etter to minutter bytter vi bein. Vi gjentar massasjen 2-3 ganger i uken og når vi føler oss slitne og anspente føtter

Sjekk fottypen din!

Føtplager etter løpeturen - hvordan takle dem?

Når det skjer at huden på føttene blir forstyrret et sted og begynner å gjøre vondt, må du reagere så raskt som mulig slik at irritasjonen ikke blir til et sår som er vanskelig å gro.

  • Slitasjer

Hvis epidermis er ødelagt, desinfiser den med hydrogenperoksid. Etter tørking kan vi belegge det skadede området med en salve som akselererer tilheling, for eksempel med allantoin. Deretter dekker vi dem med et sterilt plaster med en dressing. Hvis såret ikke er dypt og vi ikke planlegger å bruke dekkede sko, er det bedre å ikke bruke en bandasje - lufttilgang vil fremskynde helbredelsen. I de neste dagene unngår vi å irritere huden på stedet for gnidning.

  • Utskrifter

Dette er harde punkter på huden som dannes ved punkter med konstant trykk. Behandlingen deres består i å eksfoliere og fukte det ufølsomme laget av huden. Du kan også kjøpe spesialplaster for blemmer, som fester seg i noen dager - i løpet av denne tiden mykner avtrykket og kan deretter enkelt fjernes med rivjern eller fil.

Det vil være nyttig for deg

Hva skal vi gjøre når plagen tar oss på ruten?

Det kan skje at vi får skrubbsår, blemme eller blemme når vi løper over en lang distanse, når vi ikke kan behandle såret hjemme. Hva skal jeg gjøre da?

Først av alt, før du starter løpeturen, bør du ha desinfiserende engangsservietter (du kan kjøpe dem på apotek, pakket enkeltvis i små poser) og et stort helbredende plaster som fester seg godt til huden (f.eks. Compeed). Ta av deg skoene og sokkene, desinfiser det såre stedet med et lommetørkle (pass på at du ikke berører såret med skitne hender), og når det tørker, påfør et plaster. Det er også verdt å ha med seg et stykke sølvtape som vi forsegler stedet i skoen som gnir huden med.

  • blemmer

    • Hvis blæren er på et ofte irritert sted, stikk hull i den med en steril nål etter å ha desinfisert huden med for eksempel alkohol eller hydrogenperoksid. Klem den serøse væsken gjennom hullet og desinfiser den igjen. Vi river ikke overhuden der blæren er punktert – det er en naturlig beskyttelse for såret under. Til slutt fester du gipsen med en forbinding

  • Chafing

    • Brennende, rød irritert hud er symptomer på gnagsår. Et fotbad i kaldt vann med tillegg vil gi lettelsekamilleinfusjon. Etter tørking av huden, påfør salve med allantoin og panthenol

  • Mycosis

    • Idrettsutøvere, inkludert løpere, har en tendens til å ha interdigital mykose. Dens symptomer inkluderer rød, rynket hud, kløe, blemmer og langsgående sprekker i huden. Behandling av mykose bør behandles av en hudlege som vil foreskrive et egnet lok alt middel. Forebyggende er det verdt å bruke soppdrepende pulver og sørge for riktig ventilasjon av føttene

  • Kommer av spiker

    • Under løpeturen legges det mye press på neglene, spesielt hvis vi har en tendens til å flytte vekten av kroppen til forsiden av foten. Som et resultat kan neglen begynne å flasse av eller bli svart. I dette tilfellet er det første vi gjør å bløtlegge foten i vann med gråsåpe. Dekk deretter den nedadgående neglen med et plaster. Hver dag avlaster vi den skadede tåen så mye som mulig, unngår sko med tær og høye hæler. Hvis vi har en slik mulighet, besøk en fotterapeut som vil desinfisere huden under den nedadgående neglen og bygge opp tapet av platen - takket være dette vil det ikke være noen infeksjon og neglen vil vokse ordentlig ut igjen

    Sjekk også: Hvordan velge et løpeantrekk til en lav pris?

    Det vil være nyttig for deg

    Hvordan avlaste føttene etter en slitsom løpetur?

    Etter hver lengre løpetur er det lurt å dynke føttene i vann med s alt, natron eller urter. En infusjon av mynte eller hyllebær fungerer best for gnagede føtter, og et bad med salvie, eikebark eller kjerringrokk for sår og irritasjoner. Behandlingen bør ta 15-20 minutter

    Kategori:

    Løper