Jeg er 16 år gammel, jeg har trent svømming i 2 år (2 til 3 timer 7 ganger i uken). Jeg er 166 cm høy og veier ca 49-50 kg. Problemet mitt er at jeg har for mye fett på magen og hoftene. Den såk alte sidene renner ut bak buksene mine. Jeg prøver å forbrenne dette fettet med øvelser som crunches, jeg tar også L-karnitin, jeg begrenset også søtsakene mine (til 1 slikkepinne eller godteri om dagen), men ingenting hjelper dessverre. Jeg ber om noen råd om hva jeg kan gjøre i denne situasjonen, fordi jeg virkelig bryr meg om en slank figur.

Kroppsvekten din i forhold til din alder og idrettsdisiplin er riktig. En liten mengde kroppsfett hindrer deg ikke så mye i å svømme, det hjelper til og med. Fordelingen av fettvev i kroppen er genetisk bestemt. Metodene du beskriver for å håndtere subkutant fett er helt passende. Jeg vet ikke hvordan det daglige kostholdet ditt ser ut, det kan sikkert hjelpe å begrense fet mat. Så lenge det ikke overdriver, er fett også et viktig næringsstoff og du må ikke gi det helt opp. En sunn idrettsutøvers kosthold bør inneholde ca. 15 % proteiner, 25 % fett og 60-70 % karbohydrater. Så ikke bekymre deg, jeg råder deg til å fortsette å trene, vær tålmodig og ta hensyn til hva du spiser.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Paweł F. Nowak

Ekspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømming, friidrettstrener), maratonløper, forfatter av bøkene "Løping - en vei til et sunt liv" og "Helsetrening for kvinner i sammenheng med moderne livsstil".

Flere råd fra denne eksperten

Løping og leddene [ekspertråd]Løping og ankelledd [ekspertråd]Løp, ikke gå ned i vekt … [Eksperttips]Sider [ekspertens tips]Er det verdt å kjøpe dyre joggesko? [Ekspertråd]Hvordan løpe [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder [ekspertens tips]Når du skal trene [Ekspertråd]Hypertensjon og roøvelser [ekspertråd]Når du skal løpe og hvor ofte [eksperttips]Vekttap etter fødsel [ekspertråd]Slanking før graviditet [ekspertråd]Neoprenbelte gjør deg slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løper [ekspertens tips]Overbevis deg om å jogge [ekspertens tips]Svømmende og utstående sider [ekspertens tips]Brenn fett [ekspertråd]En måte å få formfulle ben på [ekspertens tips]Stepper, benk og crosstrainer [ekspertens tips]Slankt bryst og ben [ekspertens tips]Helsetrening over 40 [eksperttips]Vekten går ikke ned [ekspertens tips]Sunn livsstil [ekspertråd]Bekjemp kjedsomhet på trening [ekspertens tips]Tren for meg [ekspertråd]

Kategori:

Løper