For å ta vare på hjertet er det vanligvis nok å endre vanene dine. Husk at hjertet liker fysisk aktivitet, middelhavsdietten, ikke stress, hvile og acetylsalisylsyre.

Fysisk innsats

Regelmessig, men ikke for anstrengende trening dobler nettverket av blodårer og forstørrer tverrsnittet. Dette gjør at mer oksygenrikt blod kan nå hjertet. Systematisk trening kan også øke nivået av det godekolesterol (HDL)og senke sukker ogredusere blodtrykket- og dette er risikofaktorene hjerteinfarktoghjerneslag Tren hver morgen i et kvarter. Det trenger ikke være en konkurransetrening, det er viktig at det stemmer med prestasjonene dine. Hvis du bare har sittet på sofaen så langt, er det nok å gå og jogge til å begynne med. Når du kommer i form, velg – bedre i samråd med legen din – mer intense sportsaktiviteter, som svømming, roing, sykling, rulleskøyter, skøyter, badminton eller tennis. Ikke se etter en unnskyldning for at det ikke er noe svømmebasseng i byen din. Du kan bruke mye trafikk på å gå opp trappene eller gå deler av veien til jobben

Smart diett

Den vi vanligvis kallerMiddelhavet er den bestefor hjertet. Det er lite rødt kjøtt oghøyt bearbeidet mat , men mye fisk og ferske grønnsaker. Som et resultat senkes konsentrasjonen av dårlig kolesterol i blodet, det senker blodtrykket og blodcellenes tendens til å feste seg sammen, som er dannelsen av farlige blodpropper. Dessuten motvirker fiskeoljer hjerterytmeforstyrrelser. Så spis 3-5 lette måltider om dagen. Inkluder en stor porsjon grønnsaker og frukt i hver. Bruk2 ss oljedaglig (f.eks. til salater, salater og til å dyppe brød). Ha fisk og fjærfe på tallerkenen 3-4 ganger i uken. Rødt kjøtt (også pålegg) skal brukes som smak og ikke som grunnlag for måltidet. Bytt ut rundstykker, hvetebrød og poteter med grovt brød, pasta, ris og grovkornet gryn. Drikk lav-fett yoghurt, melk, kefir og kjernemelk hver dag. Og velg alltid magrere oster

Verdt å vite

Unngå å bli smittet

Infeksjoner, eller rettere sagt den medfølgende høy feber og dehydrering, kanlegge en alvorlig belastning på hjertet og hele sirkulasjonssystemet. Komplikasjoner fra influensa kan forårsake hjertesvikt. Smittsomme sykdommer har størst innvirkning på hjertet og sirkulasjonen hvis personen ikke er i sengen

Søvn og avslapning

Hjertet trenger hvile. Ikke bare den vi gir ham om natten, men også den lengre. Dette favoriseres av en endring i klima, kosthold og å tilbringe mer tid utendørs i bevegelse. Hvis du tror at det ikke er noen uerstattelige mennesker, vil resten være lett. Husk også å få nok søvn – en voksen trenger 7-8 timers søvn om dagen for at kroppen skal regenerere seg. To helger i måneden bør vies til hobby eller aktiv avslapning. Ikke kast bort tiden din på å pusse opp leiligheten din. Hjertet vil være takknemlig hvis du endrer din daglige livsstil to ganger i året i to uker.

Rødvin

Inneholder den såk alte polyfenoler, som er antiaterogene og øker nivået av godt kolesterol (HDL). Denne drikken har en positiv effekt på hjertet og sirkulasjonssystemet, forutsatt at vi ikke overdriver mengden. Høyere doser alkohol (uavhengig av alkoholstyrke) kan føre til hjertesvikt. En frisk person har råd til et glass rødvin en gang om dagen. Alkohol utvider arteriene, men bare… de sunne. De som er overvokst med aterosklerotisk plakk vil ikke få elastisitet, de vil ikke slappe av eller krympe bedre

Støtte fra apoteket

ASA - acetylsalisylsyre- er en komponent i legemidler (f.eks. Aspirin, Acard, Polocard) som administreres profylaktisk eller terapeutisk ved enkelte hjertesykdommer. Vanligvis anbefales det å ta 75 mg ASA daglig, men den faktiske dosen bør bestemmes med legen din. Systematisk bruk av ASA i ett år med 30 prosent. reduserer risikoen for et nytt hjerteinfarkt og begrenser aterosklerotiske forandringer

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Kardiologi