Hva skal jeg gjøre for å overleve i god fysisk og mental tilstand til alderdommen? Det viser seg at styrken til hjernen avhenger av livsstil. Du må vite at fysisk aktivitet ikke bare styrker musklene, men også forbedrer sinnstilstanden

Michelangelo m alte sine mest praktfulle fresker på syttitallet. Goethe skrev Faust da han var åtti! George Bernard Shaw, som Isaac Newton og Harry S. Truman etter fylte 80, var fortsatt intellektuelt aktive.

Kan sinnet være tidløst? Hva skal man gjøre for å opprettholde en god mental tilstand om livets høst?

Vi spør Natalia og Krzysztof Minge, psykologer og forfattere av boken "Mind Training for 50+ People":

Eldres hjernen?

Krzysztof Minge:Selvfølgelig. Som ethvert organ i den levende organismen er hjernen vår utsatt for aldringsprosessen, men vi kan motvirke den. Vi kan overtale ham til å gjenoppbygge hulrommene slik at han kan operere på et lignende nivå gjennom årene

Hjernen forblir fenomen alt plastisk og selvreparerende, og forskning har vist at den utvikler seg gjennom hele livet. Selv om vi når vårt intellektuelle høydepunkt på et visst tidspunkt i livet, kan vi prøve å opprettholde denne tilstanden

Finn også ut: I hvilken alder bør du slutte å kjøre?

Hvordan går de degenererende prosessene i sinnet?

Natalia Minge:Ettersom årene går, deler cellene i hele kroppen seg langsommere og langsommere, og de regenereres saktere. De håndterer giftstoffene som kroppen får vanskeligere og vanskeligere. Uønskede endringer har en felles kilde - årsaken til aldring av kroppen vår, inkludert hjernen, er hovedsakelig hormonelle endringer

Etter fylte femti faller nivået av veksthormon, også kjent som ungdomshormonet - somatotropin, kraftig. Det er hun som stimulerer den konstante fornyelsen av vev. Det får for eksempel et barn til å vokse, og selvreguleringsprosesser finner sted i kroppen vår. Når den mangler, mister cellene evnen til å reparere seg selv og dør.

Nedgangen i somatropinnivåer er også ledsaget av en reduksjon i produksjonen av kjønnshormoner, som setter i gang overgangsalder og andropause. Aldringen av organismen får da et raskere tempo.

Hvorfor overrasker noen mennesker i 80-årene med sin psykofysiske tilstand, og andre i 60-årene lider av demens?

K.M.:Av samme grunn som en åttiåring kan løpe maraton og en annen av hans jevnaldrende ikke kan forlate huset. Alle eldes i ulikt tempo.

Gener påvirker aldringshastigheten?

N.M.:Bare delvis, men vi kan også påvirke det. Ved å se på historien til våre kjære, kan vi bestemme vår egen genetiske bakgrunn. For eksempel, hvis min mor hadde demens eller led av Alzheimers sykdom, bør jeg i en alder av 40 ta vare på hjernen min med fordoblet styrke; gå til legen regelmessig, ta tester og tren tankene dine hele tiden.

Men ikke bare det - hjernekraft avhenger også av livsstil. Vår alderdom kan bli hevn for hvordan vi levde. Det finnes selvfølgelig unntak fra denne regelen. For eksempel er den fremragende forfatteren og intellektuellen Czesław Miłosz, som ikke kan sies å ha ført en sunn, hygienisk livsstil, overrasket over sin intellektuelle tilstand frem til sin død.

Hva trenger hjernen vår mest for å fungere effektivt til tross for alder?

K.M.:Et av de viktigste grunnlagene for en sunn funksjon av kroppen vår er trening. Denne typen aktivitet styrker ikke bare musklene, men forbedrer også den generelle sinnstilstanden. Bevegelse forbedrer blodtilførselen og næring til hele kroppen, inkludert hjernen - mer blod strømmer til den, og derfor mer oksygen, noe som gjør at sinnet kan fungere mer intensivt, huske og konsentrere seg bedre.

For det andre, når vi beveger oss, øker konsentrasjonen av nevrotransmittere i en godt oksygenert hjerne og endorfiner, k alt lykkehormoner, frigjøres. De reduserer følelsen av smerte, forbedrer humøret og gir deg lyst til å leve.

Bevegelsesterapi er også den beste forebyggingen av depresjon, som ofte rammer personer over 50

N.M.:Stress er naturlig og nødvendig for å overleve. Det begynner å bli et problem når det blir en kronisk tilstand som kan føre til depresjon, men ikke bare det. Personer som lider av kronisk stress er mer utsatt for for eksempel kreft, inkludert demens, spesielt etter fylte 50 år.

Så du må lære å kontrollere dine egne følelser og til en viss grad ditt eget humør. Velvære er spesielt viktig for hjernen fordi følelser styrer kognitive prosesser. Under påvirkning av stress kan de blokkeres, noe som vil resultere i tap av evnen til å huske og konsentrere seg. Avslappende øvelser som reduserer stressnivået og treningsformer som å gå,svømming, yoga, dans, aerobic støtter i stor grad mentale funksjoner. Og viktigst av alt, det er aldri for sent å ta opp slik aktivitet.

Vi kan også påvirke hjernens arbeid gjennom matvanene våre. Hva skal du spise for å vekke ham?

K.M.:Forskning viser en nær sammenheng mellom kosthold og menneskelig atferd. Å være overvektig og spise kolesterolrik mat har innvirkning på forekomsten av demens, inkludert Alzheimers sykdom. Mikronæringsstoffer som finnes (eller ikke) i mat kan også påvirke atferd og ment alt humør, samt evnen til å konsentrere seg og kontrollere følelser.

Nøkkelelementene for kroppens funksjon er: magnesium, sink, jern, kalsium og riktig mengde vitaminer i kosten. Ernæringsprinsippet bør også være variert mat basert på naturlige produkter. Spesielt for å beskytte hjernen din bør du spise fisk (som laks, makrell eller sardiner) minst en gang i uken, og bruke rapsolje eller olivenolje til steking.

Det er viktig ikke bare hva du spiser, men også mengden mat du spiser. Å spise mindre betyr mer helse. Alkohol fortjener også en egen behandling. I små doser har det en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, i større mengder øker det risikoen for alkoholisme, hjertesykdom, kreft, hjerneslag, Alzheimers sykdom og andre former for demens

Av hensyn til intellektuell tilstand, i tillegg til trening og kosthold, er det også en passende tanketrening

K.M.:Når de minste symptomene på problemer med intellektuell ytelse dukker opp, bør vi starte intensive aktiviteter for å snu denne prosessen. Jo bedre trening hjernen er, jo lettere er det åpenbart å motvirke degenerasjon. Hvis vi forårsaker muskelsvinn, vil det være vanskelig for oss å bygge dem opp igjen. Det samme skjer med hjernen vår, men det er aldri for sent å trene den.

Minnestimulerende øvelser som støtter tankegangen din er nøkkelen. Fordi dårlig hukommelse begrenser din evne til å tenke. Det finnes ulike strategier for å håndtere glemsomhet, og i vår guide "Mind Training for People 50+" har vi foreslått våre egne sett med minneøvelser som kan brukes på daglig basis under alle forhold.

Husk at selv om vi ikke kan stoppe tiden, har vi fortsatt innflytelse på dens nedgang. Det avhenger bare av oss om vår alderdom vil være sunn og lykkelig

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi