Hjertet er et veldig hardtarbeidende organ i kroppen. Det slår konstant både dag og natt. Ved å endre morgenvanene dine vil du hjelpe hjertet ditt. Våre råd vil hjelpe deg å unngå hjertesykdom. Finn ut hvilke endringer du bør gjøre om morgenen i livsstilen din.
Hjerteter veldig tilgivende, fordi det i mange år tåler hopp - overvekt, overdreven s alting, røyking, mangel på trening. Men alt har sine grenser. Hvis du glemmer for mye, vil hjertet ditt gjøre opprør oghjertesykdomvil utvikle seg. Men det trenger ikke være sånn. Det er nok å støtte hjertet ditt en gang i måneden gjennom dagen for å gi det styrke og helse.
6.00 Du våkner
Slik var det:Vekkerklokken satte deg på beina. Den plutselige endringen av stilling påvirket årene i bena dine, som du hadde helt 3 ganger så mye blod i som det var når du la deg. Veneklaffene klarte ikke å pumpe alt blodet fra bena til hjertet
Nå:Strekk i sengen. Før du reiser deg, gjør noen øvelser: løft armene, før knærne til brystet, vri hoftene noen ganger. Sitt sakte på sengen og bruk frottéhansken til å massere (mot hjertet) kroppen, fra tærne og opp til hodet. Stå ved det åpne vinduet og tren i noen minutter, pust dypt - du puster inn luften med nesen og puster ut gjennom munnen
Hvor lang tid tar det:10-15 minutter
Hva vil du få:Du har oksygenert kroppen din, og derfor også hjertet ditt. Blodet i venene begynte å sirkulere raskere. Takket være dette vil det ikke forbli i venene på bena. Du kan forvente at de ikke er hovne om kvelden. Mer oksygenrikt, og derfor sunnere, blod vil nå hjertet
6.30 Du vasker deg
Slik var det:Du vandret inn på badet, du satte deg på kanten av badekaret og, pakket inn i en varm badekåpe, ventet på at badekaret skulle fylles med vann. Du slappet av i varmt vann i minst et kvarter.
Nå:Stå i badekaret eller plaskebassenget og ta en vekslende dusj. Start med varmt vann og avslutt med en kjølig strøm. Husk å helle varmt vann 2-3 ganger lenger enn kaldt vann. Tørk nå huden din ren med et håndkle, og pass på å følge massasjeretningen fra tærne til hjertet.
Hvor lang tid tar det:Du trenger 10-15 minutter for en dusj og massasje
Hva får du:Du har stimulert blodsirkulasjonen og herdet kroppen din. Når det ersterk, den beskytter seg bedre mot infeksjoner (husk at hver enkelt svekker hjertet). Du har også økt i skjønnhet, oksygenrikt blod gjør at du har en ferskenfarget hud og du ser yngre ut. En kjølig dusj forbedret tilstanden til venene - de forblir fleksible når de krymper og slapper av under påvirkning av skiftende temperaturer. Det er en enkel profylakse mot venøs trombose
7.00 Du gjør makeup
Slik var det:Du pleide å sette deg ned hvor som helst for å sminke deg. Tiden gikk og du holdt pusten igjen og igjen for å lage en perfekt linje. Som et resultat følte du deg trøtt fra morgenen av fordi kroppen din var hypoksisk.
Nå:Ikke sett deg ned, stå litt fra hverandre foran speilet. Når du strekker deg etter kosmetikk, krem eller pudder, hold deg på tærne. Du vil stimulere den såk alte en muskelpumpe som pumper blod fra bena mot hjertet. Pust dypt, slik at blodet får oksygen.
Hvor lang tid tar det:Så mange som hver dag
Hva vil du få:Lettere ben i mange timer, riktig blodsirkulasjon og en liten reduksjon i blodtrykket. Dette er nok til å holde det på et trygt nivå hele dagen, dvs. innenfor det ideelle - 120/80 mm Hg.
7.30 Du spiser frokost
Slik ble det:Du smurte smør på det hvite brødet, la ost og pålegg på det, eller lagde raskt eggerøre. Du drakk sterk kaffe med sukker. Du spiste ofte frokost mens du var på farten.
Nå:Spis en skive brunt brød med en skive kyllingpølse eller mager eller halvfet hvitost, et glass fruktjuice eller yoghurt med lite fett. Spis en tomat, et blad salat og en halv grapefrukt. Sett deg ned ved bordet, ta deg god tid, på denne måten vil du lette fordøyelsen og dermed transporten av næringsstoffer til hjertet
Hvor lang tid tar det:Frokosten tar like mye uansett hva du spiser
Hva får du:Det er B-vitaminer i mørkt brød, som har god effekt på musklene, og derfor også på hjertet. Hvis du ga opp eggerøre, reddet du sirkulasjonssystemet mot åreforkalkning. To egg inneholder 360 mg kolesterol, som er mer enn dagsbehovet (200-300 mg). Vitamin C er en antioksidant, så det beskytter hjertet mot frie radikaler
8.00 Du går på jobb
Slik var det:Du ville lukke døren til leiligheten din, ta heisen ned og sette deg inn i bilen eller gå sakte til bussholdeplassen
Nå:Gå ned trappene, ta en litt lengre vei til bilen eller stopp, gå raskt. Hvis mulig, unngå heiser.
Hvor lang tid tar det:Å klatre noen etasjer og gå til holdeplassen tar 15-20 minutter
Hva vil du få: Du har oksygenert kroppen din og fått blodet til å sirkulere raskere. Å gå og gå opp trappene er de beste måtene å sikre at blodet når hjertet raskere og ikke blir liggende i bena (det er på etterskudd når du har åreknuter, som er et resultat av bl.a. ikke-lukkende veneklaffer sirkulasjonssvikt). Selv en så liten mengde trening bidrar til bedre forbrenning av kalorier, og dermed opprettholde en sunn vekt, og for hvert kilo tapt reduseres blodtrykket med 1,5 mm Hg.
"Zdrowie" månedlig