Selv om du har stilt sulten, vil du fortsatt spise og spise noe fordi det gir deg glede og hjelper deg å glemme stress? Symptomer på tvangsspising kan være forårsaket av vanskeligheter med å takle følelser. Se hvordan du takler for mye spising på egen hånd, eller se hvilken spesialist du skal gå til.

Hver av oss kan oppleve en episode med spising fra tid til annen, spesielt hvis vi lever i økt spenning og stress. Noen ganger er det vanskelig å slippe ut følelser med tradisjonelle metoder, og mat er alltid tilgjengelig og forbedrer raskt ditt velvære. Vanligvis går alt tilbake til det normale etter en vanskelig periode.

Når kan du snakke om tvangsmessig spising?

Men hvis "svakhetens dager" gjentas ofte, spiser du alene, sluker raskt innholdet i kjøleskapet, og etter overspising føler du deg skyldig, flau og avsky for deg selv - dette kan tyde på overspising tvangsmessig overspising), dvs. den indre tvangen av overdreven spising. Denne lidelsen ligner på bulimia nervosa, men den er ikke kombinert med å fremkalle brekninger eller utrensing, noe som øker kroppsvekten din.

Bruk av ulike dietter gir vanligvis ikke langsiktige effekter, og forstyrret kroppsbilde og større tretthet, dårlig humør og mangel på energi forårsaker tilbaketrekning fra det sosiale livet, forsømmelse av hjemme- og yrkesplikter, resignasjon fra tidligere lidenskaper eller problemer i forhold i et forhold.

Mat kan være en erstatning for nærhet

Mat gir oss energi til å leve, men den kan også ha andre funksjoner. Det kan være et tegn på en følelsesmessig forbindelse, et uttrykk for kjærlighet, trøst, nytelse eller underholdning. Selv et spedbarn under mating tilfredsstiller ikke bare sult, men også behovet for nærhet, roer seg ned og opplever mindre smerte.

Spedbarnsalder, barndom og tidlig voksen alder kan alle påvirke dannelsen av visse spiseatferder. Spesielt hvis mat gis til barnet som belønning, trøst eller erstatning for nærhet. – Å spise gir lettelse for mange mennesker og gir en følelse av trygghet, fordi dette er mønstrene som ble videreført, formet av familiens hjem – sier psykolog Ewa Miturska. - I tillegg er mat som regulator av følelser lett tilgjengelig, den er for hånden,du trenger bare å gå noen få meter til kjøleskapet. Og å bruke andre metoder for å håndtere vanskelige følelser krever mer innsats og litt annerledes engasjement.

Tvangsmessig spising er å spise uten å føle seg sulten

– Spiseforstyrrelser, inkludert tvangsmessig overspising, oppstår når spising er en måte å mestre følelser på, sier psykologen. – Noen studier viser at en stor risikogruppe er mennesker med stemningslidelser, og de er definitivt oftere kvinner. Mat roer ned tristhet, sinne, frykt, en følelse av sårhet, sorg, den redder ubehagelige følelser.

Og hvis noen ikke kan håndtere dem, snakke om dem eller lindre følelsesmessige spenninger på en konstruktiv måte, kan spising bli en erstatningsaktivitet for ham. En person som lider av tvangsmessig overspising, strekker seg etter mat i øyeblikk med følelsesmessig konflikt eller når han er ensom. Manglende evne til å takle disse situasjonene erstattes av behovet for å spise noe, og dette gir lettelse. De spiser ofte mat uten å føle seg fysisk sultne. Spis dem på forhånd, så lenge de ikke kjenner stresset. – Hver følelse er en bærer av informasjon – forklarer vår ekspert. – Ubehagelige følelser sier oftest at noe ikke lenger fungerer i livene våre og at det må rettes opp, endres. Hvis vi undertrykker det – ta det – ja, det vil forbedre humøret vårt et øyeblikk, men ikke noe mer. Dette er bare en flukt fra følelser, men selve problemet vil ikke bli løst.

Behandling av problemet med tvangsmessig spising

Det er ikke lett å analysere de opplevde følelsene på egenhånd, spesielt siden vi ofte ikke har slike vaner lært hjemmefra. – I mange familier nevnes ikke vanskelige følelser – forklarer Ewa Miturska. – Derfor vokser barnet opp i troen på at følelser ikke er bra, det vil være best å ikke uttrykke dem, ikke vise dem og undertrykke dem. En voksen, oppvokst i en slik atmosfære, vil ikke få evnen til å lindre følelsesmessig spenning og i tillegg reflektere over opplevelser. Psykoterapi kan hjelpe deg å lære dette.

Sporadisk overspising er ikke en grunn til bekymring. Men hvis slik oppførsel blir vanlig, mister du kontroll over vekten din, du skammer deg over kroppen din, opplever ekstreme følelser og blir ledsaget av en kritisk stil å tenke på deg selv, det er verdt å gå til en psykolog. Det vil hjelpe deg å se på de hovne problemene som ligger til grunn for tvangsmessig overspising.

- Det er bedre å starte behandlingen på dette stadiet enn å komme seg etter overvekt eller fedme senere. Det hender også at mønsteret med tvangsspising blir til et annetspiseforstyrrelser: farlig bulimi eller anoreksi - sier psykologen

Det vil være nyttig for deg

Hvordan stoppe tvangsmessig spising?

  • Endre matvanene dineGrunnlaget er en sunn meny. Spis 5 måltider om dagen med intervaller på 2-3 timer. Regelmessig energitilførsel vil ha en positiv effekt på ditt velvære, minimere sultplager og ønsket om å strekke seg etter usunne «tresko». De vil også forbedre stoffskiftet ditt, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt.
  • Led en vanlig livsstilOppretthold en balanse mellom arbeid og fritid. Få nok søvn, fordi søvnmangel øker appetitten. Hvis du har gale dager i løpet av uken, sett ned farten i helgen. Begynn å spille sport fordi det hjelper å lindre stress og forårsaker frigjøring av endorfiner for å forbedre humøret ditt.
  • Reguler følelserDaglig avslapning, kulturell underholdning, avslappingsteknikker, møter med venner vil hjelpe deg med dette. Ikke løp fra følelsene dine, uttrykk dem, se dem. Tenk på hvorfor noen av dem holder med deg, og du må endre deg for å bli kvitt tristhet, sinne og sårhet. Og gjør disse endringene.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi