Årsakene til søvnløshet kan oppstå både fra utilstrekkelige søvnforhold og psykiske lidelser. Mangelen på søvn forårsaket av søvnløshet er slitsomt, irriterende og hindrer effektivt funksjonen i løpet av dagen. Finn ut hva de vanligste årsakene til søvnløshet og gjør endringer som gjør at du endelig kan sove.

Det kan være mange årsaker til søvnproblemer . Søvnløshet kan skyldes dårlig atmosfære på soverommet, en ubehagelig seng eller et uventilert rom. Stress og en anspent arbeidsatmosfære er også vanlige årsaker til søvnløshet. Det hender imidlertid at tilbakevendende søvnproblemer er forårsaket av hormonelle forstyrrelser eller depresjon.

Årsaker til søvnløshet:

Ubehagelig seng

Det du sover på påvirker søvnkvaliteten din i stor grad. Det er viktig at madrassen er fast (for myk er ikke bra). I butikkene finner du også de som tilpasser seg kroppens form av seg selv

Materialene du omgir deg med under søvn spiller en viktig rolle. Pysjamas bør være laget av naturlige stoffer, og puten og dynen - ull eller bomull

Temperaturen er for høy

Når det er for varmt eller for tett, er søvn ikke sunt, og du kan våkne.Den optimale temperaturen for en god natts søvn er 18-20 ° C . Husk å alltid lufte rommet der du sover før du legger deg.

Dårlig stemning på soverommet

En av årsakene til søvnløshet er forstyrrelsen av grensen mellom søvn og våkenhet. Forskning viser at selv om en person sover og bevisstheten er slått av, fortsetter hjernen å motta og behandle signaler fra omgivelsene. Det er grunnen til at soverommet bør ordnes på en slik måte at det gir ham så lite stimulans som mulig. Elektroniske enheter skal ikke plasseres i den, og sengen skal kun brukes til søvn og sex.

Så glem å sovne med den bærbare datamaskinen og lydene fra TV. Selv om du ikke har et eget rom for et soverom, er du ikke i en tapt posisjon. Du kan også skille deg fra forstyrrende søvnstimuli.

Endre alltid stemningen i rommet til "soverom" før du legger deg. Slå av alle redskaper, red opp sengen, endre lyset fra toppen til en atmosfærisk lampe. Dette er tilsynelatende ikke mye, og er ofte nok til å forberede hjernen på søvnfasen

Coå få bedre søvn?

Stress

Stress er en av de vanligste årsakene til søvnløshet , så du må lære deg hvordan du håndterer det. Noen ganger kan et øyeblikk med avslapning, et avslappende bad hjelpe.

Hvis det ikke er nok, se etter urter. Hvis stress tar deg bort fra søvnen i lang tid, er det verdt å få hjelp av en spesialist.

Det vil være nyttig for deg

Hvis stress er årsaken til søvnproblemene dine, kan du hjelpe deg selv med urter for å berolige nervene. Sitronmelisse er den mest kjente planten med en beroligende effekt. Å få en infusjon av det om kvelden vil hjelpe deg å roe deg ned.

Johannesurt har en lignende effekt - den brukes i behandling av depresjon. Som sitronmelisse har den en gunstig effekt på nervesystemet og bidrar til å roe ned angst. Du kan kjøpe johannesurt i form av te og tabletter

Fet mat

Det samme gjelder hvis du legger deg på tom mage. Spis middag 2-3 timer før du legger deg. Unngå imidlertid å spise vanskelig fordøyelig mat.

Hvis du trenger å spise noe rett før du legger deg, sørg for at det er lett. Unngå også alkohol og koffeinholdige drikker som kaffe og cola.

Viktig

Alkohol forverrer søvnkvaliteten

Absolutt ikke anbef alt som sovehjelp! Ja, det gjør det lettere å sovne, men det forverrer søvnkvaliteten betydelig, noe som gjør at den blir grunt og forkortet. Som et resultat er søvn mye mindre regenererende, det vil si at den ikke oppfyller sin grunnleggende funksjon.

Frykt for søvnløshet

Dette er en annen faktor som gjør det vanskelig å sovne. Hvis du om kvelden begynner å bekymre deg for at du ikke skal sovne, finnes det en enkel metode som vil roe hjernen din og få deg til å føle deg tryggere

Legg en sovepille på nattbordet. Bare det å vite at du har et slikt middel for hånden er et veldig effektivt middel mot søvnløshet og lar deg ofte sove gjennom natten uten medisiner.

Psykiske lidelser

Over 70 prosent søvnløshet er et symptom på en annen sykdom. Vanligvis psykisk eller psykosomatisk. Nevroser, depresjon og plager som forårsaker smerte er de vanligste årsakene til søvnforstyrrelser. I slike tilfeller er det umulig å klare seg uten hjelp fra en spesialist

Melatoninsekresjonsforstyrrelser

Melatonin er et hormon som tilsvarer bl.a. for regulering av den biologiske klokken. Kroppen produserer det om natten, og søvnkvaliteten avhenger i stor grad av det.

Problemet med å sovne oppstår når kroppen slutter å produsere det på grunn av forstyrret dagens rytme og stress. Mangelen kan suppleres med tilskudd fra apoteket

  • Søvnproblemer - urter ved sengetid vil hjelpe
  • Hva skal jeg spise for å sove godt? Diett for søvnløshet
  • Sunn søvn: 9 tips for god søvn
  • Søvnforstyrrelser - typer, årsaker, behandling

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi